लोह दृष्टीसाठी सर्वात महत्वाचे सहा पदार्थ

लोह दृष्टीसाठी सर्वात महत्वाचे सहा पदार्थ

तुमचा आहार तुमची दृष्टी मजबूत ठेवण्यास आणि तुमच्या पाहण्याच्या क्षमतेला धोका देणारी गंभीर परिस्थिती निर्माण होण्याचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकतो. आपली दृष्टी सुरक्षित ठेवण्यासाठी, आपण नियमित तपासणी करून, धूम्रपान सोडणे आणि निरोगी आहार घेऊन आपल्या डोळ्यांची काळजी घेतली पाहिजे.

आणि "एक्स्प्रेस" या ब्रिटीश वृत्तपत्रानुसार, तुमच्या आहारात खालील सहा पदार्थांचा समावेश करून तुमच्या डोळ्यांचे आरोग्य सुधारले जाऊ शकते:

1- मासे

माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड भरपूर असल्याने ते तुमच्या डोळयातील पडद्याचे आरोग्य राखण्यास आणि तुमची दृष्टी सुधारण्यास मदत करू शकतात.

काही अभ्यासांनी असेही सुचवले आहे की माशांचे नियमित भाग असलेले आहार मॅक्युलर डिजेनेरेशन किंवा काचबिंदू सारख्या परिस्थितीस प्रतिबंध करू शकतात.

अर्थात, ज्यांना मासे खाणे आवडत नाही किंवा मासे नसलेल्या आहाराचे पालन करतात ते फॅटी ऍसिडचे फायदे मिळविण्यासाठी ओमेगा -3 वनस्पती-आधारित पूरक आहार घेऊ शकतात.

2- अंडी

सामान्य अंड्यातील पिवळ बलकमध्ये खालील पोषक आणि जीवनसत्त्वे असतात जी डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी चांगली असतात:
• व्हिटॅमिन ए
• ल्युटीन
• झेक्सॅन्थिन
• जस्त

व्हिटॅमिन ए कॉर्नियाचे संरक्षण करते तर ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन मॅक्युलर डिजेनेरेशन किंवा काचबिंदूचा धोका कमी करू शकतात. रात्रीच्या वेळी किंवा प्रकाश मंद असताना दृष्टी सुधारण्यासाठी झिंक देखील महत्त्वाचे आहे.

3- गाजर

गाजर दृष्टी सुधारण्यासाठी प्रसिद्ध आहेत आणि जर एखाद्या व्यक्तीला त्यांची दृष्टी वाढवायची असेल तर ते खाण्यासाठी एक उत्तम पर्याय आहे, कारण त्यामध्ये व्हिटॅमिन ए आणि बीटा-कॅरोटीनची उच्च पातळी असते, जे दोन्ही तुमचे डोळे निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.

व्हिटॅमिन ए च्या कमतरतेच्या लक्षणांपैकी एक म्हणजे तथाकथित "रातांधळेपणा" आहे, म्हणून गाजर खाल्ल्याने यापैकी काही लक्षणे टाळता येतात, परंतु यामुळे अलौकिक क्षमता मिळत नाही.

३- बदाम

बदामामध्ये उच्च पातळीचे व्हिटॅमिन ई असते, जे बहुतेक वेळा त्वचा मऊ आणि गुळगुळीत बनवण्याचे श्रेय दिले जाते, परंतु ते तुमची दृष्टी सुधारू शकते आणि मोतीबिंदू होण्याचा धोका कमी करू शकते.