तुमच्या शरीरात कॅल्शियम शोषण्यास तुम्ही कसे समर्थन करता?

तुमच्या शरीरात कॅल्शियम शोषण्यास तुम्ही कसे समर्थन करता?

अन्नातून पुरेसे कॅल्शियम मिळणे हे केवळ वृद्धांसाठीच महत्त्वाचे नाही, तर ते लहान मुलांसाठी, तरुणांसाठी आणि प्रौढांसाठीही महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे आहारात कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे, कॅल्शियम कमी करणारे पदार्थ मर्यादित करणे आणि पुरेसे मॅग्नेशियम आणि जीवनसत्त्वे डी मिळवणे आवश्यक आहे. आणि के मदत करण्यासाठी. कॅल्शियम त्याच्या कार्याच्या कार्यक्षमतेत आणि खालील घटक आहेत जे कॅल्शियमचे शोषण करण्यास मदत करतात, जसे की:
1- मॅग्नेशियम शरीराला कॅल्शियम शोषून घेण्यास आणि हाडे तयार करण्यास आणि मजबूत करण्यासाठी आणि ऑस्टियोपोरोसिसला प्रतिबंधित करण्यास मदत करते. तुमचे शरीर मॅग्नेशियम साठवण्यात चांगले नसल्यामुळे, तुमच्या आहारातून पुरेसे मिळणे आवश्यक आहे.

2- व्हिटॅमिन डी शरीराला कॅल्शियम शोषून घेण्यास मदत करते आणि रक्तातील कॅल्शियमचे नियमन करते. सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात असताना शरीरात व्हिटॅमिन डी बनते हे जाणून घेतल्यास, व्हिटॅमिन डीचे अन्न स्रोत खाताना तुम्ही दररोज किमान 15 मिनिटे बाहेर घालवू शकता.

3- फॉस्फरस हाडे तयार करण्यासाठी कॅल्शियमसह कार्य करते परंतु पुन्हा, योग्य संतुलन राखणे महत्वाचे आहे आणि हे लक्षात ठेवा की जास्त फॉस्फरसमुळे कॅल्शियम कमी शोषले जाईल आणि ते विषारी असू शकते.

4- व्हिटॅमिन के, जे शरीराला कॅल्शियमचे नियमन करण्यास आणि मजबूत हाडे तयार करण्यास मदत करते.

5- व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन बी 12 अलीकडील संशोधनाने असे सुचवले आहे की व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन बी 12 देखील हाडांच्या आरोग्यासाठी आणि ऑस्टियोपोरोसिसच्या प्रतिबंधात महत्त्वाची भूमिका बजावू शकतात. अभ्यासांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 पातळी आणि हाडांची घनता यांच्यातील संबंध देखील आढळला आहे.

असे घटक आहेत जे कॅल्शियम शोषण्यास मदत करत नाहीत, जसे की:

संपूर्ण धान्यांमध्ये आढळणारे फायटिक ऍसिड समृद्ध असलेले पदार्थ खा.

जास्त मीठ किंवा सोडियम कॅल्शियम शोषणात व्यत्यय आणू शकतात.

कॅफीनचा अति प्रमाणात सेवन करणे, कारण त्याचा फायदा न होता मूत्रात कॅल्शियम उत्सर्जित करणे चालू ठेवण्याचे काम करते.

पाचक विकार आतड्यातून कॅल्शियम शोषण्यात व्यत्यय आणतात.

तुमच्याकडे हुशारीने दुर्लक्ष करणाऱ्या व्यक्तीशी तुम्ही कसे वागाल?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج