Таны хоолны дэглэм омега тос багатай юу?

Таны хоолны дэглэм омега тос багатай юу?

Ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хүн хангалттай хэмжээний омега-3-ыг авах нь чухал бөгөөд үүнийг хоол хүнс эсвэл загасны тосны капсул гэх мэт нэмэлт тэжээлээр авах боломжтой.

Дааврын тэнцвэрийн вэбсайтаас нийтэлсэн тайлангийн хүрээнд дурдсан шинж тэмдгүүдээс болж зовж шаналж байгаа эсэх нь тухайн хүн ямар хэмжээний нэмэлт тэжээл авах эсвэл хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлагатайг тодорхойлдог.

Шалтгаан ба шинж тэмдэг

Нэгдүгээрт, хоолны дэглэм нь үйлдвэрлэлийн үрийн тос (жишээлбэл, рапс, шар буурцаг эсвэл эрдэнэ шишийн тос - ихэнх зоогийн газар, хоолны газар хэрэглэдэг) болон омега-6-ийн хамгийн том эх үүсвэр болох ердийн үхрийн мах бага байх ёстой.

Үүнийг тэнцвэржүүлэхийн тулд оливын тос, кокосын тос, өвсөөр тэжээгдсэн үхрийн мах, цөцгийн тос эсвэл шар тос, омега-3-аар баялаг самар, үрийг түлхүү хэрэглээрэй.Шинэхэн нунтагласан маалингын үр нь эстрогений солилцоог сайжруулж, Суперовуляци, уургийн тэнцвэрийг сайжруулдаг. мөн яс, булчингийн хүч чадал.

Гэхдээ зоогийн газар болон савласан хүнсний компаниуд үйлдвэрлэлийн үрийн тос, ердийн үхрийн махыг ихэвчлэн хэрэглэдэг тул хоолны дэглэм дэх омега-3, омега-6-ийн хэмжээг тодорхойлоход хэн ч хэцүү байдаг. Тиймээс зарим шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүдийг ажигласнаар омега-3-ийн дутагдал эсвэл омега-3-аас омега-6-ийн харьцааны тэнцвэргүй байдлыг илрүүлэх боломжтой, тухайлбал:

• Үе мөчний үрэвсэл
• сэтгэлийн хямрал
Зан аашны хувиралт
• илүүдэл жинтэй
• таргалалт
• Ядарсан
Арьсны асуудал
Тархины манан
• Зүрхний асуудал
• Цусны эргэлт муу
Алсын хараатай холбоотой асуудлууд

Гормоны оновчтой тэнцвэр

Омега-3 нь гормоны үйлдвэрлэл, үйл ажиллагаанд ашиглагддаг тул дааврын тэнцвэрт байдалд зайлшгүй шаардлагатай. Гормоны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бие махбодид эдгээр барилгын материал шаардлагатай байдаг тул Омега-3 нэмэлт нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд дааврын гаралтай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд үр дүнтэй болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Омега-3 нь ихэвчлэн гормонтой холбоотой эмгэгийг дагалддаг үрэвслийн эсрэг маш үр дүнтэй байдаг. Эдгээр нь үрэвслийн эсрэг маш хүчтэй бодис болох нь тогтоогдсон тул үе мөчний өвдөлтийг эмчлэхэд NSAID-ээс илүү үр дүнтэй байдаг.

Омега-3-ийн нэмэлт тэжээлээс ашиг тустай даавартай холбоотой хамгийн түгээмэл гурван нөхцөл нь:

• Цэвэршилтийн шинж тэмдэг: Омега-3 тосны хүчлүүд нь цэвэршилтийн үеийн урам хугарах шинж тэмдгийг багасгахад тусалдаг. Судалгаанаас үзэхэд омега-3 нь цэвэршилтийн дараа халуун гялалзах, сэтгэлийн хямралд тусалдаг.

• Гипотиреодизм: Ихэнх гипотиреодизм нь Хашимотогийн бамбай булчирхайн үрэвсэл гэх мэт аутоиммун өвчний улмаас үүсдэг. Омега-3 нь аутоиммун өвчинтэй холбоотой үрэвсэлтэй тэмцэхэд өндөр үр дүнтэй байдаг. Судалгааны үр дүнд аутоиммун өвчтэй өвчтөнүүд омега-3 нэмэлтийг хэрэглэснээр өвчний идэвхжил мэдэгдэхүйц буурч, үрэвслийн эсрэг эм хэрэглэх хэрэгцээ ихэссэн болохыг тогтоожээ.

• Бөөрний булчирхайн асуудал: Загасны тосны бэлдмэл хэрэглэх нь бөөрний булчирхайн эмгэг, халдварт өвчнөөр шаналж буй ихэнх эмэгтэйчүүдийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Мөн судалгаагаар омега-3 нь гипоталамик-гипофиз-адренал (HPA) тэнхлэгийн үйл ажиллагааг зохицуулах, гомеостазыг сэргээхэд тусалдаг болохыг харуулж байна.

Омега-3 нэмэлтээс ашиг тустай бусад дааврын эмгэгүүд нь:

• Олон уйланхайт өндгөвчний хам шинж
• Ясны сийрэгжилт
• Инсулины эсэргүүцэлтэй хүн бүр

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал