Унтаж байхдаа өөх тосыг шатаах зөвлөмжүүд

Унтаж байхдаа өөх тосыг шатаах зөвлөмжүүд

1- Завсарлагатай мацаг барих

Мацаг барих нь жингээ хасахад ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь олон цагаар хоол, ундаа хэрэглэхгүй байх нь бие махбодид хуримтлагдсан өөх тосыг эрчим хүч болгон шатаахыг өдөөдөг. Завсарлагатай мацаг барих нь инсулин, өсөлтийн даавар зэрэг бодисын солилцоог хариуцдаг биеийн дааварыг зохицуулахад тусалдаг.

Унтах зуураа өөх тос алдахыг дэмжих энгийн боловч үр дүнтэй арга болох завсрын мацаг барилтыг эрүүл амьдралын хэв маягт оруулж болно.

2- Хүйтэн өрөөнд унтах

Хүйтэн өрөөнд унтах үед бие дэх бор өөх нь илүү их калори шатааж, дулаацахад шаардлагатай дулааныг бий болгож, жингээ хасахад тусалдаг. Сэрүүн өрөөнд унтах нь жижиг өөрчлөлт мэт санагдаж болох ч энэ нь таныг унтаж байх хугацаандаа өөх тос алдахад туслах үр дүнтэй арга юм.

3- Жин өргөх

Жин өргөх дасгалууд нь булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд амралтын үеэр биеийн өөхийг шатаах хурдыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хүргэдэг. Орой унтахын өмнө бодисын солилцоог хурдасгах дасгалуудыг хийж үзээрэй.

4- Хүйтэн шүршүүрт ор

Хүйтэн ус нь хүйтэн өрөөнд унтдаг онол шиг их хэмжээний илчлэг шатааж, бор өөхийг биеийн температурыг тохируулахад хүргэдэг тул хүйтэн шүршүүрт орох нь жингээ хасах хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хүйтэн усны цочрол нь таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, өдрийн турш илүү их калори шатаахад тусалдаг.

5- Унтахынхаа өмнө хоол идэхээс зайлсхий

Оройн хоолоо орон дээр хэвтэхээс 3-XNUMX цагийн өмнө идэх хэрэгтэй, учир нь хоол идсэний дараа шууд унтах нь жин нэмэх, бие өөхийг шатаахад хүндрэл учруулдаг шалтгаануудын нэг юм. Унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө хөнгөн хоол идэх нь хоол хүнсийг илүү үр дүнтэй шингээж, илүүдэл илчлэгийг өөх тос болгон хадгалахаас сэргийлнэ.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал