"Чи ашигладаггүй зүйлээ алддаг."

Тархины гол хэсгүүдэд дасгал хийх нь одоо байгаа мэдрэлийн замыг бэхжүүлж, мэдрэлийн эсийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг тул "үүнийг ашиглах эсвэл алдах" гэсэн зүйр үг оюун ухааны чадварт хамаатай. Тууштай дасгал хийснээр булчингийн хүч нэмэгддэг тул тархины зорилтот дасгалууд нь танин мэдэхүйн болон сэтгэл хөдлөлийн хүчийг бэхжүүлдэг.

Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй аргууд

Практикт дэмжигдсэн аргуудыг "ой санамж, суралцах чадвар, анхаарал төвлөрүүлэх чадвар, төлөвлөлт, импульсийн хяналтыг тогтвортой сайжруулахын тулд оюун ухааныг сургах, сонирхолд нийцсэн үйл ажиллагааг сонгоход" ашиглаж болно. Сэтгэцийн бэлтгэл нь насжилттай холбоотой бууралтаас урьдчилан сэргийлээд зогсохгүй, амьдралын чанарыг сайжруулах боломжийг олгодог, тухайлбал:

1. Шинэ ур чадвар эзэмших

Сэтгэцийн үйл ажиллагааг тогтмол хийх нь тархины эсийн өсөлт, тархины янз бүрийн хэсгүүдийн хоорондын харилцаа холбоог идэвхжүүлдэг. Шинэ, нарийн төвөгтэй үйл ажиллагаа бол хамгийн тохиромжтой "тархины дасгал" юм.

Шинэ хэл сурах нь яриа боловсруулах, ойлгоход оролцдог хэсгийг сургадаг. Хэрэгслийг авах нь мотор, сонсгол, харааны боловсруулалтын хэсгүүдэд оролцдог.

Танихгүй сэдвийн талаар унших нь шинэ мэдээллийг шингээж, дүн шинжилгээ хийх мэдрэлийн сүлжээг бэхжүүлдэг. Тоглоом, асуудал шийдвэрлэх үйл ажиллагаа нь тархинд зөв дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь логик, хэв маягийг таних, санах ой зэрэг танин мэдэхүйн чадварыг идэвхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Шатар зэрэг стратегийн тоглоомууд нь сэтгэн бодох систем, төлөвлөлт, оюун ухааны уян хатан байдлыг бий болгоход тусалдаг.

2. Ажлын санах ойн сургалт

Ажлын санах ой нь оюун ухааны мэдээллийг боловсруулах, олж авах чадвар юм. Энэ нь оюун санааны ажлын талбар эсвэл самбарын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд суралцах, анхаарал төвлөрүүлэх, танин мэдэхүйн гүйцэтгэлд зайлшгүй шаардлагатай. Зорилтот дасгалууд нь ажлын санах ойн хадгалалтын хязгаарыг өргөжүүлж, ихэвчлэн улам урт мэдээллийн мөрийг цээжлэхийг хамардаг.
Мэргэжилтнүүд үгийн товч жагсаалтыг цээжлэх гэх мэт энгийн алхмуудаас эхэлж, дараа нь хичээлийн үеэр сэтгэгдлийн тоог нэмэгдүүлэх замаар өөрийгөө сорьж үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна. Илүү урт тоонуудыг санахын тулд тэдгээрийг танил газруудад дарааллаар нь байрлуулна гэж төсөөлж болно.

Ажлын санах ойг хөгжүүлэхэд тусгайлан зориулсан үйл ажиллагаануудыг багтаасан хөгжилтэй тархины дасгалын програмуудыг бас олж болно. Ихэнх нь дэвсгэрийн дарааллыг давтах, хайрцагны байршлыг санах, эсвэл клипний дэлгэрэнгүй мэдээллийг санах зэрэг багтдаг.

Ажлын санах ойн багтаамжийг нэмэгдүүлэх нь анхаарал төвлөрүүлэх, сэтгэн бодох чадвар болон олон ажлыг удирдах чадварыг нэмэгдүүлдэг.

3. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх

Анхаарал татахуйц дадлага нь тухайн цаг мөчийн талаар анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд шаардлагатай мэдрэлийн замыг бий болгож, сэтгэл хөдлөл, стрессийг зохицуулдаг хэсгүүдийг бэхжүүлдэг. Бясалгал, амьсгалах нь энэ зорилгодоо хүрэх ердийн арга бөгөөд 5-10 минутын богино дасгалуудаас эхэлж, дараа нь аажмаар нэмэгддэг. Хувийн дадлага нь байнгын анхаарал, мэдээлэл боловсруулах хурд, импульсийн хяналт зэрэг танин мэдэхүйн чадварыг дэмждэг. Энэ нь мөн оюун санааны тэнүүчлэл, сөрөг бодлуудыг эргэлзэх явдлыг багасгадаг.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал