तुम्ही स्वतःबद्दल अधिक सहानुभूती कशी बाळगू शकता?

तुम्ही स्वतःबद्दल अधिक सहानुभूती कशी बाळगू शकता?

आत्म-करुणा म्हणजे काय?

आत्म-करुणा म्हणजे स्वार्थीपणा किंवा गर्विष्ठपणा असा नाही. संशोधनाने अगदी उलट सिद्ध केले आहे. फक्त, भावनिक असणे हे इतरांबद्दल प्रेमळ असण्याइतकेच आहे.

मानसशास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की सहानुभूती हे सर्वात महत्वाचे जीवन कौशल्य आहे आणि लवचिकता, धैर्य, ऊर्जा आणि सर्जनशीलता वाढवू शकते.

तर इथे प्रश्न असा आहे की जर सहानुभूती स्वतःसाठी इतकी चांगली असेल तर इतके लोक ते का करू शकत नाहीत?

जेव्हा तुम्हाला दयाळू व्हायचे असेल तेव्हा तुम्हाला प्रथम तुमचे हृदय उघडावे लागेल. तुम्हाला कोणत्या मानसिक चट्टे आहेत यावर अवलंबून, ते एकाच वेळी सुंदर आणि वेदनादायक दोन्ही असू शकतात.

सकारात्मक आत्मसंवाद

दुर्दैवाने, बहुतेक वेळा आपण स्वतःवरच टीका करतो. या लाजिरवाण्या प्रतिमेचा आपल्या जीवनातील बहुतेक निवडींवर नकारात्मक प्रभाव पडतो. नकारात्मक अंतर्गत संवाद बदलण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे सहानुभूती.

तुम्ही तुमच्या जिवलग मित्राशी बोलत असल्यासारखे स्वतःशी बोलता का? जर उत्तर नाही असेल, तर तुम्हाला ऊर्जा देण्यासाठी तुमचा अंतर्गत संवाद बदलण्याची वेळ आली आहे.

निरोगी शरीर, जीवन समाधान, वाढलेली चैतन्य आणि चिंता कमी करण्यासाठी सकारात्मक आंतरिक संवाद खूप फायदेशीर आहे.

जेव्हा तुम्ही नकारात्मक अंतर्गत संभाषण सुरू करता तेव्हा क्षण पटकन ओळखण्याचा प्रयत्न करा आणि ते संभाषण बदला. स्वतःबद्दलच्या नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी स्वतःचा आणि आयुष्यात मिळालेल्या यशाचा अभिमान बाळगा.

स्वत: ची क्षमा

तू सतत स्वतःला का शिक्षा करतोस? तुम्हाला या वेदनादायक भावनांना आणखी एक दिवस सहन करण्याची गरज नाही.

दुधारी तलवार म्हणून नेहमी अपराधी वाटत असताना आयुष्यात पुढे जाणे तुमच्यासाठी अशक्य आहे. यावर उपाय म्हणजे स्व-क्षमा. प्रत्येकजण चुकीचा आहे. स्वतःला क्षमा करण्यास सक्षम असणे ठीक आहे, आपण दयाळू आणि सौम्य असणे आवश्यक आहे.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, नेहमी लक्षात ठेवा की चुका मानवी अस्तित्वाचा भाग आहेत. चुकांमुळे तुम्ही शिकता, वाढता आणि प्रगती करता.

अपयश स्वीकारा

तुमच्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी तुम्ही सतत तुमच्या अपयशाचा विचार करता का? तसे असल्यास, असे करणारे तुम्ही एकमेव नाही. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आपल्या जन्मजात नकारात्मक प्रवृत्ती आपल्याला आपल्यापेक्षा जास्त पराभूत झाल्याची भावना निर्माण करतात आणि आपले दोष सतत ठेवतात.

आपल्या सर्वांसाठी, असे प्रसंग येतात जेव्हा आपल्याला अपयशाचा सामना करावा लागतो आणि आपल्या संपूर्ण आयुष्यात पुन्हा पुन्हा अपयशाची शक्यता असते. तथापि, काही लोक त्यांच्या अपयशाने त्यांची ओळख निर्माण होऊ देतात आणि त्यांच्या अपयशात असहाय्य राहतात.

एक सहानुभूतीशील व्यक्ती त्यांना त्यांच्या अपयशातून शिकण्यास आणि जागरूकता प्राप्त करण्यास अनुमती देते.

जर तुम्ही नवीन अनुभव शोधत नसाल आणि प्रयत्न करत नसाल तर तुम्हाला तुमच्या क्षमता कधीच कळणार नाहीत.

पुढच्या वेळी तुम्ही काही करण्यात अयशस्वी असाल, तर स्वतःला छळण्याऐवजी स्वतःशी दयाळू व्हा. काय चूक झाली याचे मूल्यांकन करा. तुम्ही जे योग्य केले त्याबद्दल स्वतःची प्रशंसा करा आणि तुमच्या चुकांमधून शिका.

