चालण्याच्या सामान्य चुका आणि त्या कशा दुरुस्त करायच्या

चालण्याच्या सामान्य चुका आणि त्या कशा दुरुस्त करायच्या

“बोल्डस्की” ने प्रकाशित केलेला अहवाल सामान्य चालण्याच्या चुका आणि त्या कशा दुरुस्त करायच्या किंवा त्या कशा टाळायच्या याचे पुनरावलोकन करतो, खालीलप्रमाणे:

वॉर्म अपकडे दुर्लक्ष करा

चालणे हा तीव्र एरोबिक व्यायाम नसला तरी चालणे सुरू करण्यापूर्वी हलका वॉर्म-अप करण्याची शिफारस केली जाते.

अयोग्य शूज

योग्य शूज न घातल्याने पाय दुखू शकतात, विशेषतः जर ते घट्ट आणि अस्वस्थ असतील. हलके, पाणी-प्रतिरोधक आणि घाम-रोधक अशा चांगल्या-उशी असलेल्या टाचांचे शूज निवडा.

अस्वस्थ कपडे

तुम्ही सैल, आरामदायी आणि घाम शोषून घेणारे कपडे घाला जेणेकरुन तुम्ही घाम किंवा ओलावा न भिजता मोकळेपणाने फिरू शकाल. खूप घट्ट आणि जड कपडे चालण्याच्या अनुभवावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात.

प्रगती

तुम्ही तुमची पावले लांबवण्याचा प्रयत्न करू नका, उलट सामान्यपणे चालत जा, कारण शरीराच्या कोणत्या भागावर ताण आहे यावर अवलंबून, कोणत्याही प्रकारचा चिमटा तुमच्या गुडघ्यांना किंवा पायाच्या बोटांना दुखापत होऊ शकतो.

हात हलवत नाही

चालताना, तज्ञ नियमितपणे हात पुढे आणि मागे फिरवण्याची शिफारस करतात. चालताना आपले हात आपल्या बाजूला ठेवणे किंवा त्यांना न वाकवता स्विंग करणे ही चालण्याची चूक आहे. जर तुम्ही तुमचे हात वाकवले आणि तुम्ही चालताना त्यांना नैसर्गिकरित्या पुढे-मागे स्विंग करू दिले तर तुम्ही तुमचा वेग आणि ताकद वाढवू शकता.

अत्यधिक तीव्र डोस

तुम्ही अतिउत्साहीत असाल तर तुम्हाला वेदना जाणवू शकतात. तज्ञ प्रशिक्षण डोसच्या कालावधीत आणि तीव्रतेमध्ये पदवीधर होण्याचा सल्ला देतात, एका दिवसात अनेक किलोमीटर चालण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, ते अनेक दिवसांमध्ये वितरित केले जाऊ शकते आणि सकाळी आणि संध्याकाळी अनेक डोससाठी चालण्याचे सत्र वितरीत केले जाऊ शकते.

परत वाकणे

चालताना शरीराची योग्य रचना राखणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, पाठ कुबडण्याऐवजी सरळ ठेवावी आणि डोके वाकवण्याऐवजी वर ठेवावे.

चालताना बोलणे

चालताना, बोलणे किंवा फोन घेणे टाळणे चांगले. शांतपणे आणि जाणीवपूर्वक चालणे अधिक ताजेतवाने होईल.

भूप्रदेशात विविधता आणत नाही

एकट्या ट्रेडमिलवर चालण्यापेक्षा वेगवेगळ्या भूप्रदेशांवर चालण्याने जास्त आरोग्य फायदे मिळतात असे पुरावे आहेत. तज्ञ वेगवेगळ्या भूप्रदेशांवर वेळोवेळी चालण्याचा सराव विचारात घेण्याचा सल्ला देतात.

चुकीचे पेय निवडणे

तज्ज्ञांनी चालताना सोडा खाण्याविरुद्ध चेतावणी दिली कारण त्यात शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त साखर आणि कॅलरी असतात. जर एखादी व्यक्ती मध्यम चालत असेल तर त्याला कदाचित अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्सची आवश्यकता नाही. चालताना पाणी हे सर्वोत्तम पेय आहे.