अन्न जे क्रियाकलाप वाढवतात आणि तुमच्या शरीराला ऊर्जा देतात

तुम्ही असे पदार्थ शोधत आहात जे क्रियाकलाप वाढवतात, तुमच्या शरीराला ऊर्जा आणि चैतन्य देतात, तुम्हाला कमकुवतपणा आणि थकवा न येता सर्व कार्ये करण्यास अनुमती देतात, येथे अण्णा सलवाचे दहा पदार्थ आहेत जे क्रियाकलाप आणि चैतन्य वाढवतात

1- ओट्स

ओट्समध्ये प्रति कप 166 कॅलरीजपेक्षा जास्त नाही. ओट्समध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात आणि जर त्यात काही फळे घातली तर ते संपूर्ण आरोग्यदायी जेवण देतात.

2- पॉपकॉर्न

कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबरमुळे पॉपकॉर्न एक उपयुक्त आणि उत्साहवर्धक नाश्ता असू शकतो. तसेच, प्रत्येक कप पॉपकॉर्नमध्ये 31 पेक्षा जास्त कॅलरीज नसतात.

3- डार्क चॉकलेट

हेल्थलाइनच्या मते, कोकोमधील अँटिऑक्सिडंट्स अनेक आरोग्य फायदे देतात, तसेच मानसिक ऊर्जा आणि मूड वाढवतात. डार्क चॉकलेटच्या 30 ग्रॅमच्या तुकड्यात 153 कॅलरीज असतात.

२- तपकिरी तांदूळ

तपकिरी तांदूळ शरीरातील कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने ऊर्जेत बदलण्यास मदत करतो कारण त्यात मॅंगनीजचे प्रमाण जास्त असते. हेल्थलाइननुसार तपकिरी तांदळातील फायबर रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे दिवसभर उर्जेची पातळी स्थिर राहण्यास मदत होते. प्रत्येक कप तपकिरी तांदूळ 218 कॅलरीज पुरवतो.

5- हुमस

पोषण तज्ञ चणे, तीळ, तेल आणि लिंबू असलेले जेवण खाण्याचा सल्ला देतात जेणेकरुन ऊर्जेचा चांगला स्रोत मिळू शकेल, लक्षात ठेवा की प्रत्येक चमचे चण्यामध्ये 27 कॅलरीज असतात.

6- मसूर

प्रत्येक कप मसूर 230 कॅलरीज पुरवतो. नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन स्पष्ट करते, "अर्धा कप शिजलेली मसूर खाल्ल्याने मिळणारे प्रथिने, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबरचे मिश्रण, विशेषत: फोलेट, लोह, मॅंगनीज आणि झिंकने भरपूर असल्याने भरपूर ऊर्जा देते."

7- टरबूज

टरबूज हे उन्हाळ्यातील सर्वात महत्वाचे फळांपैकी एक आहे, कारण त्यात अंदाजे 91% पाणी आणि 46 कॅलरीज प्रति कप टरबूज चौकोनी तुकडे असतात. डिहायड्रेशनमुळे येणारा कोणताही थकवा दूर करण्यासाठी टरबूज उपयुक्त आहे आणि त्यातील नैसर्गिक शर्करा, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स हे घटक शरीराला ऊर्जा देतात.

8- स्ट्रॉबेरी

प्रत्येक कप स्ट्रॉबेरी 46 कॅलरीज पुरवते, टरबूज देते. स्ट्रॉबेरीमधील व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट्स शरीरातील संसर्गाशी लढण्यास मदत करतात आणि थकवा आणि थकवा दूर करतात.

9- सफरचंद

सफरचंद नैसर्गिक शर्करा, फायबर आणि उच्च टक्के अँटिऑक्सिडंट्सचे परिपूर्ण मिश्रण प्रदान करतात. हेल्थलाइनच्या मते, संशोधनात असे दिसून आले आहे की अँटिऑक्सिडंट्स कार्बोहायड्रेट्सचे पचन कमी करण्यास मदत करतात, त्यामुळे ते दीर्घ कालावधीत ऊर्जा सोडतात. प्रत्येक मध्यम सफरचंदातून तुम्हाला सुमारे ९५ कॅलरीज मिळू शकतात.

10- केळी

केळीमध्ये प्रत्येक मध्यम आकाराच्या फळामध्ये 105 कॅलरीज असतात. कार्बोहायड्रेट्स, व्हिटॅमिन बी 6, व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियमने समृद्ध असलेला हा नाश्ता आहे, जे सर्व ऊर्जा वाढवण्यास मदत करतात.