गाढ झोपेचे रहस्य आणि त्याचे टप्पे

गाढ झोप हा सौंदर्याचा सर्वात महत्वाचा घटक आणि निरोगी जीवनाचे रहस्य आहे. जग दरवर्षी १७ मार्च रोजी साजरा करते

वर्ल्ड स्लीप डे हा जागतिक निद्रा दिन समितीने आयोजित केलेला वार्षिक कार्यक्रम आहे

2008 पासून वर्ल्ड स्लीप असोसिएशनशी संलग्न, झोपेचे महत्त्व आणि निद्रानाश आणि झोपेच्या विकारांपासून बचाव करण्याच्या पद्धतींबद्दल जागरुकता वाढवण्याच्या उद्देशाने

जगभरातील अनेक लोकांना त्रास झाला. झोप अनेक टप्प्यांतून जाते आणि प्रत्येक टप्प्यावर पोहोचण्यासाठी काही मिनिटे लागतात.

तर जागतिक झोपेच्या दिवशी टप्पा झोप आणि आरोग्यासाठी चांगली झोप मिळविण्यासाठी सर्वात महत्वाच्या टिप्स

मानसिक आणि शारीरिक चांगले.

जेव्हा तुमचे शरीर आराम करू लागते तेव्हा झोपेचे चक्र पहिल्या टप्प्यापासून सुरू होते आणि लोकांना अनेकदा डोळ्यांच्या हालचाली मंद होतात.

किंवा या अवस्थेत अचानक झटके येणे, स्नायू उबळ होणे किंवा घसरण्याची संवेदना, ज्यामुळे ते अगदी सहजपणे जागे होतात.

या अवस्थेत, तुमचे डोळे मंद होतील, तुमचे हृदयाचे ठोके मंद होतील आणि तुमच्या शरीराचे तापमान कमी होऊ लागेल.

तुम्ही झोपेत असताना तुमचे स्नायू देखील आकुंचन पावू लागतात आणि आराम करू लागतात.

तिसरा टप्पा म्हणजे जेव्हा गाढ झोप येते आणि या अवस्थेत तुमच्या मेंदूच्या लहरी मंदावतात आणि बदलतात

डेल्टा लहरींसाठी, ज्यामुळे तुम्हाला जागे करणे कठीण होते आणि हा टप्पा खूप महत्वाचा आहे कारण हा शरीरासाठी पुनर्प्राप्तीचा टप्पा आहे.

यावेळी तुमचे शरीर उती दुरुस्त करते आणि पुन्हा वाढवते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि हाडे आणि स्नायू तयार करतात.

झोपेचा शेवटचा टप्पा म्हणजे आरईएम झोप, जो झोपेचा सर्वात खोल टप्पा आहे, ज्या दरम्यान तुमचे मन तुम्हाला मदत करून अधिक सक्रिय होते.

आठवणी बनवताना आणि वास्तविकतेसारखी स्वप्ने अनुभवताना आणि या टप्प्यावर तुमचा श्वासोच्छवास, हृदयाचे ठोके आणि डोळ्यांच्या हालचालींना वेग येतो आणि तुमचा रक्तदाब वाढतो.

गाढ झोप ही संज्ञा झोपेच्या तिसऱ्या आणि चौथ्या टप्प्याची व्याख्या करण्यासाठी वापरली जाते

तुमचे हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छवास त्यांच्या सर्वात कमी आहेत, तुमच्या मेंदूच्या लहरी कमी होतात आणि तुमचे डोळे आणि स्नायू शिथिल होतात. याला असेही म्हणतात.

तुम्ही झोपेच्या “पुनर्स्थापना” टप्प्यात जाता कारण तुमचे शरीर ऊती दुरुस्त करण्यासाठी आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याचे काम करत आहे. REM झोप ही गाढ झोपेच्या अवस्थेत येते जेव्हा मेंदू माहिती बनवतो आणि एखाद्या व्यक्तीच्या दीर्घकालीन स्मृतीत साठवतो.

हे सेरोटोनिन सारख्या चांगल्या-चांगल्या रसायनांना चालना देण्यास देखील मदत करते. आणि जर तुम्हाला गाढ झोप लागली नाही तर तुम्हाला चक्कर येऊन उदासीनतेने जागे होण्याची शक्यता आहे.

तुमचे वजन वाढू शकते आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येऊ शकते. गाढ झोप केवळ शरीर आणि मनासाठीच महत्त्वाची नाही, तर तुमच्या जीवनाच्या एकूण गुणवत्तेसाठीही महत्त्वाची आहे. जसजसे आपण वयोमानात जातो तसतसे आपल्याला प्रत्येक रात्री गाढ झोपेच्या तासांची संख्या कमी होत जाते, कारण आपले शरीर पूर्णपणे विकसित झाले आहे आणि मुलांना वाढण्यासाठी आवश्यक तेवढ्या तासांच्या झोपेची आपल्याला गरज नाही.

काही टिप्स आहेत ज्या तुम्हाला दररोज रात्री गाढ झोप घेण्यास मदत करतात, विशेषत: खालील गोष्टी:

जे लोक दिवसा व्यायाम करतात त्यांना अजिबात व्यायाम न करणाऱ्यांपेक्षा लवकर झोप येते.

संशोधकांनी असेही शोधून काढले की जे आठवड्यातून 150 मिनिटे व्यायाम करतात त्यांना मधुमेह होण्याची शक्यता दुप्पट असते.

रात्रीची झोप चांगली घ्या. परंतु झोपायच्या आधी तीव्र कसरत टाळण्याची खात्री करा, कारण ते तुमची हृदय गती वाढवू शकतात, ज्यामुळे झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो.

हेल्दी डाएट तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करते असे नाही तर तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवरही त्याचा परिणाम होतो.

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जास्त प्रमाणात फायबर खाल्ल्याने गाढ झोपेच्या अवस्थेत जास्त वेळ घालवता येऊ शकतो, म्हणून दिवसाच्या वेळेत तुमच्या दैनंदिन आहारात अधिक फायबर घालण्याची खात्री करा.

कॅफीन एक उत्तेजक घटक आहे ज्यामुळे तुम्हाला झोप येणे आणि झोप येणे कठीण होऊ शकते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की झोपण्याच्या सात तास आधी कॅफीनचे सेवन केल्याने प्रत्येक रात्री झोपेचे प्रमाण एक तासाने कमी होते.

म्हणून, फक्त पाणी, चहा आणि इतर डिकॅफिनेटेड पेये पिणे चांगले आहे आणि काही पेये जसे की कोमट दूध आणि कॅमोमाइल झोपेला उत्तेजन देऊ शकतात.

कामाच्या व्यस्त दिवसाचा ताण किंवा मुलांसोबतच्या तणावपूर्ण दुपारमुळे तुमचे मन शांत करणे आणि झोप घेणे कठीण होऊ शकते, परंतु झोपण्याच्या वेळेची वैयक्तिक दिनचर्या तयार केल्याने तुमच्या शरीराला आराम मिळू शकतो आणि त्यापूर्वीची चिंता दूर होऊ शकते.

झोपेचा टप्पा. निजायची वेळ ३० ते ६० मिनिटांपर्यंत असावी.

चांगली झोप मिळविण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे प्रत्येक रात्री तुमची दिनचर्या सुसंगत ठेवणे, कारण यामुळे तुमच्या मेंदूला नित्यक्रम झोपेशी जोडण्यास मदत होते आणि तुम्हाला उर्जा आणि चैतन्यसह पुढील दिवसासाठी तयार करते.

तुमच्या झोपेच्या आणि झोपण्याच्या क्षमतेमध्ये ध्वनी खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते, त्यामुळे तुम्ही एखाद्या शहराच्या मध्यभागी राहत असाल तर

किंवा तुमचे शेजारी गोंगाट करणारे आहेत, तुम्‍हाला झोप येण्‍यापासून किंवा झोपी जाण्‍यास प्रतिबंध करणार्‍या कोणत्याही आवाजाला रोखण्‍यासाठी पांढर्‍या आवाजाचा वापर करा.

आणि ज्यांना गाढ झोपेचे तास वाढवायचे आहेत त्यांना गुलाबी आवाज ऐकण्याचा फायदा होऊ शकतो, जो निसर्गाच्या शांत आवाजाचे प्रतिनिधित्व करतो जसे की सतत पाऊस किंवा समुद्रकिनार्यावर लाटा कोसळणे.

जर तुम्हाला झोपेचा त्रास होत असेल आणि दररोज रात्री जागेवर बराच वेळ घालवला तर, क्वार्टर-तास नियम तुम्हाला झोपायला मदत करू शकतात. जर तुम्हाला झोपायला गेल्यानंतर सुमारे 15 मिनिटांत झोप येत नसेल,

अंथरुणातून उठण्याचा प्रयत्न करा, दुसर्‍या खोलीत जा आणि आरामशीर दिनचर्या करा किंवा तुम्हाला पुन्हा झोप लागेपर्यंत वाचन सारखे हलके क्रियाकलाप करा.