XNUMX सर्वोत्तम चिंता उपाय

चिंता, आणि ज्याला चिंतेने भेट दिली नाही, अशा रात्री जेव्हा बराच वेळ निघून जातो आणि दुस-या दिवशी सकाळी तुम्हाला कामाने भरलेल्या दिवसासाठी लवकर उठावे लागते तेव्हा यातना वाढतात.

1- औषधी वनस्पती

कॅमोमाइल किंवा कॅमोमाइल सारख्या काही औषधी वनस्पती आहेत ज्या मज्जातंतूंना आराम आणि शांत करण्यास मदत करतात.

2- प्रोबायोटिक्स किंवा फायदेशीर जीवाणू

चांगले बॅक्टेरिया खाणे, मग ते अन्न किंवा पूरक आहारातून, दीर्घकाळ चिंता आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते.

आणि एकाच प्रोबायोटिक सप्लिमेंटने लगेचच तणाव किंवा थकवा दूर होईल अशी अपेक्षा करू नका, कारण निरोगी आतडे बनवण्यासाठी वेळ लागतो.

3- योग

खूप तणावपूर्ण दिवसानंतर आराम करण्यासाठी योगा केल्याने खूप मदत होते.

4- आवश्यक तेले

अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की लॅव्हेंडर, लैव्हेंडर आणि बर्गमोट सारखी आवश्यक तेले चिंता आणि तणाव दूर करण्यास मदत करतात. तुमच्या घरातील एअर प्युरिफायरमध्ये एका शांत तेलाचे फक्त काही थेंब टाका आणि तुम्हाला फरक जाणवेल.

वैकल्पिकरित्या, तुम्ही आंघोळ करताना पाण्यात 5 ते 10 थेंब तेल घालू शकता.

५- आंघोळ करा

तुम्ही अत्यावश्यक तेल घाला किंवा नाही, गरम आंघोळ केल्याने तुमच्या शरीराला तणावमुक्त होण्यास मदत होते.

6- खोलवर श्वास घ्या

श्वासोच्छवासाच्या तंत्राबद्दल चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्ही त्यांचा कुठेही सराव करू शकता. तुम्ही ट्रॅफिक जाममध्ये अडकले असाल किंवा तुम्ही एखाद्या महत्त्वाच्या मीटिंगमध्ये असाल ज्याने तुमची चिंता केली असेल, तुम्हाला फक्त खोल श्वास घ्यायचा आहे आणि तुम्ही शांत होईपर्यंत ते पुन्हा करा.

7- कॉफी कमी करा

तीव्र चिंतेच्या बाबतीत, कॅफिनचे सेवन ही चांगली गोष्ट नाही आणि उत्तेजक द्रव्ये पूर्णपणे सोडणे सोपे नसल्यामुळे, चिंता आणि तणाव कमी करण्यासाठी ते शक्य तितके कमी करण्याची शिफारस केली जाते, कारण अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कॅफीनमुळे त्यांची तीव्रता वाढते.

8- ध्यान

ध्यानाचे मुख्य उद्दिष्ट मन आणि मन ज्या गोष्टी व्यापतात आणि चिंता निर्माण करतात त्यापासून मुक्त करणे हे आहे आणि ध्यान त्याच्या विविध तंत्रांद्वारे केले जाऊ शकते, जे दररोज काही मिनिटे डोळे बंद करून खोल श्वास घेण्यावर आधारित आहेत.

9- हशा

अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की हसण्याने तणाव आणि चिंता कमी होते, त्यामुळे तुम्हाला फक्त तुम्हाला आवडणारी कॉमेडी क्लिप पाहावी लागेल किंवा YouTube वर काही मजेदार विनोदांचा आनंद घ्यावा लागेल.