Рамадан сард жингээ хасах эдгээр хоол хүнс

Рамадан сард жингээ хасах эдгээр хоол хүнс

Олон хүмүүс Рамадан болон Ид аль-Фитрийн үеэр жингээ барихын тулд тэмцдэг. Жингээ хянах нь зөвхөн хоолны дэглэмээс гадна хоол тэжээл, дасгалын хэв маяг, стресс эсвэл стресс, архаг нөхцөл байдал, нас, тэр ч байтугай унтах зуршил, хүрээлэн буй орчны сонирхолтой харилцан үйлчлэл гэдгийг сайн мэддэг.

"Тийм биш идээрэй" вэб сайтад нийтлэгдсэн мэдээллээс үзэхэд жингээ хасахад тусалдаг хоол хүнсийг хүний ​​хоолны дэглэмд оруулах нь хоолны дэглэмийг тохируулахад тусалдаг боловч тэнцвэртэй байдал, хэм хэмжээг баримтлах ёстой. Жишээлбэл, авокадо нь сайн бөгөөд эрүүл боловч нэг хоолонд хоёрыг нь идэхэд нэг дор 644 калори илчлэгийг биед шахдаг. Овъёосны гурилыг нарийн боов болгон хольж идэх эсвэл чихэрлэг цангис жимсний коктейль уух гэх мэт хэт боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхэд мөн адил хамаарна. Авокадо, овъёос, цангис жимсийг идэх сонголтууд бүгд эерэг боловч тэдгээрийг дунд зэргийн хэмжээгээр, нарийн төвөгтэй нэмэлтгүйгээр анхны хэлбэрээр нь авахгүйгээр эмнэлгийн үр дүнд хүрдэггүй.

Мэргэжилтнүүд эерэг, урт хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт зөвхөн нэг жимс эсвэл дор дурдсан хоолыг нэг удаа идэхийг зөвлөж байна.

1. Авокадо

Nutrients сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2020 оны үнэлгээгээр жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, тэр дундаа авокадо жимсийг тогтмол иддэг эмэгтэйчүүд дөрвөн жилийн хугацаанд жингээ хасаагүй эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад болохыг тогтоожээ.

2. Цангис жимс

Жимсний байгалийн амтлаг амтыг жингээ барихад туслах зорилгоор ифтар эсвэл сухор хоолондоо нэмж шүүсний оронд хэрэглэж болно.

3. Сэвэг зарам

Дөрөвний нэг аягатай тэнцэх хэмжээний сэвэг зарам идэх нь зөвхөн эрүүл мэндийн ашиг тусыг нь хүртэж, цатгалан, хэт идэхгүй байх давуу талыг олж авахад хүргэдэг.

4. Мөөг

Үхрийн махны оронд мөөгийг хэрэглэхэд ердөө XNUMX аяга нь амттай амтыг өгдөг боловч илчлэгийн багахан хэсгийг өгдөг. Амтыг алдагдуулахгүйгээр илчлэгийн хэрэглээгээ багасгах нь жингээ үр дүнтэй хасах түлхүүр гэдгийг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.

5. Анар

Судалгаанаас харахад жимс, хүнсний ногооны зохистой хэрэглээ нь биеийн жин багатай холбоотой байдаг. Зөвхөн хагас аяга анар идвэл маш сайн үр дүнд хүрч чадна.

6. сармис

Мэргэжилтнүүд жижиглэсэн, жижиглэсэн, үрж жижиглэсэн шинэхэн сармисны нэг хумс идэхийг зөвлөж байна. Нэг хумс сармис нь бусад илчлэг ихтэй нэмэлтүүдээс ялгаатай нь тогтмол хийж байвал их хэмжээний илчлэг өгдөг.

7. Овъёос

Хагас аяга овъёос нь дөрвөн грамм эслэг агуулдаг бөгөөд үүний тал нь уусдаг тул цатгалан, жингээ хасахад тусалдаг.

8. Брокколи

Мэргэжилтнүүд хөлдөөсөн цэцэгт байцааны уутыг хөлдөөгчид хадгалахыг зөвлөж байна, ингэснээр үндсэн хоолонд аль болох хагас аяга нэмж болно.

9. Цэцэгт байцаа

Цэцэгт байцаа нь долоо хоногт дор хаяж нэг аяга идэж болох эрүүл хоолны нэг юм, учир нь түүний илчлэг нь хоолонд 135 калориас хэтрэхгүй.

10. Салмон загас

Мэргэжилтнүүд давс, элсэн чихэрээр бэлтгэсэн хулд загаснаас зайлсхийхийн тулд эрүүл өөх тос ихтэй уургийн эх үүсвэр гэгддэг хулд загасыг идэхдээ чухал нууцыг хэлж өгдөг бөгөөд хамгийн тохиромжтой сонголт бол ургамал эсвэл халуун ногоотой энгийн хулд загас юм.

11. Бууцай

Эрүүл хоолны олон жор, зааварт бууцай идэхийг багтаасан байдаг ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт хүний ​​иддэг хэмжээ нь ойролцоогоор 2 аяга шинэ бууцай байх ёстой гэж заажээ. Бууцай гэх мэт бүхэл бүтэн хүнсний ногооны хэрэглээ нь зөв хэмжээгээр, дунд зэрэг идсэн тохиолдолд таргалалт багатай байдаг.

12. Какао нунтаг

Какао нунтаг нь жин хасах хамгийн сайн супер хүнсний нэгд тооцогддог нь зарим хүмүүсийн гайхшралыг төрүүлж магадгүй юм. Какао нунтаг нь какаоны шошыг шарж гаргаж авдаг. Мэргэжилтнүүд жингээ хасах аялалд тань туслахын тулд шоколадаар дүүргэсэн амттангийн оронд какао нунтагаар бүрсэн чихэр идэхийг зөвлөж байна.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал