Дархлаа, чийрэгжилт, эрүүл мэнд... Эдгээр утаснууд энд байна

Дархлаа, чийрэгжилт, эрүүл мэнд... Эдгээр утаснууд энд байна

HealthShots-ийн мэдээлснээр эслэг ихтэй хоол хүнс олон байдаг ч мэргэжилтнүүдийн санал болгож буй эслэг ихтэй шилдэг 5 хоолыг энд оруулав.

Энэтхэгийн Алварпет амаржих газрын зөвлөх эмч, хоолны дэглэмийн эмч Хари Лакшми эслэгээр баялаг эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж, USDA-ийн Хүнс, хоол тэжээлийн мэдээллийн төвөөс 19-30 насны эмэгтэйчүүдийн авах ёстой эслэгийн хэмжээг тогтоосон гэж тайлбарлав. Өдөрт дор хаяж 25-30 грамм эслэг идэх хэрэгтэй. Тиймээс ийм хэрэгцээтэй хэмжээнд хүрэхийн тулд төрөл бүрийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, үрийг тогтмол хоолны дэглэмд оруулах ёстой.

Эслэгийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Дасгал хөдөлгөөн хийснээр эрүүл чийрэг биетэй болохын тулд та эслэгээр баялаг зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх ёстой. Эслэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, турах, өтгөн хаталттай тэмцэх, зүрхний эрүүл мэндийг дэмжих, дархлааг сайжруулах гэх мэт олон давуу талтай учраас хоолны дэглэмийн маш чухал хэсэг юм.

1. Apple

Дунд зэргийн хэмжээтэй түүхий алим нь 4.4 грамм эслэгийн агууламжтай буюу 2.4 грамм тутамд 100 грамм байдаг.

2. Авокадо

Авокадо дахь эслэгийн агууламж 6.7 грамм тутамд 100 грамм буюу 10 аяга түүхий авокадо XNUMX грамм байдаг.

3. Бөөрөлзгөнө

Өндөр тэжээллэг, хүчтэй амт, нэмэлт ашиг тустай жимс нь витамин С, манганаар баялаг, эслэгээр баялаг бөгөөд 8 аяга түүхий жимсэнд 6.5 грамм буюу 100 грамм тутамд XNUMX грамм байдаг.

4. Сэвэг зарам

Сэвэг зарам нь шим тэжээл, уургаар баялаг төдийгүй нэг аяга чанасан сэвэг зарамд 13.1 грамм буюу 7.3 грамм тутамд 100 грамм эслэг агуулсан байдаг.

5. Вандуй

Эслэгийн агууламжийн хувьд вандуй нь нэг аяга чанасан вандуйд 16.3 грамм буюу 8.3 грамм тутамд 100 грамм эслэг агуулсан хамгийн их эслэгтэй хүнсний нэг юм.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал