व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेच्या लक्षणांना कमी लेखू नका

एखाद्या व्यक्तीने आपले अन्न संतुलित आहारानुसार खाल्ले तर त्याला नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन सीची गरज सहज मिळू शकते. प्रौढ महिलांना (गर्भवती किंवा स्तनपान देत नाही) दररोज 75 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे; पुरुषांना 90 मिलीग्रामची गरज असते. अर्धा कप कच्ची लाल मिरची, किंवा पूर्ण कप शिजवलेल्या ब्रोकोलीच्या समतुल्य किंवा 3/4 कप संत्र्याचा रस खाणे पुरेसे आहे. आणि मानवी शरीर व्हिटॅमिन सी तयार करत नाही किंवा साठवत नाही म्हणून, ते दररोज त्याच्या नैसर्गिक स्त्रोतांकडून मिळणे आवश्यक आहे, वेबएमडीने प्रकाशित केलेल्या माहितीनुसार.

व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेची कारणे

काही लोकांना व्हिटॅमिन सी काढण्यात त्रास होतो किंवा त्याची जास्त गरज असते, आणि त्या प्रकरणांमध्ये एकंदरीतच खराब आहार, डायलिसिस रुग्ण आणि धूम्रपान करणाऱ्यांचा समावेश असण्याची शक्यता असते. धूम्रपान करताना तयार होणाऱ्या मुक्त रॅडिकल्समुळे होणारे नुकसान भरून काढण्यासाठी त्यांना दिवसाला 35 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सीची अतिरिक्त गरज असते. व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेची लक्षणे 3 महिन्यांत दिसून येतात, खालीलप्रमाणे:

1- हळूहळू जखम भरणे: जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला जखम होते तेव्हा रक्त आणि ऊतकांमधील व्हिटॅमिन सीची पातळी कमी होते. शरीराला कोलेजन तयार करण्यासाठी व्हिटॅमिन सीची आवश्यकता असते, एक प्रथिन जे त्वचेच्या दुरुस्तीच्या प्रत्येक टप्प्यात भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन सी न्यूट्रोफिल्सला मदत करते, एक प्रकारचा पांढरा रक्त पेशी जो संसर्गाशी लढतो, चांगले कार्य करतो.

2- हिरड्या, नाकातून रक्त येणे किंवा जखम होणे: व्हिटॅमिन सी रक्तवाहिन्या निरोगी ठेवते आणि रक्त गोठण्यास मदत करते. निरोगी दात आणि हिरड्यांसाठी देखील कोलेजन आवश्यक आहे. एका वैज्ञानिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हिरड्यांचा आजार असलेल्या लोकांनी दोन आठवडे द्राक्ष खाल्ल्याने हिरड्यांच्या रक्तस्त्रावात लक्षणीय घट झाली आहे.

बहुतेक लोकांना व्हिटॅमिन डीची कमतरता होण्याचा धोका असतो

3. वजन वाढणे: सुरुवातीच्या संशोधनात व्हिटॅमिन सीची कमी पातळी आणि शरीरातील चरबीचे प्रमाण, विशेषत: पोटावरील चरबी यांचा संबंध आढळून आला आहे. हे जीवनसत्व तुमचे शरीर उर्जेसाठी चरबी कशी जाळते यातही भूमिका बजावते.

4- कोरडी त्वचा: जे लोक निरोगी आहाराचे पालन करतात ज्यात भरपूर व्हिटॅमिन सी असते त्यांची त्वचा मजबूत आणि नितळ असते. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की एक संभाव्य कारण म्हणजे व्हिटॅमिन सीचे अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म, जे मुक्त रॅडिकल्सच्या नकारात्मक प्रभावांपासून त्वचेचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकतात, जसे की तेले, प्रथिने आणि अगदी डीएनएचे विघटन.

5- थकवा आणि थकवा: वैज्ञानिक अभ्यासाच्या परिणामांवरून असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन सीच्या कमी पातळीमुळे थकवा आणि चिडचिडेपणाची भावना निर्माण होते, तर व्हिटॅमिन घेतलेल्या लोकांना दोन तासांत कमी थकवा जाणवतो आणि त्याचा परिणाम उर्वरित कालावधीत चालू राहतो. दिवस

6- कमकुवत प्रतिकारशक्ती: व्हिटॅमिन सी मानवी शरीरातील रोगप्रतिकारक शक्तीशी संबंधित अनेक कार्ये करत असल्याने, त्याची कमी पातळी एखाद्या व्यक्तीला रोगास बळी पडते आणि जलद पुनर्प्राप्तीमध्ये काही अडचण येऊ शकते. वैज्ञानिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन सी न्यूमोनिया आणि मूत्राशयाच्या संसर्गासारख्या रोगांपासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकते आणि हृदयरोग आणि काही प्रकारच्या कर्करोगाची शक्यता कमी करू शकते.

7. दृष्टी कमी होणे: एखाद्या व्यक्तीला AMD असल्यास, व्हिटॅमिन सी, इतर अँटिऑक्सिडंट्स आणि काही खनिजांशिवाय ते लवकर खराब होऊ शकते. आणि मदत करते الحصول अन्नातील पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन सी मोतीबिंदू रोखू शकते, परंतु हे नाते अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

8- स्कर्वी: 10 च्या आधी, हा प्राणघातक रोग खलाशांसाठी एक मोठी समस्या होती. सध्या हा तुलनेने दुर्मिळ आजार आहे आणि त्यावर फक्त 3 मिग्रॅ/दिवस व्हिटॅमिन सी किंवा त्यापेक्षा कमी प्रमाणात उपचार केले जातात. स्कर्वी असणा-या लोकांना दात पडणे, नखे फुटणे, सांधेदुखी, ऑस्टिओपोरोसिस आणि अंगावर केस उगवणे यासारख्या समस्या असतात. व्हिटॅमिन सी सुरू केल्याच्या एका दिवसात लक्षणे सुधारू लागतात आणि पुनर्प्राप्ती साधारणपणे XNUMX महिन्यांत पूर्ण होते.