कोरोना महामारीच्या पार्श्वभूमीवर, तुम्ही तुमच्या मुलाची प्रतिकारशक्ती कशी वाढवाल?

वाढत्या मुलांच्या शरीराला अनेक प्रकारच्या पोषक तत्वांची गरज असते. डॉ. रजत जैन, आहारतज्ञ, वजन कमी करणारे तज्ञ, क्लिनिकल आणि स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट, मुलांसाठी 6 आरोग्यदायी पदार्थांची शिफारस करतात:

अक्खे दाणे

 कारण त्यात फायबर, लोह, पोषक, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात. संपूर्ण-धान्य पदार्थ देखील पचन आणि चयापचय मदत करतात. संपूर्ण धान्यातील पोषक तत्वे हृदयाच्या आरोग्यास देखील समर्थन देतात आणि टाइप 2 मधुमेह आणि कर्करोगाचा धोका कमी करतात. आरोग्याच्या समस्या टाळण्यासाठी बार्ली, ब्राऊन राइस, ओट्स, पॉपकॉर्न इत्यादींचा मुलांच्या आहारात समावेश केला जाऊ शकतो.

अंडी 

हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे. अंड्यातील पिवळ बलक विशेषतः मुलांसाठी फायदेशीर आहे कारण त्यामध्ये कोलीन भरलेले असते, ज्यामुळे स्मरणशक्ती वाढण्यास मदत होते.

शेंगदाणा लोणी

त्याच्या मौल्यवान पौष्टिक फायद्यांचा फायदा घेण्यासाठी ते मध्यम प्रमाणात खाल्ले पाहिजे. हे सफरचंद, सेलेरी, फटाके आणि ब्रेड सोबत खाल्ले जाऊ शकते. पीनट बटरमध्ये भरपूर चरबी असते, परंतु ते मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट असते ज्यामुळे हृदय किंवा रक्तवाहिन्यांना नुकसान होत नाही. जेवणाचा भाग म्हणून किंवा स्नॅक म्हणून दोन चमचे खाल्ल्याने तुमच्या मुलाला प्रथिने मिळतात, वाढत्या मुलांसाठी आवश्यक पोषक.

सोयाबीनचे

बीन्स हे एक बहु-लाभदायक अन्न आहे कारण त्यात प्रथिने, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबर तसेच भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. दुपारच्या जेवणात खाल्ल्यास, बीन्स दुपारभर मुलाची उर्जा आणि फोकस पातळी त्यांच्या शिखरावर ठेवतात.

रंगीत फळे आणि भाज्या 

लहान मुलांना रंग आवडतात, म्हणून तुमच्या आहारात भरपूर रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा, ज्यात जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स आहेत. हे पोषक घटक चांगले आरोग्य वाढवतात आणि अल्प आणि दीर्घकालीन आजारांपासून संरक्षण करतात. हे मुलाची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास देखील योगदान देते आणि त्याला रोगांचा प्रतिकार करण्यास मदत करते

दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ 

दुग्धजन्य पदार्थ शरीराला प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे देतात. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ मेंदूच्या ऊती, न्यूरोट्रांसमीटर आणि एन्झाईम्सच्या वाढीस मदत करतात, याव्यतिरिक्त प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे जास्त प्रमाणात असतात.

इतर विषय:

तुमच्याकडे हुशारीने दुर्लक्ष करणाऱ्या व्यक्तीशी तुम्ही कसे वागाल?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها