जेवण कमी करण्याचे प्रभावी मार्ग?

जेवण कमी करण्याचे प्रभावी मार्ग?

लहान प्लेट्स आणि भांडी

लहान डिनरवेअर खरेदी करा, जे वाट्या, प्लेट्स आणि कप्ससह एकूण सेवनाच्या एक तृतीयांश भाग देतात. ही एक जादूची युक्ती आहे जी मनाला विश्वास देईल की ताटात सादर केलेले अन्न पुरेसे आहे. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, लहान डिनरवेअरमध्ये खाल्ल्यानंतर एखाद्या व्यक्तीला भूक लागणार नाही. अतिरिक्त फायद्यासाठी प्रत्येक जेवणासाठी कॅलरींचे निरीक्षण आणि वितरण करण्याचा सल्ला दिला जातो.

हाताने मोजमाप

मुठीचा आकार शरीराच्या आकाराशी संबंधित असल्याने, उदाहरणार्थ मोठ्या आकाराच्या लोकांच्या मुठीचा आकार प्रमाणानुसार मोठा असतो. म्हणून, अन्नाचे प्रमाण मोजताना मार्गदर्शक म्हणून मुठीचा वापर, शरीराच्या आकाराच्या तुलनेत एक सोयीस्कर उपाय आहे, खालीलप्रमाणे:

सॅलड्स आणि भाज्यांचे मुठीच्या आकाराचे भाग
• बीन्स, मांस आणि पोल्ट्री यांसारख्या प्रथिने-समृद्ध पदार्थांचा तळहाताच्या आकाराचा भाग
• नट, तेल आणि लोणी यांसारख्या चरबीयुक्त पदार्थांचा अंगठ्याच्या आकाराचा भाग
पिष्टमय भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या उच्च-कार्बयुक्त पदार्थांचे मुठीच्या आकाराचे भाग

ملاحظه:

कृपया लक्षात घ्या की वरील सेवा रक्कम महिलांसाठी आदर्श आहे. परंतु पुरुषांनी हे प्रमाण दुप्पट केले पाहिजे कारण पुरुषांच्या पौष्टिक गरजा स्त्रियांपेक्षा जास्त आहेत.

अन्नाचा अर्धा भाग बाहेर

सर्व वेळ घरी खाणे शक्य नाही, म्हणून जेव्हा तुम्ही बाहेर जेवायला जाता तेव्हा भागाचा आकार नियंत्रित केला पाहिजे. परंतु आपण या चरणांचे अनुसरण केले पाहिजे:

• अर्ध्या प्लेट आकाराची ऑर्डर द्या.
• अन्न वाया जाऊ नये म्हणून जेवण कुटुंबातील सदस्य किंवा मित्रासोबत शेअर केले जाऊ शकते.
• फक्त क्षुधावर्धक आणि साइड डिश खाणे आणि मुख्य डिश वगळणे पुरेसे आहे.
• कॅलरी कमी करण्यासाठी तुम्ही सॅलड किंवा तळलेले पदार्थ ऑर्डर करू शकता.
• बुफेमध्ये खाणे टाळावे.

जेवण करण्यापूर्वी पाणी प्या

जेवणाच्या किमान 15-20 मिनिटे आधी एक ग्लास पाणी प्यायल्याने भूक कमी होते आणि जास्त खाणे टाळता येते. आणि जर एखाद्या व्यक्तीचे वजन जास्त असेल तर त्याने आपली भूक नियंत्रित करण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी अधिक पाणी प्यावे. उभे असताना कधीही पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते.

ताटात खा

काही तयार जेवण खातात किंवा थेट पॅकेजमधून जतन करतात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, पॅकेज मोठ्या आकाराचे असू शकते आणि जर त्यातून अन्न थेट खाल्ले तर ते शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त खाणे संपेल. म्हणून, अन्न खाण्यापूर्वी ते प्लेट किंवा लहान कंटेनरमध्ये हस्तांतरित करणे चांगले.

अन्न डायरी

तुम्ही एक डायरी बनवू शकता ज्यामध्ये तुम्ही दिवसाच्या सुरुवातीपासून शेवटच्या जेवणापर्यंत तुम्ही खाल्लेले अन्न रेकॉर्ड करता. अशाप्रकारे, सर्व्हिंगचा आकार लिहून ठेवल्याने कालांतराने खाण्याच्या सवयींमध्ये सुधारणा होण्यास मदत होईल. फूड डायरी लोकांना प्रेरित राहण्यास आणि वजनाचा मागोवा घेण्याच्या क्षमतेसह निरोगी खाण्याचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करते.

जेवणात पदवी

एक प्रचलित म्हण आहे की न्याहारी राजांप्रमाणे, दुपारचे जेवण राजपुत्रांसारखे आणि रात्रीचे जेवण गरीबांसारखे, म्हणजे दिवसभरात खालील गोष्टी करण्याच्या शक्यतेसह भागाचा आकार हळूहळू कमी केला पाहिजे:

• एक चमचा सफरचंद सायडर व्हिनेगर पाण्यासोबत घ्या.
• जेवणात चिया बिया किंवा फ्लॅक्ससीड पावडर घाला.
• 20 मिनिटांपर्यंत जेवण घ्या, जे आतडे आणि मेंदू यांच्यातील संवादाला भरलेले वाटण्यासाठी लागणारा वेळ आहे.

इतर विषय: 

ब्रेकअपमधून परतल्यानंतर तुम्ही तुमच्या प्रियकराशी कसे वागता?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج