अधूनमधून झोपेची कारणे कोणती आणि त्यावर उपचार कसे करता येतील?

अधूनमधून झोपेची कारणे कोणती आणि त्यावर उपचार कसे करता येतील?

अनेकांना झोपेच्या समस्या येतात, जसे की अधूनमधून झोप येणे आणि रात्री पुन्हा झोप न लागणे कठीण होऊन जागे होणे. रात्री जागे होणे एखाद्या व्यक्तीच्या विश्रांतीमध्ये व्यत्यय आणते आणि त्याच्या सामान्य आरोग्य स्थितीवर देखील परिणाम करू शकते, कारण चांगली झोप ही निरोगी झोपेचा पाया आहे. जीवन

काही लोकांना रात्री जागे होण्याच्या कारणांबद्दल आश्चर्य वाटते, ज्याची आम्ही खाली यादी करतो:

सर्वप्रथम, तणाव, झोपेसह आरोग्याच्या सर्व पैलूंवर ताणतणावांचा परिणाम होतो आणि त्यामुळे रात्री वारंवार जाग येऊ शकते आणि झोपेच्या संप्रेरक मेलाटोनिनच्या कमतरतेमुळे झोपेची समस्या उद्भवते, तसेच झोपेच्या खराब परिस्थितीमुळे अनेक वेळा जाग येते. रात्री.

याव्यतिरिक्त, थायरॉईड रोग आणि विकार हे आणखी एक कारण आहेत जे झोपे-जागण्याच्या चक्रावर परिणाम करतात, ऍप्नियाचा उल्लेख करू नका, ज्यामुळे ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे वारंवार जागृत होते.

समस्येवर उपचार करा

कारणे सांगितल्यानंतर, आपण आता उपायांकडे वळू. निरोगी जीवनशैली, निरोगी पोषण, मेलाटोनिन आणि ट्रायप्टोफॅन हार्मोन्समध्ये समृद्ध असलेले अन्न खाणे आणि शारीरिक हालचालींचा सराव करून झोप सुधारली जाऊ शकते.

तसेच, झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे वापरू नका. विशिष्ट झोपेचे वेळापत्रक पाळण्याव्यतिरिक्त, जास्त प्रकाश टाळा. मध्यरात्रीपूर्वी झोपायला जाणे महत्वाचे आहे, कारण यावेळी निरोगी झोप येते.

शेवटी, झोपण्यापूर्वी फिरण्याचा सराव करा, कारण संध्याकाळी काही शारीरिक हालचाली आणि सकारात्मक भावना आराम करण्यास आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करतात.

मीन राशीची 2024 सालची राशीभविष्य आवडते