जेव्हा कोणतीही वाढ होत नाही, तेव्हा फक्त तुमची ऊर्जा नष्ट होते आणि नष्ट होते. जर तुम्ही वाढीच्या मार्गावर नसाल तर तुम्ही मृत आहात. लालित्य आणि साधेपणाने जगण्याच्या कष्टातून मार्ग काढायला शिकलात तर.

स्वत: ची प्रशंसा

तुमचे मन तुमच्या अस्तित्वाचे वास्तव ठरवते. जर तुम्ही जीवनाकडे नकारात्मक दृष्टीकोन घेत असाल आणि जग संकटात आहे असे तुम्हाला वाटत असेल तर तुम्ही या नकारात्मक उर्जेकडे आकर्षित होतात. परंतु याउलट, जर तुम्हाला विश्वास असेल की जग तुम्हाला वाढीच्या मार्गावर मदत करत आहे, तर तुम्ही सहज संसाधने मिळवू शकता जे तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करतील.

जर तुमचा जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन कौतुकास्पद असेल तर तुम्ही तुमचे जीवन अधिक आनंदी होण्यासाठी बदलू शकता आणि तुमची बहुतेक ध्येये साध्य करू शकता. या प्रकरणात, तुम्ही तुमच्या जीवनातील लोकांची केवळ नेहमीपेक्षा जास्त किंमत करत नाही, तर तुम्ही तुमच्या प्रगतीची आणि प्रगतीचीही कदर कराल.

कृतज्ञता हे एक चॅनेल आहे ज्याद्वारे तुम्ही स्वतःबद्दल, इतरांबद्दल आणि जगासोबत पूर्वीपेक्षा अधिक दयाळू होऊ शकता.

प्रतिसादकर्त्यांशी संवाद साधा

लोक तुमच्या सभोवतालच्या लोकांसारखेच असल्याने, तुम्हाला ज्या लोकांसोबत राहायचे आहे ते तुम्ही निवडले पाहिजे.

तुमचे मित्र तुम्हाला उदास किंवा दुःखी करतात किंवा तुम्हाला जीवनशक्ती देतात? जर तुम्हाला त्यांच्याबद्दल उदास वाटत असेल तर तुम्हाला हे माहित असणे आवश्यक आहे की नवीन मित्र शोधण्याचा विचार करण्याची वेळ आली आहे.

जर तुम्ही मानसिक आजाराने ग्रस्त असाल तर तुमचे जीवन योग्य मार्गावर असेल.

केवळ सकारात्मक विचारवंत आणि लोकांशीच सहवास करा जे तुम्हाला सर्वोत्तम वाटतील आणि तुम्हाला जीवनात सर्वोत्तम होण्यासाठी प्रोत्साहित करतात. जीवनातील यश यावर अवलंबून आहे हे समजून घ्या. यादरम्यान तुम्ही इतरांबद्दल सहानुभूती दाखवू शकता.

इतरांशी तुलना करायची नाही

तुम्ही सहसा स्वतःची तुलना कोणाशी करता? सामाजिक तुलना सिद्धांतानुसार, प्रत्येकजण स्वतःची इतरांशी तुलना करतो. आपण सर्वजण हे आता आणि नंतर करतो. तथापि, आपल्या मानसिक आणि आध्यात्मिक आरोग्यावर याचा काय नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो हे आपल्यापैकी कोणालाही कळत नाही.

संशोधन असे सूचित करते की नकारात्मक सामाजिक तुलनेची सवय लागल्यामुळे एखादी व्यक्ती अधिक चिंताग्रस्त, चिंताग्रस्त आणि उदासीन होते आणि अयशस्वी होण्याची शक्यता असलेले निर्णय घेते. सोशल नेटवर्क्समुळे आम्हाला इतरांच्या जीवनावर संशोधन करण्यात बराच वेळ घालवणे आणि स्वतःसाठी कमी पैसे देणे सोपे झाले आहे. जेव्हा तुम्ही स्वतःला महत्त्व देऊ इच्छित असाल तेव्हा ही आपत्ती आहे.

जेव्हा तुम्ही स्वतःची इतरांशी तुलना करता तेव्हा तुमच्यातील नकारात्मक आवाज तुम्हाला सांगत असतो की तुम्ही पुरेसे चांगले नाही. हा आवाज फक्त तुमच्या अंतर्गत नकारात्मक संवादाला बळकट करतो जो तुम्हाला सांगतो की इतर तुमच्यापेक्षा चांगले आहेत, परंतु हे विधान कधीही खरे नाही. जितकी तुमची इतरांशी तुलना कराल तितकी तुमची ओळख कमी होईल.

