हृदयाच्या आरोग्यावर परिणाम करणारे सर्वात वाईट पदार्थ

हृदयाच्या आरोग्यावर परिणाम करणारे सर्वात वाईट पदार्थ

हृदयाच्या आरोग्यासाठी आहार हा एक अत्यंत महत्त्वाचा घटक मानला जातो, कारण बहुतेक हृदयविकार आणि उच्च रक्तदाब हे एखाद्या व्यक्तीने खाल्लेल्या अन्नामुळे आणि तो खाण्याच्या पद्धतीमुळे होतो, मग तो दिवसभरात भरपूर अन्न खाल्ल्यास किंवा बरेच किंवा थोडे जेवण खाल्ल्याने होतो.

हेल्थ डायजेस्ट वेबसाइटने प्रकाशित केलेल्या आणि अल Arabiya.net द्वारे पाहिल्या गेलेल्या अहवालानुसार, डॉक्टर आणि आरोग्य तज्ञ तीन खाण्याच्या सवयींबद्दल बोलतात जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी सर्वात वाईट आहेत आणि ते लोकांना टाळण्याचे आवाहन करतात.

तमार सॅम्युअल्स, पोषणतज्ञ आणि कॉलिना हेल्थचे सह-संस्थापक, यांनी नमूद केले की हृदय-निरोगी आहाराभोवतीचे विज्ञान विकसित होत आहे. ती पुढे म्हणाली: “उदाहरणार्थ, सॅच्युरेटेड फॅट्स LDL कोलेस्टेरॉल वाढवतात, जे हृदयविकाराच्या वाढत्या जोखमीशी संबंधित वाईट कोलेस्ट्रॉल आहे. "यामुळे हृदय-निरोगी आहाराचा भाग म्हणून संतृप्त चरबी मर्यादित करण्याच्या शिफारसी झाल्या आहेत."

अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की सर्व संतृप्त चरबी थेट हृदयविकाराचा धोका वाढवत नाहीत, म्हणून हे पदार्थ काढून टाकण्यापूर्वी किंवा कमी करण्यापूर्वी सॅच्युरेटेड फॅट्सचे स्त्रोत आणि आपल्या एकूण आहार पद्धतीचा विचार करणे महत्वाचे आहे.

सॅम्युअल्सने विशेषत: पूर्ण चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, गडद चॉकलेट आणि प्रक्रिया न केलेले मांस, जे हृदयविकाराच्या वाढत्या जोखमीशी संबंधित असल्याचे दिसत नाही.

सॅम्युअल्सच्या मते, तुमच्या एकूण खाण्यापिण्यावर आणि जीवनशैलीवर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे, कारण तुमच्या अनुवांशिक पूर्वस्थितीपासून ते तुमच्या दीर्घकालीन जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींपर्यंत सर्व काही भूमिका बजावते.

तथापि, तीन खाण्याच्या सवयी आहेत ज्या एखाद्या व्यक्तीने हृदयाच्या आरोग्याच्या बाबतीत टाळल्या पाहिजेत. खाली या तीन सवयी आहेत ज्या “हेल्थ डायजेस्ट” अहवाल ओळखण्यात सक्षम होत्या:

प्रथम: काळजी न घेता खाणेजेवताना "मानसिक सतर्कता" आवश्यक आहे याबद्दल तज्ञ बोलतात आणि ही सतर्कता खाण्याचा आनंद घेण्यास आणि हृदयाचे आरोग्य चांगले ठेवण्याव्यतिरिक्त पोटदुखी टाळण्यास मदत करते.

तामार सॅम्युअल्सने आपल्या शरीराची भूक आणि तृप्ततेचे संकेत खाताना आणि ऐकताना विचलित होण्याची संख्या मर्यादित करण्याची शिफारस केली. तज्ञ पुढे म्हणाले: "हे तुम्हाला तुमच्या अन्नाचा अधिक आनंद घेण्यास मदत करते आणि जास्त खाणे मर्यादित करते. तुम्हाला माहिती आहे का की तुमचे पोट भरले आहे हे सांगण्यासाठी तुमच्या मेंदूला सुमारे 20 मिनिटे लागतात?" "जेव्हा तुम्ही टीव्हीसमोर बसता किंवा जेवताना तुमच्या फोनकडे पाहता, तेव्हा तुम्ही स्वतःला या सिग्नल्सना त्यांचे काम करण्यासाठी पुरेसा वेळ देत नाही आणि तुम्ही जास्त प्रमाणात खात असता."

तज्ञांचे म्हणणे आहे की जर तुम्ही तुमच्या जेवणाच्या वेळेचा टीव्हीसमोर खूप आनंद घेत असाल, तर इतर टिपांमध्ये तुमच्या प्लेटमध्ये अन्नाचे छोटे भाग सर्व्ह करणे आणि चघळताना काटा खाली ठेवणे समाविष्ट आहे. काहीवेळा, तुमच्या तोंडात प्रवेश करण्यासाठी आधीच पूर्ण काटा पाहणे. तुम्हाला तुमचे अन्न नकळत गिळायला लावू शकते. शास्त्रज्ञांनी दीर्घकाळ जास्त खाणे हे लठ्ठपणा, हृदयरोग, स्ट्रोक आणि मधुमेहाशी जोडले आहे.

दुसरा: जेवण वगळणे हृदयासाठी चांगली कल्पना नाही. खूप व्यस्त असणे, काल रात्री खाल्लेल्या स्वादिष्ट अन्नाबद्दल दोषी वाटणे आणि काहीवेळा साधे विस्मरण यांसह अनेक कारणांमुळे आपण जेवण वगळतो.

सॅम्युअल्सच्या म्हणण्यानुसार, तुमचे मुख्य जेवण वगळणे ही चांगली कल्पना नाही, कारण यामुळे भूक लागते आणि मिठाई आणि उच्च-कॅलरी जेवणाची इच्छा होते. तुमची लालसा संतुलित करण्यासाठी दर तीन ते चार तासांनी संतुलित जेवण किंवा नाश्ता खाण्याचे ध्येय ठेवा.

तिसरा: रात्री उशिरा जेवण करणेया सवयीचा तुमच्या हृदयावरही परिणाम होऊ शकतो आणि साखरेचे स्नॅक्स आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढू शकते, हृदयरोग, स्ट्रोक, लठ्ठपणा, मधुमेह आणि दात खराब होऊ शकतात.

मीन राशीची 2024 सालची राशीभविष्य आवडते