Эдгээр хоол нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд, ялангуяа зуны улиралд тохиромжтой байдаг

Эдгээр хоол нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд, ялангуяа зуны улиралд тохиромжтой байдаг

Улирлаас үл хамааран жирэмсэн эхчүүд жирэмсэн байх үедээ юу идэж байгаагаа илүү анхааралтай ажигладаг. Ерөнхийдөө амьдралын энэ үе шатанд тэжээллэг хооллолт чухал бөгөөд нялх хүүхэд эхийн хэвлийд байхдаа эхийн хэрэглэдэг бүх шим тэжээлийг хүлээн авдаг. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эрүүл хооллолтын талаар сургах нь үргэлж ашигтай байдаг гэж HealthShots нийтэлсэн байна.

5 чухал хоол

Хүүхдийн эрүүл хөгжлийг дэмжихийн тулд эх нь жирэмсэн үед амьдралын хэв маягтаа анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа зуны улиралд ихэнх хүмүүс бага идэх хандлагатай байдаг бөгөөд хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг шингэн алдалтын магадлал нэмэгддэг үед энэ нь маш чухал юм. Жирэмсэн эмэгтэй зуны халуунд тэсвэртэй байхын тулд жирэмслэлтийг аюулгүй байлгахын тулд хоол хүнсэндээ дараахь нэмэлт арга хэмжээ авах ёстой.

1. Хүнсний ногоо

Бууцай, байцаа, брокколи зэрэг хүнсний ногоо нь фолийн хүчил, төмөр, кальци зэрэг чухал тэжээлээр баялаг юм. Фолийн хүчил нь ургийн хөгжилд, ялангуяа жирэмсний эхний үе шатанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ургийн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Мөн төмөр нь цусны улаан эсийн үйлдвэрлэлд чухал үүрэгтэй бөгөөд жирэмсэн үед цус багадалтаас сэргийлэхэд тусалдаг бол кальци нь ургийн ясны хөгжилд чухал үүрэгтэй.

2. Жимс

Жүрж, жимс, банана, алим, лийр зэрэг жимс нь витамин С, кали, эслэг зэрэг чухал амин дэм, эрдэс бодисоор хангадаг. Витамин С нь төмрийг шингээж, эрүүл дархлааг дэмждэг бол кали нь цусны даралт, биеийн шингэний тэнцвэрийг хэвийн байлгахад чухал үүрэгтэй.

3. Өөх тосгүй уураг

Тахианы мах, загас, цацагт хяруул, дүпү зэрэг өөх тос багатай уургийн эх үүсвэрүүд нь төмөр, цайр, В12 витамин зэрэг чухал тэжээлийг өгдөг. Төмөр нь ургийн өсөлт, хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай байдаг бол цайр нь ургийн дархлааны үйл ажиллагаа, эсийн өсөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. В12 витамин нь ургийн тархи, мэдрэлийн системийг хөгжүүлэхэд чухал үүрэгтэй.

4. Бүхэл үр тариа

Бор будаа, квиноа, улаан буудайн талх зэрэг бүхэл үр тариа нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэгээр хангадаг. Нийлмэл нүүрс ус нь эрчим хүчний сайн эх үүсвэр бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг бол эслэг нь өтгөн хатахаас сэргийлж, эрүүл хоол боловсруулахад тусалдаг.

5. Самар ба үр

Бүйлс, хушга, чиа үр, маалингын үр зэрэг самар, үр нь эрүүл өөх тос, уураг, витамин Е, магни зэрэг чухал шим тэжээлээр хангадаг. Эрүүл өөх тос нь ургийн тархины хөгжлийг дэмжихэд тусалдаг бол витамин Е нь ургийн эсийн өсөлт, хөгжилд чухал үүрэгтэй. Магни нь цусны даралтыг зохицуулж, булчин, мэдрэлийн эрүүл үйл ажиллагааг дэмждэг.

Мэргэжилтнүүд жирэмслэлтийг аюулгүй байлгахын тулд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
• Тав тухтай, сул даавуун хувцас өмс
• Биеийг чийгшүүлэхийн тулд их хэмжээний ус ууна
• Фитнесс мэргэжилтний хяналтан дор дасгал хийх
• Нарны шууд тусгалд бүү өрт
• Зөвхөн эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуул
• Хөл, хөлөө арчлах, хаван үүсэхийг анхаарах
• Сайн унтаж амрах
• Стрессээс зайлсхий
• Халуун цагт гадаа гарахгүй байх

Жирэмсний туршид ямар нэгэн хэвийн бус өөрчлөлт ажиглагдсан эсвэл жирэмсэн эмэгтэй ямар нэгэн асуудалтай тулгарвал тэр даруй эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Таны эрчим хүчний төрлөөс хамааран 2023 оны таамаглал