या मार्गांनी हृदयरोगापासून संरक्षण

या मार्गांनी हृदयरोगापासून संरक्षण

हृदयविकार हे जगातील मृत्यूच्या सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे. हेल्थशॉट्सनुसार, येथे 5 हृदय-निरोगी आहार आहेत जे तुमचा धोका कमी करण्यात आणि तुमचे एकूण आरोग्य सुधारण्यात मदत करू शकतात.

हृदयाच्या आरोग्याच्या बाबतीत आहार महत्त्वाची भूमिका बजावतो. जर्नल ऑफ द युरोपियन सोसायटी ऑफ कार्डिओलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की अस्वास्थ्यकर आहार खाणे हे हृदयविकाराचा झटका आणि इतर हृदयविकाराच्या मुख्य कारणांपैकी एक आहे. प्रतिबंध करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दररोज योग्य आहार घेणे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यासाठी येथे 5 निरोगी आहार आहेत.

1. डॅश प्रणाली

DASH आहार म्हणजे उच्च रक्तदाब थांबवण्यास मदत करणाऱ्या पद्धती आणि विशेषतः हृदयाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. DASH आहारामध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम समृद्ध असलेले अन्न समाविष्ट आहे. सोडियम, संतृप्त चरबी आणि जोडलेल्या साखरेचे सेवन मर्यादित करून रक्तदाब नियंत्रित करणे हे त्याचे उद्दिष्ट आहे.

2. भूमध्य आहार

फूड सायन्स अँड न्यूट्रिशनमधील क्रिटिकल रिव्ह्यूजमध्ये प्रकाशित झालेल्या वैज्ञानिक अभ्यासांसह असे आढळून आले आहे की भूमध्यसागरीय आहार खाणे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. भूमध्यसागरीय आहार हा भरपूर भाज्या, फळे, शेंगा, बिया, मासे आणि नटांवर आधारित आहे. त्यामध्ये दिवसभर खाल्ल्या जाणाऱ्या कॅलरीजचे प्रमाण मर्यादित करणे देखील समाविष्ट आहे.

3. लवचिक प्रणाली

लवचिक आहार हे "लवचिक" आणि "शाकाहारी" या शब्दांचे संयोजन आहे. यामध्ये प्रथिने आणि प्रक्रिया केलेले वनस्पतीजन्य पदार्थ समृध्द असलेल्या आहाराचा समावेश आहे परंतु मांस आणि प्राण्यांच्या उत्पादनांचा वापर कमी प्रमाणात करण्यास प्रोत्साहन देते. ब्रिटिश मेडिकल जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की लवचिक शाकाहारी आहारामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होऊ शकतो.

4. लो-कार्ब आहार

कमी-कार्ब आहार, सर्वसाधारणपणे, पास्ता, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखरयुक्त पदार्थ आणि ब्रेड यांसारख्या पदार्थांसह, कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन मर्यादित करण्याभोवती फिरते. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासाच्या निकालांवरून असे दिसून आले आहे की लोक, विशेषत: लठ्ठ किंवा जास्त वजन असलेले, कमी-कॅलरी आहाराचे पालन करणारे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगासाठी जोखीम घटक कमी करण्यात सुधारणा करतात.

5. शाकाहार

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की शाकाहारी आहार हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगला आहे. वनस्पती-आधारित आहारामध्ये अर्थातच, भाज्या, फळे, बीन्स, संपूर्ण धान्य आणि मांस पर्यायांचा समावेश होतो, जे कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी करून हृदयविकाराचा धोका कमी करतात.

क्रिस्टियानो रोनाल्डोवर प्रेम करणाऱ्या महिला