पाच प्रकारच्या फळांमध्ये प्रथिनांचे प्रमाण जास्त मानले जाते

पाच प्रकारच्या फळांमध्ये प्रथिनांचे प्रमाण जास्त मानले जाते

प्रथिने ऊतींच्या वाढीसाठी आणि दुरुस्तीसाठी अविभाज्य असतात, आणि रोगप्रतिकारक, स्नायू आणि रक्त गोठण्याच्या कार्यांमध्ये देखील सामील असतात आणि जर एखादी व्यक्ती वजन कमी करण्याचा विचार करत असेल, तर उच्च-प्रथिने जेवण योजना लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करू शकते.

इटिंग वेलच्या मते, स्पष्ट उच्च-प्रथिने निवडींमध्ये लाल मांस, कुक्कुटपालन आणि मासे यांसारख्या प्राण्यांच्या प्रथिनांचा समावेश होतो, परंतु इतर वनस्पतीजन्य पदार्थ आहेत, जसे की काही फळे, ज्यामध्ये मोठ्या संख्येने इतर पोषक तत्वांसह प्रथिने योग्य प्रमाणात असतात. फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि पोषक तत्वांमुळे वनस्पती रोग-प्रतिरोधक आहे, ज्यामुळे ते दैनंदिन आहारात एक उत्तम जोड आहे.

अधिक फळांचे सेवन केल्याने अनेक रोगांचा धोका कमी होण्यास मदत होते, तसेच वजन नियंत्रणासाठी आणि निरोगी वृद्धत्वाला चालना देण्यासाठी फायदे मिळतात.

जरी त्यात चिकन आणि इतर प्राणी स्रोतांच्या तुलनेत प्रथिनांची फार मोठी टक्केवारी नसली तरी, पोषण तज्ञ निकोल रॉड्रिग्ज यांच्या मते, दररोजच्या वापरामध्ये, विशेषत: उच्च टक्केवारी असलेल्या प्रकारांमध्ये याचा समावेश करणे फायदेशीर आहे.

उच्च प्रथिने सामग्रीसह फळांचे प्रकार येथे आहेत:

1. पेरू

एक कप पेरूमध्ये 4.2 ग्रॅम प्रथिने, 9 ग्रॅम फायबर किंवा दैनंदिन गरजेच्या सुमारे एक तृतीयांश असते.

2. जाकीट

जॅकफ्रूट, आशिया, आफ्रिका आणि दक्षिण अमेरिकेतील एक उष्णकटिबंधीय फळ आहे जे काही संस्कृतींमध्ये वेगवेगळ्या स्वरूपात विकले जाते युनायटेड स्टेट्स मध्ये.

जॅकफ्रूटच्या 2.6 कप सर्व्हिंगमध्ये 2 ग्रॅम प्रथिने व्यतिरिक्त, त्यात XNUMX ग्रॅम फायबर देखील असते आणि ते पोटॅशियमचा एक चांगला स्रोत आहे.

3. रास्पबेरी

बेरी हे उच्च फायबर आहारात एक स्वादिष्ट जोड आहे, परंतु विशेषतः ब्लॅकबेरीमध्ये इतर बेरींपेक्षा जास्त प्रथिने असतात. तुलनेसाठी, एक कप ब्लूबेरीमध्ये सुमारे 1 ग्रॅम प्रथिने असतात, तर एक कप ब्लॅकबेरीमध्ये जवळजवळ दुप्पट असते. सर्व बेरी त्यांच्या शरीरातील रंगीबेरंगी रंगद्रव्यांमुळे त्यांचे स्वतःचे फायटोन्यूट्रिएंट्स देतात, तर ब्लॅकबेरीमध्ये अँथोसायनिन्स असतात, जे हृदय आणि मेंदूचे संरक्षण करण्यास मदत करतात.

4. एवोकॅडो

अर्ध्या एवोकॅडोमध्ये 1.5 ग्रॅम प्रोटीन असते. एवोकॅडो फळांच्या सामग्रीमध्ये निरोगी चरबी व्यतिरिक्त 5 ग्रॅम प्रति अर्धा फळ फायबर देखील समाविष्ट आहे.

5. डाळिंब

अर्धा कप डाळिंबाच्या बिया सुमारे 1.5 ग्रॅम प्रथिने पुरवतात. डाळिंबाच्या बिया 3.5 ग्रॅम फायबर देखील देतात आणि ते अँथोसायनिन्स नावाच्या अँटिऑक्सिडंटमध्ये देखील समृद्ध असतात.

मीन राशीची 2024 सालची राशीभविष्य आवडते