Бодисын солилцоо, жингээ хасахад ямар саад бэрхшээл тулгарч байна вэ?

Бодисын солилцоо, жингээ хасахад ямар саад бэрхшээл тулгарч байна вэ?

Жин хасах хүчин чармайлт нь тууштай байх шаардлагатай боловч бодисын солилцоо удаашралтай байгаа нь хүчин чармайлтыг үр дүнгүй болгодог. Бие махбодь хоол хүнсээ эрчим хүч болгон хувиргах үйл явц болох бодисын солилцоо нь калори болон өөх тосыг хэр үр дүнтэй шатаахыг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ зарим хүчин зүйл нь таны бодисын солилцоог удаашруулж, илүүдэл фунтыг хаяхад хэцүү болгодог.

Нэмж дурдахад, Health Shots-аас нийтэлсэн тайланд жингээ хасах төлөвлөгөөнд саад болох бодисын солилцоо удаашралтай байгаагийн сэрэмжлүүлгийн шинж тэмдгүүд илэрч, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх, хүний ​​хайж буй фитнесийн зорилгод хүрэхийн тулд зорилтот хүчин чармайлтыг хэрхэн хийх талаар олж мэдсэн.

Бүртгэгдсэн хоолны дэглэмч, амьдралын хэв маягийн менежментийн зөвлөх Геетика Бажаж хэлэхдээ, "Бодисын солилцоо удаашралтай байна гэдэг нь бие махбодь илчлэгийг шатааж, хоол хүнсийг эрчим хүч болгон хувиргах хурд бага байгааг хэлнэ. Бодисын солилцооны хурд хувь хүний ​​хувьд өөр өөр байдаг ч зарим шинж тэмдгүүд нь бодисын солилцоо удааширч байгааг илтгэж болно, тухайлбал:

1. Жингээ хасахад хүндрэлтэй байдаг

Бодисын солилцоо удаашралтай байгаагийн хамгийн тод шинж тэмдэгүүдийн нэг бол эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх оролдлогыг үл харгалзан жингээ хасах эсвэл жингээ хасахын төлөө тэмцэх явдал юм. Бодисын солилцоо удаашралтай байгаа нь бага хэмжээний калори шатаахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь жин нэмэх эсвэл нэмэлт фунт хаяхад хүндрэл учруулдаг.

2. Ядаргаа, эрчим хүчний түвшин бага

Бодисын солилцоо удааширч, өдрийн турш ядарч сульдах болно. Бие махбод нь хоол хүнсээ эрчим хүч болгон хувиргадаггүй тул өдөр тутмын үйл ажиллагаанд шаардлагатай эрчим хүч дутагдаж, өмнө нь хялбар мэт санагдаж байсан ажлууд улам хэцүү болж магадгүй юм.

3. Хүйтэнд мэдрэмтгий байдал

Хэрэв хүн өөрийгөө бусдаас илүү даардаг бол энэ нь бодисын солилцоо удаашралтай байгаагийн шинж юм. Бодисын солилцооны хурд буурах нь биеийн дулаан үүсгэх чадварт сөргөөр нөлөөлж, улмаар хүйтэнд байнга мэдрэгдэх эсвэл хүйтэнд мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг.

4. Хоол боловсруулах эрхтний асуудал

Хоол боловсруулах удаашрал нь бодисын солилцоо удааширч байгаагийн бас нэг шинж тэмдэг юм. Хүн гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, хоол боловсруулах эрхтний ерөнхий таагүй байдал зэрэг шинж тэмдгүүдийг мэдэрч болно. Хоолыг удаан задлах, боловсруулах нь хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэдэг.

5. Гормоны тэнцвэргүй байдал

Удаан бодисын солилцоо нь бие махбод дахь дааврын тэнцвэрийг алдагдуулж, янз бүрийн шинж тэмдгүүд илэрдэг. Зарим нийтлэг шинж тэмдгүүд нь эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдэг тогтмол бус байх, бэлгийн дур хүслийг бууруулж, сэтгэл санааны өөрчлөлт, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралд ордог. Эдгээр дааврын өөрчлөлтүүд нь бие махбод дахь энергийн үйлдвэрлэл, бодисын солилцооны үйл ажиллагаа буурсантай холбоотой байж болно.

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь бусад үндсэн хүчин зүйлүүдтэй холбоотой байж болохыг санах нь чухал юм. Хэрэв хүн бодисын солилцоо удааширч, жингээ хасахад бэрхшээлтэй байгаа гэж сэжиглэж байгаа бол эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг үнэлж, зохих зааварчилгаа өгөх эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх зөвлөмжүүд

Бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад туслах чухал зөвлөмжүүд энд байна.

1. Булчин барих: Булчин нь өөх тосыг бодвол бодисын солилцооны хувьд илүү идэвхтэй байдаг тул илүү булчинтай байх нь таны амарч буй бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг.

2. Өдрийн турш биеийн тамирын дасгал хийх: Суултаас тогтмол завсарлага авахдаа лифтний оронд алхаж, шатаар явах боломжтой.

3. Аэробик дасгал: Гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх, бүжиглэх зэрэг кардио дасгалуудыг өдөр тутмын хэвшилд оруулж болно. Кардио дасгалууд нь илчлэгийг шатаах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

4. Хангалттай хэмжээний ус: Өдрийн турш их хэмжээний ус уух нь бодисын солилцоог удаашруулахаас сэргийлнэ.

5. Хангалттай уураг Хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний уураг оруулах нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

6. Бага ба ойр ойрхон хоол: Өдрийн турш их хоол идэхийн оронд бага багаар тэнцвэртэй хоол идэж болно. Энэ арга нь таны бодисын солилцоог идэвхтэй байлгаж, хэт их идэхээс сэргийлж чадна.

7. Эрүүл өглөөний цай: Эрүүл өглөөний цай идэх нь тухайн өдрийн бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Өглөөний хоолонд уураг, үр тариа, жимс жимсгэнэ эсвэл хүнсний ногоог оруулж болно.

8. Халуун ногоо нэмэх: Чили чинжүү, цагаан гаа, шанцай зэрэг амтлагчийг хоолондоо нэмэх нь термогенийн шинж чанартай тул бодисын солилцоог түр хугацаанд нэмэгдүүлнэ.

9. Хангалттай унтах: Сайн унтахыг урьтал болгох нь таны бодисын солилцоог зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бодисын солилцооны оновчтой үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд шөнө бүр 7-9 цаг унтахыг зорь.

10. Стресс менежмент: Архаг стресс нь бодисын солилцоонд нөлөөлдөг. Бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал, йог эсвэл хобби гэх мэт стрессийг удирдах арга техникийг дадлага хийх нь стрессийн түвшинг бууруулахад тусална.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал