चांगली झोप आयुष्य वाढवते..कसे?

चांगली झोप आयुष्य वाढवते..कसे?

नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की पुरेशी विश्रांती घेण्यासाठी झोपेचे आरोग्यदायी नियम पाळले पाहिजेत, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीचे आयुष्य चांगले चालू राहते, असे दिसून आले आहे की चांगली झोप एखाद्या व्यक्तीचे आयुष्य वाढवते आणि त्याच्या आयुष्यात अनेक वर्षे वाढवते.

वैद्यकीय बातम्यांमध्ये माहिर असलेल्या “हेल्थ डायजेस्ट” वेबसाइटने प्रकाशित केलेल्या अहवालात असे म्हटले आहे की, वेळोवेळी झोप न मिळाल्याने व्यक्तीला एकाग्र होण्यास त्रास होऊ शकतो आणि कालांतराने, झोपेच्या कमतरतेमुळे संज्ञानात्मक समस्या आणि नंतर जुनाट आजार होऊ शकतात. आयुष्यात.

2024 मध्ये केलेल्या अलीकडील वैज्ञानिक अभ्यासानुसार, असे आढळून आले की चांगल्या झोपेमुळे पुरुषाच्या आयुष्यात 4.7 वर्षे आणि स्त्रीच्या आयुष्यात 2.4 वर्षे वाढू शकतात.

या अभ्यासात 170 हून अधिक लोकांच्या त्यांच्या आरोग्याविषयी आणि झोपेच्या वागणुकीबद्दल मुलाखती घेण्यात आल्या आणि त्यांची वर्षांनंतरच्या मृत्यूच्या नोंदींशी तुलना केली.

संशोधकांनी त्यांच्या झोपेच्या गुणवत्तेच्या मोजमापात झोपेच्या पाच घटकांचा विचार केला, पहिला म्हणजे लोकांना सात ते आठ तासांची झोप योग्य प्रमाणात मिळते का. झोप लागणे आणि रात्रभर झोपणे किती कठीण होते हे खालील दोन घटकांनी लक्षात घेतले. चौथा घटक लोक झोपेची औषधे घेत आहेत की नाही याच्याशी संबंधित होता आणि पाचवा घटक लोकांना जाग आल्यावर कसे आराम वाटतो याच्याशी संबंधित होता.

झोपेच्या गुणवत्तेसाठी पूर्ण पाच गुण मिळविण्यासाठी, लोकांना किमान सात तासांची झोप, सहज झोप लागणे, आठवड्यातून किमान पाच रात्री झोपणे, झोपेची औषधे न घेणे आणि आठवड्यातून पाच दिवस विश्रांतीची भावना जागृत करणे आवश्यक आहे.

संशोधकांना असे आढळून आले की झोपेच्या गुणवत्तेवर पाच गुण मिळालेल्या लोकांचे आयुर्मान एक किंवा शून्य झोपेच्या घटकांपेक्षा जास्त होते.

संशोधकांनी सांगितले की झोपेच्या गुणवत्तेवर काही परिस्थितींमुळे मृत्यूच्या जोखमीवर देखील परिणाम होतो, कारण ज्यांनी पाच गुण मिळवले त्यांना सर्व कारणांमुळे मृत्यूचा धोका 30% कमी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमुळे मृत्यूचा धोका 21% कमी आणि 19%. कर्करोगाने मरण्याचा धोका कमी.

तज्ञांनी दैनंदिन जीवनात झोपेचे नमुने सुधारण्याची शिफारस केली आहे, ज्यात संपूर्ण आठवडाभरात ठराविक वेळी झोपणे आणि जागे होणे याद्वारे शरीराच्या सर्कॅडियन लयचा आदर करणे समाविष्ट आहे.

तज्ञांनी असेही सुचवले आहे की झोपायला जाताना, हे कठोर व्यायामानंतर किंवा जड जेवणानंतर करू नये, कारण यामुळे झोपणे काहीसे कठीण होऊ शकते आणि झोपेच्या दोन तास आधी यापैकी कोणतीही गोष्ट टाळणे चांगले आहे. जर एखाद्या व्यक्तीने विश्रांतीचा विधी केला तर ते थोडेसे सहज झोपू शकतील, ज्यामध्ये आपले शरीर आणि मन स्थिर होण्यासाठी दिवे बंद करणे, एखादे पुस्तक वाचणे किंवा शॉवर घेणे समाविष्ट आहे रात्री उशिरा फोन, संगणक आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे.

2024 सालासाठी धनु राशीचे प्रेम राशीभविष्य