जास्तीत जास्त वेळ मजेत घालवा

शेवटच्या वेळी तुम्ही एक मनोरंजक काम कधी केले होते? आपण अनेकदा व्यस्त जीवनात अडकतो आणि स्वतःला विसरून जातो. खेळणे आणि मजा करणे हा जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे याची आठवण करून द्या. तुम्ही तसे न केल्यास, तुम्ही जीवनाला अधिक गांभीर्याने घ्याल किंवा तुम्ही खूप थकून जाल असा धोका आहे.

स्वतःला आठवण करून द्या की काहीवेळा सर्वकाही पूर्ण करणे नेहमीच सोपे नसते. खरं तर, स्वत: ला साजरा करा. मुलांना खेळ आवडतात याकडे कोणी लक्ष देत नाही. त्यामुळे प्रौढांना खेळण्यास बंदी घालू नये.

खेळण्यामुळे सामान्यत: एंडोर्फिनचे प्रकाशन होते. हे रसायन तुमच्या शरीराला चांगला मूड देते, तुम्हाला आरामदायी वाटते आणि वेदना कमी करते.

खेळणे आणि खेळणे हे वजन वर्गात जाण्याइतके सोपे असू शकते. तुम्ही तुमच्या घरापासून दूर जाऊ शकता आणि आठवड्याच्या शेवटी काम करू शकता आणि तुम्हाला हवे ते करू शकता.

नवीन गोष्टी करून पहा

जीवनात एक योग्य दिनचर्या असणे खूप चांगले आहे, परंतु जसजसे तुम्ही त्याच्याशी जोडले जाल तसतसे तुम्ही स्वतःला दैनंदिन जीवनात विसर्जित करता आणि कमी वेळा नवीन गोष्टी करून पहा. उदाहरणार्थ, शेवटच्या वेळी तुम्ही तुमच्या सुरक्षित क्षेत्रातून बाहेर कधी आला होता आणि तुमच्या दैनंदिन दिनचर्याव्यतिरिक्त काहीतरी केले होते?

बहुतेक लोक दररोज एका विशिष्ट वेळेला उठतात. ते नियमित नाश्ता आणि कॉफी घेतात आणि नेहमीच्या लोकांसोबत बाहेर जातात. जर तुम्ही असाल, तर काही आश्चर्य नाही की तुम्हाला कालांतराने आळशी वाटते. तुम्ही पूर्णपणे "नीरस" जीवन जगत आहात.

निश्चिंत राहा, ते तुमची लाईफ बोट उलथून टाकेल. परंतु जर तुम्ही उत्साह आणि उर्जा शोधत असाल, तर गेम बदलण्याची आणि नवीन गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करण्याची वेळ आली आहे.

तुम्ही जितक्या नवीन गोष्टी वापरण्याचा प्रयत्न कराल, तितके तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टींबद्दल तुम्ही अधिक उत्कट आहात.

स्व-प्रेम विधी

स्वतःवर प्रेम करणे हे शरीरातील स्नायूसारखे आहे: जर तुम्ही त्याचा वापर केला नाही तर तुम्ही हळूहळू कमकुवत व्हाल. स्वतःवर प्रेम करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे स्वतःबद्दल सहानुभूती असणे.

आपण सर्वजण स्वतःला वाढण्यासाठी वेळ देण्याच्या फायद्यांकडे सहज दुर्लक्ष करतो. यापैकी कोणत्याही तंत्राचा अवलंब करून (उदा. ध्यान, दीर्घ स्नान, निसर्ग चालणे, डायरी लिहिणे किंवा तुम्हाला आवडणारे कोणतेही काम) वापरून स्वत:शी अधिक सखोल संबंध निर्माण करा.

जर तुमच्याकडे तुमच्या आत्म्याचे पोषण करण्यासाठी वेळ नसेल तर तुम्ही इतरांना मदत करू शकणार नाही.

स्वतःला प्राधान्य द्या. आपण ते पात्र आहात.

स्वतःवर दया करा

स्वतःबद्दल करुणा ही तुम्ही स्वतःला देऊ शकणारी सर्वात मोठी भेट आहे. जीवन नावाच्या या कठीण मार्गावर जाताना आपण स्वतःशी दयाळूपणे वागणे लक्षात ठेवले पाहिजे.

तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या गरजा पूर्ण करू शकता आणि लक्षात ठेवा की स्वतःची काळजी घेण्याइतकी इतर कोणतीही गोष्ट महत्त्वाची नाही.

ख्रिस्तोफर जर्मर (मानसशास्त्रज्ञ) म्हटल्याप्रमाणे:

"आत्मसंवेदनाचा एक क्षण तुमचा संपूर्ण दिवस बदलू शकतो. परंतु सतत सहानुभूती तुमचे संपूर्ण आयुष्य बदलू शकते. "

इतर विषय: 

तुमच्याकडे हुशारीने दुर्लक्ष करणाऱ्या व्यक्तीशी तुम्ही कसे वागाल?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها