हे पदार्थ त्वचेचे आरोग्य वाढवतात

हे पदार्थ त्वचेचे आरोग्य वाढवतात

त्वचेचे वृद्धत्व नैसर्गिक आणि अपरिहार्य आहे, परंतु हे लक्षात आले आहे की तणाव, प्रदूषण, शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि असंतुलित आहार यामुळे ते गतिमान होते. संशोधकांनी हे सिद्ध केले आहे की काही पदार्थ खाल्ल्याने त्वचेचे वृद्धत्व कमी होते आणि त्वचेला तरुण बनवते.

या क्षेत्रातील सर्वात महत्वाच्या उपयुक्त पदार्थांबद्दल जाणून घ्या:

साखरयुक्त आहार आणि रक्तातील साखरेचे त्वरीत रूपांतर होणारे पदार्थ (ब्रेड, बटाटे, कॅन केलेला फळांचा रस…) ही अकाली वृद्धत्वाची मुख्य कारणे आहेत. उच्च रक्तातील साखरेमुळे ऊतींचे "कॅरमेलायझेशन" ची घटना घडते, ज्यामुळे त्वचेचे वृद्धत्व वाढते. ऑक्सिडेटिव्ह तणाव ही समस्या वाढवतो, विशेषत: कारण ती अनेक घटकांच्या संयोगामुळे उद्भवते, विशेषत: सूर्यप्रकाश आणि प्रदूषण.

वृद्धत्व कमी करणारे पदार्थ:

मुक्त रॅडिकल्सच्या प्रभावाशी लढा देणारे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे (व्हिटॅमिन ए, सी, ई, जस्त, सेलेनियम...) समृद्ध असल्यामुळे काही प्रकारच्या खाद्यपदार्थांमध्ये त्वचेचे वृद्धत्व कमी करण्याची क्षमता असते. ओमेगा -3 ऍसिडस् समृध्द अन्नपदार्थांबद्दल, ते पेशींच्या पडद्याचे संरक्षण करतात आणि पॉलिफेनॉलमध्ये त्वचेला तरुण बनवण्याची आणि वृद्धत्वापासून शक्य तितक्या काळ संरक्षण करण्याची क्षमता असते.

तरुणांना चालना देणारे सर्वोत्तम पदार्थ:

तरूण त्वचा राखण्यासाठी काही पदार्थ प्रभावी ठरले आहेत, त्यापैकी सर्वात प्रमुख आहेत:

कोबी, फ्लॉवर आणि ब्रोकोली:

त्याची तरुणाईला प्रोत्साहन देणारी परिणामकारकता व्हिटॅमिन ए, सी आणि ई च्या समृद्धतेमध्ये आहे. हिरव्या पालेभाज्या (कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक, अजमोदा…) फोलेटमध्ये समृद्ध आहेत, जे त्वचेच्या चांगल्या पुनरुत्पादनासाठी आवश्यक आहे, तर सेलेनियम कोलेजन उत्पादनास चालना देण्यासाठी योगदान देते आणि ऊतक लवचिकता सुरक्षित करणे. हे सर्व पदार्थ न शिजवलेले किंवा नुसते वाफवलेले पदार्थ खाणे उत्तम.

• गाजर:

हे बीटा-कॅरोटीनमध्ये समृद्ध आहे, जे त्वचेच्या कोरडेपणाशी लढते, ज्याला सुरकुत्या पडण्याच्या मुख्य कारणांपैकी एक म्हणून वर्गीकृत केले जाते. बीटा-कॅरोटीन एक अँटिऑक्सिडेंट आहे आणि शरीरात व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित होते, जे त्वचेच्या कार्यांच्या योग्य कार्यासाठी जबाबदार असते.

• समुद्रातील फळे:

ते सेलेनियममध्ये समृद्ध आहेत, एक खनिज जे नैसर्गिकरित्या शरीरात असते आणि पेशींचे ऑक्सिडेशन आणि अकाली वृद्धत्वापासून संरक्षण करते. आठवड्यातून किमान एकदा सीफूड खाण्याची शिफारस केली जाते, परंतु सेलेनियममध्ये सर्वात जास्त प्रमाणात शिंपले आणि ऑयस्टर आहेत.

अक्रोड:

अक्रोडमध्ये झिंक, सेलेनियम, व्हिटॅमिन ई आणि ओमेगा-३ भरपूर प्रमाणात असतात. ते असे घटक आहेत जे पेशींचे संक्रमण आणि अकाली वृद्धत्वापासून संरक्षण करतात तसेच त्वचेची लवचिकता राखतात. अ आणि ई जीवनसत्त्वे असलेल्या पदार्थांसह अक्रोड खाण्याची शिफारस केली जाते, जेणेकरून त्यांच्या गुणधर्मांचा अधिक चांगला फायदा होईल.

• अंडी:

अंड्यातील पिवळ बलक व्हिटॅमिन ए मध्ये समृद्ध आहे, जे त्वचेची लवचिकता आणि दृढता वाढवते आणि कोरडे होण्यापासून संरक्षण करते. हे जीवनसत्व अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गापासून त्वचेचे संरक्षण करते आणि सुरकुत्या रोखण्यासाठी योगदान देते. दर आठवड्याला खाल्‍या जाण्‍यासाठी शिफारस केलेले प्रमाण 3 ते 5 दाणे अंड्यांमध्‍ये असते.

तुमच्या उर्जेच्या प्रकारानुसार 2023 वर्षाचे अंदाज