सर्वात सोपा शरीर शिल्प आहार

सर्वात सोपा शरीर शिल्प आहार

काही लोकांना सर्वसाधारणपणे जास्त वजनाची समस्या असते आणि काहींना विशेषतः कंबरेचा घेर वाढतो. अर्थात, चरबी विरघळण्यासाठी लेसरचा वापर आणि इतर पर्यायांसह विविध मार्गांनी व्यायाम आणि सर्जिकल हस्तक्षेप आहेत. तथापि, अमेरिकन पोषण तज्ञ मेलिसा डॅनियल्स बद्दल जे काही प्रकाशित केले आहे त्यानुसार इट दिस नॉट दॅट वेबसाइटने प्रकाशित केले आहे. एक विशिष्ट आहाराचे पालन करणे जे आशादायक परिणाम प्राप्त करू शकते. .

निरोगीपणा आणि वजन कमी करण्याच्या संशोधनात माहिर असलेल्या एका वैज्ञानिक कंपनीच्या पोषण प्रमुख मेलिसा डॅनियल्स म्हणतात, “पोटाची चरबी कमी करणे हे अनियंत्रित आहे.” “तुमच्या कंबरेचा घेर कमी करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे तुमच्या शरीरातील एकूण चरबीची टक्केवारी कमी करणे होय.”

ट्रायकोटॉमी सिस्टम

डॅनियल्स तीन-पक्षीय आहाराचे समर्थन करतात जे बहुसंख्य लोकांना मदत करेल जे त्यांचे वजन टिकवून ठेवतात आणि त्यांचे कंबर क्षेत्र स्लिम करतात, खालीलप्रमाणे:

1. तुमची चयापचय जास्तीत जास्त करण्यासाठी मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचे योग्य संयोजन पुरेसे खा.

2. प्रथिने खाऊन तृप्ति गाठणे.

3. दाहक पदार्थ खाणे टाळा आणि दाहक-विरोधी पोषक घटक निवडा.

प्रभावी चयापचय

पोषणतज्ञ प्रोफेसर फिलिप गोगलिया यांच्या मते, प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे योग्य संयोजन खाल्ल्याने कार्यक्षम चयापचय होते, हे लक्षात येते की 75% लोकांमध्ये चरबी आणि प्रथिने कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा अधिक कार्यक्षमतेने पचवण्याची क्षमता असते. म्हणून, प्रथिने आणि चरबी जास्त आणि कर्बोदकांमधे मध्यम असलेल्या आहाराने या प्रकारच्या चयापचय असलेल्या लोकांना शरीरातील एकूण चरबी कमी करण्यास मदत केली पाहिजे.

आदर्श प्रमाण

डॅनियल्स शिफारस करतात की दैनंदिन आहारातील मुख्य जेवणाचे संयोजन 50% प्रथिने, 25% चरबी आणि 25% कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रमाणात विभागले जावे. डॅनिएल्स म्हणतात की तुम्ही "तुमचे बहुतेक कर्बोदके दिवसा लवकर खावेत, कारण बहुतेक लोक दिवसभर जास्त सक्रिय असतात, त्यामुळे त्यांना दिवसभर कर्बोदकांमधे उर्जा आणि इंधनाची गरज असते आणि ते रात्री सक्रिय नसल्यामुळे, गरज नाही. त्यांच्या रात्रीच्या जेवणात कर्बोदके समाविष्ट करणे."

या संदर्भात, डॅनियल्स निदर्शनास आणतात की संध्याकाळी उच्च कार्बोहायड्रेट्स खाल्ल्याने शरीराला गाढ झोप येण्यापासून प्रतिबंधित करते, त्यामुळे बरे होण्याचा, विश्रांती घेण्याचा आणि सक्रिय अवस्थेत जागे होण्याचा फायदा कमी होतो.”

डॅनियल्स यांनी स्पष्ट केले की तिने सकाळी लवकर खाण्याची शिफारस केलेले कार्बोहायड्रेट हे याम, रताळे, ओट्स आणि ओट्स सारख्या एकल-घटक स्टार्चमधून आले पाहिजेत, तर फळे आणि भाज्या देखील दिवसभरातील उर्वरित कर्बोदके बनवतात.

पुरेशा प्रमाणात प्रथिने

डॅनियल्स म्हणतात की डिनरमध्ये स्नायूंची पुनर्बांधणी करण्यासाठी दिवसभरातील प्रथिनांचे प्रमाण जास्त असावे.
पालकासारख्या पालेभाज्यांच्या प्लेटसोबत सॅल्मनसारख्या फॅटी माशांचा तुकडा खाणे श्रेयस्कर आहे.

अनेक फायदे

डॅनिअल्सने या निवडीमागील रहस्य स्पष्ट करताना सांगितले की, रात्री खाल्ल्यास माशांना दाहक-विरोधी आणि चरबी जळणारे फायदे आहेत. शरीराला विश्रांती देण्यासाठी आणि स्नायूंच्या ऊतींची दुरुस्ती करण्यासाठी देखील ही चांगली वेळ आहे. रात्रीच्या जेवणाचा पर्याय म्हणून जास्त चरबीयुक्त मासे खाल्ल्याने रात्री खाल्लेल्या ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे प्रमाण वाढते, त्यामुळे गाढ झोप लागते, वाढीव संप्रेरक स्राव आणि जळजळ कमी होते.