नऊ पदार्थ जे तुमच्या कोलन आणि आतड्यांच्या आरोग्याची हमी देतात

नऊ पदार्थ जे तुमच्या कोलन आणि आतड्यांच्या आरोग्याची हमी देतात

निरोगी आतडे संपूर्ण आरोग्य चांगले ठेवण्यास मदत करू शकतात. जर आतडे स्वच्छ नसतील तर त्यामुळे जिवाणूंची अतिवृद्धी, बद्धकोष्ठता, चांगल्या आणि वाईट बॅक्टेरियामधील असंतुलन, मळमळ किंवा ओहोटी यांसारख्या अवांछित समस्यांना सामोरे जावे लागते.

चांगली बातमी अशी आहे की हेल्थ शॉट्स वेबसाइटनुसार, नैसर्गिकरित्या कोलनवर उपचार करण्यासाठी या 9 सर्वोत्तम पदार्थांपैकी एक खाल्ल्याने हे सर्व टाळले जाऊ शकते:

1. सफरचंद: पेक्टिनमध्ये समृद्ध, एक नैसर्गिक रेचक जे निरोगी आतड्यांसंबंधी हालचालींना प्रोत्साहन देते. सफरचंदांमध्ये फायबर देखील भरपूर असते, जे पचनासाठी आणि आतड्यांसंबंधी आरोग्याला चालना देण्यासाठी फायदेशीर आहे.

2. पालेभाज्या: कमी मॅग्नेशियम पातळीमुळे पोटाच्या समस्या जसे की इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम होऊ शकतात. पालेभाज्या खाल्ल्याने तुमच्या आतड्यांना आराम मिळतो आणि आतड्यांच्या हालचालींना चालना मिळते, कारण त्यामध्ये मॅग्नेशियम भरपूर असते.

3. चिया बिया: ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड आणि फायबर समृद्ध. चिया बिया आतडे-निरोगी आहारासाठी एक उत्तम जोड असू शकतात. त्यातील पोषक घटक वाईट जीवाणू कमी करण्यास आणि चांगल्या बॅक्टेरियाच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देतात. हे आतड्यांसंबंधी अस्तर देखील सुधारते आणि संपूर्ण आतड्यांसंबंधी आरोग्यास प्रोत्साहन देते.

4. ओट्स: ओट्समध्ये मोठ्या प्रमाणात फायबर असते जे कोलनसाठी खूप फायदेशीर असते कारण ते निरोगी पचन वाढवते. फायबरमुळे अन्न आतड्यांमधून फिरते आणि आतड्याची हालचाल वाढवते. ओटचे जाडे भरडे पीठ खाल्ल्याने बद्धकोष्ठतासारख्या समस्या टाळण्यास देखील मदत होते.

5. आले: त्यात अँटिऑक्सिडेंट असतात जे किण्वन, बद्धकोष्ठता आणि पोटाच्या इतर समस्या कमी करण्यास मदत करतात. अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की आहारात आल्याचा समावेश केल्यास पचनक्रिया सुधारण्यास, वेदना कमी करण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत होते. हे वजन कमी करण्यास देखील मदत करते, कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करते, मळमळ कमी करते आणि अनेक आरोग्य फायदे प्रदान करते.

6. संपूर्ण धान्य: संपूर्ण धान्य हा आहारात समाविष्ट केला जाऊ शकतो अशा आरोग्यदायी पर्यायांपैकी एक आहे, कारण ते मोठ्या प्रमाणात मल तयार करण्यास मदत करतात आणि बद्धकोष्ठतेचा धोका कमी करतात. ते निरोगी आंत बॅक्टेरिया देखील खातात, जे पाचन आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.

7. मसूर: फायबर-समृद्ध मसूर हा आतड्याला अनुकूल आहारात जोडण्याचा आणखी एक उत्तम पर्याय आहे. मसूर स्टूलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडून आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारते, जे पचनसंस्था स्वच्छ करण्यास आणि त्यातून नैसर्गिकरित्या विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते.

8. दही: यामध्ये शक्तिशाली प्रोबायोटिक्स असतात जे निरोगी पाचन तंत्र राखण्यासाठी फायदेशीर असतात. हे आतड्यांमधील "चांगले" आणि "वाईट" जीवाणू संतुलित करण्यास मदत करते.

9. एवोकॅडो: एवोकॅडो फळांमध्ये निरोगी चरबी, जीवनसत्त्वे आणि इतर अनेक पोषक घटक असतात. हे फायबरमध्ये देखील समृद्ध आहे, जे निरोगी पाचन तंत्रासाठी आवश्यक आहे. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की एवोकॅडो खाल्ल्याने बॅक्टेरियाची विविधता सुधारू शकते, त्यामुळे आतड्याच्या आरोग्यास फायदा होतो.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज