वजन कमी करण्यासाठी पाच अडथळे

वजन कमी करण्यासाठी पाच अडथळे

निरोगी, दीर्घकालीन मार्गाने वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे कधीकधी बर्याच लोकांसाठी निराशाजनक प्रक्रिया असू शकते, कारण प्रत्येकाच्या स्वतःच्या गरजा असतात.

या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपण स्वतःबद्दल आणि आपल्या शरीराला काय आवश्यक आहे हे जाणून घेतले पाहिजे, तसेच आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये लहान परंतु प्रभावी बदल करून वजन यशस्वीरित्या कमी केले पाहिजे.

या संदर्भात, पोषणतज्ञांनी 5 सामान्य खाण्याचे नमुने उघड केले आहेत जे तुम्हाला वजन कमी करण्यापासून प्रतिबंधित करू शकतात, "हे नाही ते खा" वेबसाइटद्वारे नोंदवले गेले आहे.

1- खूप आरोग्यदायी अन्न

पोषणतज्ञांनी कॅलरींचा अतिरेक होऊ नये म्हणून भाग आकार मोजण्याची शिफारस केली आहे.

नट, चणे आणि एवोकॅडो सारखे निरोगी पदार्थ खाणे आपल्या आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे, परंतु त्या सर्वांमध्ये निरोगी चरबी असतात आणि इतर कर्बोदकांमधे किंवा प्रथिनांपेक्षा जास्त कॅलरी असतात.

तसेच, वजन कमी करू पाहणाऱ्या अनेकांना असे वाटते की हे पदार्थ प्रमाणाची काळजी न करता फायदेशीर आहेत, परंतु हे खरे नाही कारण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना सर्व्हिंग आकार महत्त्वाचा असतो.

२- पुरेसे प्रथिने न खाणे

वजन कमी करण्यासाठी, चिकन ब्रेस्ट, टर्की बर्गर किंवा मासे यांसारखे प्रथिनांचे स्रोत खा, कारण यामुळे तुम्हाला अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स किंवा साइड डिश जास्त प्रमाणात कॅलरी, साखर, प्रक्रिया केलेले धान्य इत्यादी खाण्याची शक्यता कमी होईल.

३- तुम्ही भरपूर तेल घालून स्वयंपाक करत आहात

आम्ही वापरत असलेल्या तेलाच्या प्रमाणाचा तुमच्या वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांवर सूक्ष्म प्रभाव पडतो कारण त्याच्या उच्च कॅलरी संख्येमुळे.

बाटलीतून तेल ओतण्याऐवजी वापरण्यासाठी तेल मिस्ट कॅनस्टर खरेदी करून, तुम्हाला किती वापरायचे आहे हे मोजून तुम्ही तुमचे तेलाचे सेवन कमी करू शकता.

कोणत्याही तेलाशिवाय स्वयंपाक करणे हा एक उत्तम आरोग्यदायी पर्याय आहे.

4 - कॅलरी-दाट अन्न खाण्याबद्दल बढाई मारणे

प्रत्येकाला वेळोवेळी केकचा तुकडा किंवा काही चिप्सची गरज असते, परंतु बरेच लोक त्याचा अतिरेक करतात आणि आठवड्यात त्यांनी केलेल्या कॅलरीची कमतरता भरून काढण्यासाठी पुरेसे कॅलरी खातात.

म्हणून, तुम्ही माफक प्रमाणात खावे, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने, दुग्धजन्य पदार्थ, निरोगी चरबी, फळे आणि भरपूर भाज्या खाव्यात आणि कॅलरी-दाट पदार्थांचा अतिरेक करू नये.

५- अस्वास्थ्यकर मसाले घाला

चव वाढवण्यासाठी अन्नामध्ये तुमचे आवडते मसाले जोडणे ही एक मोठी चूक असू शकते जी तुम्हाला वजन कमी करण्यापासून रोखते.

तसेच, लंच किंवा डिनरमध्ये बार्बेक्यू सॉस किंवा केचप जोडणे हे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे आणि त्याऐवजी तुमच्या सॅलडमध्ये किंवा तुमच्या आवडत्या सँडविचमध्ये काही "लो-फॅट" सॉस वापरा.