Эдгээр витаминыг өдөр бүр хэрэглэх ёстой

Эдгээр витаминыг өдөр бүр хэрэглэх ёстой

Хоол тэжээлийн үнэ цэнэгүй хоолны дэглэм нь витамины дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь буйлнаас цус алдах, амны хөндийн шарх, шөнийн хараа муудах гэх мэт асуудлуудыг үүсгэдэг. Витамин уух нь бидний биеийг эрүүл байлгахад шаардлагатай хүч чадлыг өгдөг.

"Үүнийг биш, идээрэй" гэж мэргэшсэн хоолны дэглэмч, мэргэжлийн дасгалын дасгалжуулагч Реда Аль-Мардигаас ямар ч төрлийн эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүсийн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хүн бүр нэмэлт тэжээлийг зөв сонгохын тулд хэрэглэх хамгийн сайн витаминуудын талаар санал асуулга явуулжээ.

Аль-Марди хэлэхдээ витамин хэрэглэхийн ач холбогдлыг дараах байдлаар дүгнэв.

• Биеийн эрхтнүүд хэвийн ажиллахад амин дэм шаардлагатай байдаг тул эрүүл мэндийг сахих. Энэ нь эрүүл мэндийг сахих, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

• Хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд энэ нь үрчлээ, саарал үс, ой санамж муу зэрэг олон асуудал үүсгэдэг.

• Витамин нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, стресс болон бусад сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэх эсвэл урьдчилан сэргийлэх боломжтой тул илүү сайн сайхан сэтгэл санааг хадгалах.

1- А аминдэм

Аль Марди тайлбарлахдаа “А аминдэм нь өөхөнд уусдаг витамин бөгөөд нүдний хараа, арьсыг эрүүл байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь ясыг зөв бүрдүүлэх, хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Мөн халдвараас сэргийлж, шархны эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.”

Аль-Марди "А аминдэмийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангах хамгийн сайн арга бол лууван, амтат төмс, бууцай, байцаа, брокколи, канталупа, манго, чангаанз, тоор, папайя, улаан лооль идэх" гэж зөвлөж байна. "Хэрэв хүн эдгээр хоолыг хангалттай идэхгүй бол нэмэлт тэжээл авах".

2- В6 витамин

Алмарди тайлбарлахдаа “В6 витамин нь мэдрэлийн хэвийн үйл ажиллагаа, цусны улаан эсийн үйлдвэрлэлд зайлшгүй шаардлагатай усанд уусдаг витамин юм. Мөн уураг үйлдвэрлэх, ДНХ-ийн хуулбарлахад оролцдог.

В6 витамин нь бие махбодид серотонин, допамин, норэпинефрин, эпинефрин болон сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулах үүрэгтэй бусад нейротрансмиттерийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Серотонин нь нойрны хэв маяг, хоолны дуршил, энергийн түвшинг зохицуулдаг бол допамин нь урам зориг, таашаал, урамшуулал эрэлхийлэх зан үйлтэй холбоотой байдаг.

Норэпинефрин нь стрессийн хариу урвал, зүрхний цохилт, цусны даралт, сэрэл зэрэгт хувь нэмэр оруулдаг бол эпинефрин нь адреналин ялгаруулж, сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлдэг."

3- витамин С

Алмарди хэлэхдээ, "Витамин С нь мөн усанд уусдаг витамин бөгөөд бодисын солилцооны олон үйл явцад оролцдог. Энэ нь холбогч эд, ясыг эрүүл байлгах, коллаген үүсгэх, дархлааны системийг дэмжихэд тусалдаг. Витамин С нь өөх тосны хүчлийг эрчим хүч үйлдвэрлэхэд ашигладаг митохондрид хүргэдэг карнитиныг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг."

4- витамин D

Аль-Марди нэмж хэлэхдээ, "Витамин D нь өөхөнд уусдаг витамин бөгөөд кальцийн түвшинг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь голчлон ясны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд булчингийн агшилтаас сэргийлдэг. Нарны гэрлийн нөлөөгөөр хүний ​​бие байгалийн гаралтай Д аминдэмийг үйлдвэрлэдэг боловч олон хүн амьдралын хэв маягаасаа шалтгаалж нарны гэрлийг хангалттай авч чаддаггүй тул бие дэх Д аминдэмийн хэмжээ багасдаг.

5- Е витамин

Аль-Мардигийн хэлснээр, "Витамин Е нь эсийг чөлөөт радикалуудын нөлөөнөөс хамгаалдаг антиоксидант бөгөөд эдгээр нь тогтворгүй молекулууд бие махбод дахь хувь хэмжээ нь нэмэгдвэл эсийн гэмтэл үүсгэдэг. "Исэлдүүлэх стресс" гэж нэрлэгддэг. Үүний үр дүнд үүссэн гэмтэл нь хорт хавдар, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, Альцгеймер өвчин, Паркинсоны өвчин болон бусад өвчинд хүргэдэг."