सकाळच्या सवयींसह वजन कमी करा

सकाळच्या सवयींसह वजन कमी करा

मेडिकल न्यूज टुडेच्या म्हणण्यानुसार, सकाळच्या अनेक साध्या सवयी आहेत ज्या कोणीही वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी त्यांच्या दैनंदिन पथ्येमध्ये समाविष्ट करू शकतात.

1) उच्च प्रथिने नाश्ता

न्याहारी हे दिवसातील सर्वात महत्त्वाचे जेवण आहे. जेव्हा तुम्ही योग्य आणि संतुलित नाश्ता करता तेव्हा ते दिवसभराचा मार्ग निश्चित करण्यात मदत करू शकते. उच्च-प्रथिनेयुक्त नाश्ता खाल्ल्याने अन्नाची लालसा कमी होण्यास मदत होते आणि ते देखील मदत करू शकते. वजन कमी करताना.

लोकांच्या एका गटावर केलेल्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्रथिने समृद्ध नाश्ता खाल्ल्याने चरबी वाढणे कमी होते आणि पुढील काही तासांत व्यक्तीचे अन्न सेवन कमी होते.

उच्च-प्रथिने नाश्ता भूक कमी करू शकतो आणि एखाद्या व्यक्तीला दीर्घ कालावधीसाठी पोट भरू शकतो, नियमित कमी-प्रथिने नाश्त्याच्या तुलनेत, कारण प्रथिने शरीरात तयार होणार्‍या भूक हार्मोनची पातळी कमी करतात, जे भूक वाढवण्यासाठी जबाबदार असतात.

अंडी, नट, बिया आणि दुबळे प्रथिनांचे इतर स्त्रोतांसह न्याहारी जेवण हा सकाळी चांगला पर्याय असू शकतो.

२) पुरेसे पाणी

प्रत्येक व्यक्तीने सकाळची सुरुवात एका ग्लास पाण्याने करणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती पाणी वापरते तेव्हा ते ऊर्जा खर्च वाढवण्यास मदत करू शकते. पाणी पिल्याने एखाद्या व्यक्तीची भूक कमी होऊ शकते आणि अतिरेक कमी होऊ शकतो. काही लोकांमध्ये अन्न सेवन.

वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते आणि काही प्रकरणांमध्ये, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचे वजन जास्त असते, तेव्हा किती प्रमाणात पाणी प्यावे ते बदलते.

3) वजन मोजा

दररोज सकाळी वजन करणे हा दैनंदिन प्रगतीचा मागोवा घेण्याचा आणि आत्म-नियंत्रण सुधारण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. जेव्हा आपण दररोज सकाळी स्वतःचे वजन करतो, तेव्हा ते आपल्याला निरोगी सवयी किंवा वर्तन विकसित करण्यात मदत करू शकते ज्यामुळे वजन कमी होऊ शकते आणि संपूर्ण आरोग्य राखता येते.

4) सूर्यप्रकाशाचा संपर्क

दारे आणि खिडक्या उघडा आणि काही मिनिटे सूर्यप्रकाश खोलीत जाऊ द्या, कारण यामुळे सकाळची सुरुवात सक्रियपणे होण्यास मदत होते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.

एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जेव्हा एखादी व्यक्ती दिवसाच्या ठराविक वेळेत मध्यम प्रमाणात सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात असते तेव्हा त्याचा शरीराच्या वजनावर परिणाम होऊ शकतो, कारण सूर्यप्रकाशाचा संपर्क शरीराला व्हिटॅमिन डी तयार करण्यात मदत करण्याचा एक महत्त्वाचा मार्ग आहे.

एखाद्या व्यक्तीला किती सूर्यप्रकाशाची आवश्यकता असते हे त्यांच्या त्वचेच्या प्रकारावर अवलंबून असते. दररोज सकाळी 15 मिनिटांच्या एक्सपोजरचा वजन कमी करण्यावर फायदेशीर परिणाम होतो.

हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की सूर्यप्रकाशात स्वतःला जास्त एक्सपोज करणे हानिकारक असू शकते, कारण अतिनील किरण त्वचेला हानी पोहोचवू शकतात. सनस्क्रीन सारख्या उत्पादनांचा वापर अतिनील किरणांचे हानिकारक प्रभाव कमी करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.

5) खेळ करणे

व्यायाम करणे किंवा शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असणे हे संतुलित आहार घेण्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. सकाळी व्यायाम केल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी दिवसभरात चांगल्या पातळीवर ठेवता येते.

व्यायामामुळे शरीराला अतिरिक्त कॅलरीज जाळण्यास आणि तीव्रता सुधारण्यास मदत होते.व्यक्तीचे सामान्य आरोग्य सुधारण्यासाठी व्यायाम महत्त्वाचा असतो.

६) पुरेशी झोप घ्या

लवकर झोपायला जाणे आणि अतिरिक्त झोप घेतल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. झोपेची कमतरता वजन वाढण्याशी जोडलेली असते कारण त्यामुळे भूक वाढते.

झोपेवर बंधने किंवा अभावामुळे उच्च-कार्ब किंवा प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांची लालसा वाढते. त्यामुळे ही लालसा आणि कमी झालेली भूक टाळण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे महत्त्वाचे आहे.