पौष्टिक पूरक आहाराची गरज न पडता तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत करणाऱ्या सवयी

पौष्टिक पूरक आहाराची गरज न पडता तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत करणाऱ्या सवयी

पौष्टिक पूरक आहाराची गरज न पडता तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत करणाऱ्या सवयी

झोप गुणवत्ता

झोपेची गुणवत्ता रोगप्रतिकारक शक्तीच्या कार्यावर परिणाम करते. स्लीप या वैज्ञानिक जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, संशोधकांनी सर्वसाधारणपणे 160 पेक्षा जास्त निरोगी प्रौढांच्या गटाचे अनुसरण केले आणि असे आढळले की जे सहसा रात्री सहा तासांपेक्षा कमी झोपतात. सर्दी होण्याची शक्यता जास्त.

त्याचप्रमाणे, बिहेवियरल स्लीप मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनात असे सूचित होते की निद्रानाश असलेल्या तरुण प्रौढांना फ्लूची लागण होण्याची शक्यता सामान्य झोपेची पद्धत असलेल्या लोकांपेक्षा - फ्लू शॉट घेतल्यानंतरही.

जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपते तेव्हा त्याच्या शरीराला, रोगप्रतिकारक शक्तीसह, विश्रांती घेण्याची, रिचार्ज करण्याची आणि नूतनीकरण करण्याची संधी मिळते. युरोपियन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे स्पष्ट केले आहे की झोपेच्या दरम्यान साइटोकिन्स आणि टी पेशी सारख्या अनेक रोगप्रतिकारक पेशी तयार होतात आणि संपूर्ण शरीरात वितरित केल्या जातात. नेचर न्यूरोसायन्सने प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की विशिष्ट प्रकारच्या रोगप्रतिकारक पेशी झोपेच्या वेळी मेंदूची दुरुस्ती करतात.

अशाप्रकारे, दररोज रात्री किमान सात तासांची झोप घेतल्याने शरीर निरोगी राहतेच, परंतु रोगप्रतिकारक पेशींना संसर्ग, दुखापत किंवा मृत पेशी तयार होण्याच्या कोणत्याही लक्षणांसाठी मेंदू आणि पाठीचा कणा यांचे निरीक्षण करण्याची संधी देखील मिळते.

तणाव कमी करणे

थोडासा ताण ही वाईट गोष्ट असेलच असे नाही. ते आटोपशीर आहे आणि अल्पकालीन तणावामुळे प्रेरणा मिळते. दरम्यान, दीर्घकाळापर्यंत किंवा तीव्र ताणामुळे नैसर्गिक रोगप्रतिकारक शक्तीवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

करंट ओपिनियन इन सायकॉलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दीर्घकालीन तणावामुळे तणाव संप्रेरक कोर्टिसोल तयार होतो. अशाप्रकारे, कॉर्टिसोलचा अतिरिक्त स्राव रोगप्रतिकारक प्रणालीला त्याचे कार्य करण्यास प्रतिबंधित करते.

इम्युनोलॉजिक रिसर्चमध्ये प्रकाशित झालेल्या आणखी एका अभ्यासात असा निष्कर्ष काढला आहे की "तीव्र ताणामुळे संरक्षणात्मक प्रतिकारशक्ती कमी होऊ शकते आणि/किंवा पॅथॉलॉजिकल रोगप्रतिकारक प्रतिसाद वाढू शकतात."
तणावमुक्त करण्यासाठी मौखिक सल्ला व्यावहारिक पेक्षा खूप सोपा असू शकतो, परंतु अनेक धोरणे आहेत जी दीर्घकालीन तणावाशी लढण्यासाठी वचन देतात, ज्यामध्ये योग, ध्यान किंवा पाळीव प्राणी पाळीव प्राणी पाहण्यात काही मिनिटे घालवणे समाविष्ट आहे.

नियमित व्यायाम करा

नियमित व्यायामामुळे स्नायू, सांधे आणि हाडे मजबूत राहतात, परंतु नियमित व्यायाम करणे हा तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

स्पोर्ट अँड हेल्थ मध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनानुसार व्यायामामुळे शारीरिक जळजळ कमी होते, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि एकूणच रोगाचा धोका कमी होतो.

बीएमसी पब्लिक हेल्थमध्ये प्रकाशित झालेल्या आणखी एका अभ्यासात 1400 हून अधिक लोकांचा मागोवा घेण्यात आला आणि असे आढळून आले की जे आठवड्यातून किमान तीन वेळा व्यायाम करतात त्यांना सर्दी होण्याची शक्यता 26% कमी होती.

तुमच्याकडे हुशारीने दुर्लक्ष करणाऱ्या व्यक्तीशी तुम्ही कसे वागाल?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج