अस्वास्थ्यकर अन्नाची लालसा थांबवण्यासाठी

अस्वास्थ्यकर अन्नाची लालसा थांबवण्यासाठी

एकतर सडपातळ शरीर राखण्यासाठी किंवा वजन आणि अतिरिक्त चरबी कमी करण्याच्या प्रयत्नात अनेकांना उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी करायचे असते.

अॅपेटाइट जर्नलनुसार ज्यांना कमी खाण्याची इच्छा आहे त्यांच्यामध्ये उच्च-कॅलरीयुक्त अन्न निवड कमी करण्यात मदत करण्यासाठी एक नवीन अभ्यास व्हिज्युअलायझेशन तंत्र शोधतो.

परिणामांनी सूचित केले की ज्यांनी उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांची कल्पना केली आणि नंतर ते ढकलून अन्नापासून मुक्त होण्याची कल्पना केली, त्यांनी चरबीयुक्त पदार्थांची लालसा कमी केल्याचे नोंदवले.

इमॅजिनल रीट्रेनिंग ही एक वर्तणूक थेरपी आहे जी प्रथम नकारात्मक मूड प्रवृत्त करण्याचा प्रयत्न करते, नंतर व्यक्तीला त्यांच्या आवडत्या उच्च-कॅलरी अन्नाची कल्पना करण्यास सांगते, नंतर त्यातून मुक्त होण्याचे शारीरिक क्रिया हावभाव करत असताना त्यापासून मुक्त होण्याची कल्पना करते.

3P तंत्रज्ञान

आणखी एक तंत्र, ज्याला 3P म्हणून ओळखले जाते, ही तीन-चरण प्रक्रिया आहे जी खेचणे, विराम देणे आणि दूर ढकलण्याने समाप्त होते.

3P तंत्र लागू करताना, व्यक्ती कल्पना करेल की ते अन्न चावत आहेत, नंतर विराम द्या, नंतर कल्पना करा की ते मूक मोशन जेश्चरसह अन्न दूर ढकलत आहेत.

त्याच्या भागासाठी, स्टीफन मॉरिट्झ आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी, अनेक जर्मन विद्यापीठे आणि संशोधन केंद्रांमधून, असे गृहीत धरले की 3P पद्धत काल्पनिक प्रशिक्षण पद्धतीपेक्षा खाण्याच्या सवयी बदलण्यासाठी अधिक प्रभावी ठरेल.

ही चाचणी ऑनलाइन प्लॅटफॉर्मवरील 1016 सहभागींवर घेण्यात आली ज्यांना उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांची लालसा कमी करण्याची आशा असल्यामुळे अभ्यासात समाविष्ट केले गेले.

त्यानंतर त्यांना यादृच्छिकपणे पाच गटांपैकी एकामध्ये ठेवण्यात आले. सर्व विषयांना उच्च चरबी आणि कॅलरी असलेल्या भिन्न पदार्थांची समान चित्रे दर्शविली गेली.

पहिला गट नियंत्रण होता आणि सहभागींना चित्र पाहण्यास सांगितले होते. दुसऱ्या गटातील सहभागींना एक चित्र पाहण्यास सांगितले गेले, नंतर त्यांचे डोळे बंद करा आणि झूम आउट करण्याची कल्पना करा.

गट तीन मध्ये, सहभागी पँटोमाइम शिवाय कल्पनाशील पुनर्प्रशिक्षणात गुंतलेले आणि गट चारमधील सहभागी पँटोमाइमसह कल्पनाशील प्रशिक्षणात गुंतले. शेवटी, पाचव्या गटातील सहभागींना 3P तंत्र करण्यास सांगितले.

अनपेक्षित परिणाम

त्यानंतर सर्व सहभागींनी खाद्यपदार्थांच्या चित्रांकडे पुन्हा पाहिले आणि जे चित्रित केले गेले होते त्याबद्दल त्यांच्या तळमळीची पातळी रेट केली. संशोधन कार्यसंघाच्या अपेक्षेपेक्षा उलट, परिणामांवरून असे दिसून आले की चौथ्या गटातील सहभागींना लालसेमध्ये सर्वात जास्त घट झाली.

चौथ्या गटातील सहभागींनी उच्च-कॅलरी खाद्यपदार्थ काढून टाकण्याचे चित्रण करणारे पॅन्टोमाइम करण्याव्यतिरिक्त, अन्नाची मानसिक कल्पना केली.

कल्पनारम्य पुन्हा प्रशिक्षण

अभ्यासाचे परिणाम इतर पद्धतींच्या तुलनेत मोटर घटक आणि 3P तंत्र (पुल-पॉज-पुश) सह एकत्रितपणे काल्पनिक पुनर्प्रशिक्षणाच्या प्रभावीतेचे समर्थन करतात.

मॉरिट्झ आणि त्यांच्या संशोधन कार्यसंघाने असा निष्कर्ष काढला आहे की काल्पनिक पुनर्प्रशिक्षण हे लठ्ठपणासाठी एक आशादायक उपचार असू शकते आणि हे तंत्र अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी आणि उपचारात्मक सेटिंगमध्ये ते कसे वापरले जाऊ शकते हे समजून घेण्यासाठी पुढील अभ्यासाची शिफारस करतात.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज