ज्याप्रकारे अन्नामुळे लठ्ठपणा अन्नापेक्षा जास्त होतो

ज्याप्रकारे अन्नामुळे लठ्ठपणा अन्नापेक्षा जास्त होतो

तुमचे वजन जास्त असल्यास, केवळ खराब अन्न निवडी हे कारण असू शकत नाही तर तुम्ही खाण्याची पद्धत देखील एक कारण असू शकते.

"SciTechDaily" ने प्रकाशित केलेल्या माहितीनुसार, एखादी व्यक्ती त्याच्या जेवणातील सामग्री हुशारीने निवडू शकते आणि त्याने तृप्ततेचे फायदे वाढवणारे कसे खावे हे देखील शिकले पाहिजे, कारण अशा पाच भयानक सवयी आहेत ज्या सर्वोत्तम वजन नष्ट करू शकतात. नुकसान योजना, खालीलप्रमाणे:

1. फास्ट फूड घ्या

घाईघाईत फास्ट फूड खाल्ल्याने कालांतराने वजन वाढू लागते, कारण त्यात आरोग्यदायी पर्याय असणे दुर्मिळ असते. फास्ट फूड खाण्याची समस्या अशी आहे की त्यात मोठ्या प्रमाणात चरबी आणि साखर असते, ज्यामुळे लठ्ठपणा आणि इतर आरोग्य समस्या जसे की मधुमेह आणि हृदयरोग होतात.

जाता-जाता खाल्ल्याने कॉर्टिसॉल, ताण संप्रेरक सोडण्याचे प्रमाण वाढते, जे कंबर आणि पोटासारख्या अवांछित भागात वजन वाढण्यास प्रोत्साहन देते. जेवणाचा आस्वाद घेण्यासाठी एखाद्याने हळू हळू त्याच्या अन्नाचा आस्वाद घेतला पाहिजे आणि त्याच्या संवेदी गुणधर्मांची प्रशंसा केली पाहिजे.

2. पडद्यासमोर खाणे

एखादी व्यक्ती आपला आवडता टीव्ही शो पाहताना किंवा संगणकावर काम करताना खाल्ल्याने लठ्ठ होऊ शकते.

3. गर्दीचे पदार्थ

संशोधनात असे दिसून आले आहे की घराबाहेर खाल्लेल्या थाळी किंवा वाटीचा आकार किती खातो यावर परिणाम होऊ शकतो. जर त्याने मोठ्या ताटात आणि जेवणाच्या भांड्यांवर अन्न खाल्ले तर ते अन्न ताटात लहान दिसते आणि त्या व्यक्तीला असे वाटते की त्याने कमी प्रमाणात खाल्ले आहे आणि याउलट जर जेवण लहान ताटात असेल तर ते मोठे दिसते. समाधानाची भावना आणि तृप्तीची गती.

तज्ञ देखील डिशसाठी फिकट रंग निवडण्याची शिफारस करतात कारण लाल, केशरी आणि पिवळे चमकदार आणि भूक वाढवणारे असतात, तर निळा, हिरवा किंवा तपकिरी रंगाचा निःशब्द रंग भूक वाढवण्याची शक्यता कमी असते आणि तुम्हाला जास्त खाण्याची शक्यता असते.

4. इतरांसोबत बाहेर खाणे

संशोधनाचे निष्कर्ष सूचित करतात की लोक एकटे खाण्यापेक्षा इतरांसोबत खाताना जास्त कॅलरी वापरतात, कारण संभाषणे विचलित करतात आणि अन्न आणि किती खाल्ले आहे यावर कमी लक्ष दिले जाते.

तसेच, सामाजिक प्रसंगी, एखादी व्यक्ती मिष्टान्न किंवा उच्च-कॅलरी पेये मागून स्वतःला न्याय्य ठरवेल. एखाद्या व्यक्तीला असे वाटू शकते की घरापेक्षा रेस्टॉरंटमध्ये जास्त कॅलरी वापरणे सामाजिकदृष्ट्या अपेक्षित किंवा स्वीकार्य आहे. अर्थात, कुटुंब किंवा मित्रांसह लंच किंवा डिनरसाठी बाहेर जाणे शक्य आहे, परंतु व्यक्तीने त्याच्या जेवणातील सामग्री आणि प्रमाणांवर लक्ष दिले पाहिजे.

5. तणाव दूर करण्यासाठी खाणे

जेव्हा एखादी व्यक्ती तणावग्रस्त असते तेव्हा त्यांना फक्त आरामदायी अन्न हवे असते, जसे की आईस्क्रीमची मोठी वाटी किंवा फ्रेंच फ्राईची मोठी प्लेट. परंतु तज्ञांनी असे निदर्शनास आणून दिले की अशा प्रकारे किंवा या कारणांमुळे जेवताना भावना सुधारत नाहीत आणि एखाद्या व्यक्तीचे वजन जास्त होऊ शकते. जेव्हा एखादी व्यक्ती तणावग्रस्त असते तेव्हा उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे इन्सुलिनचे उत्पादन वाढते आणि शरीराला चरबी जाळण्याऐवजी साठवण्यास सांगते.

महत्वाच्या टिप्स

जेवताना मल्टीटास्किंगच्या वाईट सवयी दूर करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
1) जेवताना, आपण टीव्ही पाहणे किंवा संगणकावर काम करणे यासारख्या इतर क्रियाकलापांपासून दूर असलेल्या एका टेबलवर बसावे.

२) जेवायला बसण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करा. खाताना ईमेल तपासणे, ट्विट वाचणे किंवा व्हिडिओ पाहणे टाळा.
3) तृप्ततेचा टप्पा वेळेवर पोहोचला आहे हे ओळखण्यासाठी मनाला पुरेसा वेळ देऊन, लहान चाव्याव्दारे खाणे आणि हळूहळू चघळणे लक्षात घ्या.
4) कुटुंब किंवा मित्रांसह घराबाहेर जेवायला जाताना आरोग्यदायी पर्याय विचारण्याची खात्री करा.
5) खाल्ल्याने तणाव कमी होत नाही आणि आईस्क्रीम किंवा फ्रेंच फ्राईज यांसारख्या अनारोग्य पर्यायांमुळे वजन वाढल्यानंतर पश्चाताप झाल्यामुळे अप्रत्यक्षपणे तणाव वाढतो हे लक्षात घ्या.