पाठदुखी कमी करणाऱ्या झोपण्याच्या पोझिशन्स कोणत्या आहेत?

आपल्या बाजूला झोप

तुमच्या झोपण्याच्या स्थितीत साधे बदल करून तुम्ही तुमच्या पाठीवरचा दबाव कमी करू शकता. जर तुम्ही तुमच्या बाजूला झोपत असाल, तर तुमचे पाय तुमच्या छातीकडे थोडेसे ओढा आणि तुमच्या पायांमध्ये उशी ठेवा. तुम्हाला आवडल्यास पूर्ण लांबीची बॉडी पिलो वापरा.

आपल्या पाठीवर झोप

जर तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपत असाल तर तुमच्या गुडघ्याखाली एक उशी ठेवा जेणेकरून तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाचा नैसर्गिक वक्र राखण्यात मदत होईल. अतिरिक्त समर्थनासाठी तुम्ही तुमच्या पाठीखाली लहान टॉवेल वापरून पाहू शकता. उशीने मानेला आधार द्या.

आपल्या पोटावर झोप

आपल्या पोटावर झोपणे आपल्या पाठीवर कठीण होऊ शकते. तुम्ही इतर कोणत्याही प्रकारे झोपू शकत नसल्यास, तुमच्या ओटीपोटात आणि खालच्या ओटीपोटात उशी ठेवून तुमच्या पाठीवरचा दबाव कमी करा. जर तुम्ही तुमच्या पाठीवर जास्त दबाव टाकत नसाल तर तुमच्या डोक्याखाली उशी वापरा. त्यामुळे तणाव निर्माण होत असल्यास, डोक्याखाली उशी न ठेवता झोपण्याचा प्रयत्न करा.