येथे सर्वोत्तम उच्च-प्रथिने आहार आहे

येथे सर्वोत्तम उच्च-प्रथिने आहार आहे

प्रथिनेयुक्त आहाराच्या फायद्यांमध्ये शरीराचे वजन कमी करणे, सतत वजन कमी होणे, वाढलेली तृप्तता आणि शरीरातील चरबी कमी होणे यांचा समावेश होतो. प्रस्तावित उच्च-प्रथिनेयुक्त आहारामध्ये दररोज किमान 85 ग्रॅम प्रथिने समाविष्ट असतात, प्रत्येक जेवणात वितरीत केले जातात, हे साध्य करण्यासाठी तृप्ति आणि समाधानाची भावना.

बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी जेवणाच्या योजना फॉलो करत असल्याने, योजना 1500-कॅलरी-दिवसाची मर्यादा ओलांडू नये याची काळजी घेते.

पहिला दिवस

न्याहारी (४०१ कॅलरी)
• एवोकॅडो आणि काळे ऑम्लेट एक सर्व्हिंग
स्नॅक (१३१ कॅलरी)
1 मोठा नाशपाती
1 मध्यम संत्रा
दुपारचे जेवण (430 कॅलरी)
• चणे आणि ट्यूनासह सॅलडचा एक भाग
स्नॅक (१३१ कॅलरी)
• अर्धा कप साधा, कमी चरबीयुक्त ग्रीक दही
• अर्धा कप ब्लूबेरी
रात्रीचे जेवण (400 कॅलरी)
• शतावरी आणि बटाटे सह भाजलेले रोझमेरी सॅल्मन एक सर्व्हिंग
दैनिक एकूण: 1518 कॅलरीज - 71 ग्रॅम चरबी - 94 ग्रॅम प्रथिने - 137 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट - 32 ग्रॅम फायबर - 1714 मिलीग्राम सोडियम.

दुसरा दिवस

न्याहारी (४०१ कॅलरी)
• दाहक-विरोधी चेरी आणि पालक रस एक सर्व्हिंग
स्नॅक (१३१ कॅलरी)
• 1 कप साधे, कमी चरबीयुक्त ग्रीक दही
• अर्धा कप ब्लॅकबेरी
दुपारचे जेवण (374 कॅलरी)
• पालक आणि स्ट्रॉबेरी सॅलडचे एक सर्व्हिंग
स्नॅक (१३१ कॅलरी)
• अर्धा कप edamame
रात्रीचे जेवण (454 कॅलरी)
• कुरकुरीत क्विनोआसह भाजलेले काळे सॅलड एक सर्व्हिंग
दैनिक एकूण: 1519 कॅलरीज - 75 ग्रॅम चरबी - 88 ग्रॅम प्रथिने - 134 ग्रॅम कार्ब - 30 ग्रॅम फायबर - 1432 मिलीग्राम सोडियम

तिसरा दिवस

न्याहारी (४०१ कॅलरी)
• दाहक-विरोधी चेरी आणि पालक रस एक सर्व्हिंग
स्नॅक (१३१ कॅलरी)
• 1 कप साधे, कमी चरबीयुक्त ग्रीक दही
दुपारचे जेवण (374 कॅलरी)
• पालक आणि स्ट्रॉबेरी सॅलडचे एक सर्व्हिंग
स्नॅक (१३१ कॅलरी)
• 1 उकडलेले अंडे
• अर्धा कप क्रॅनबेरी
रात्रीचे जेवण (514 कॅलरी)
• अजमोदा (ओवा), अक्रोड आणि पेस्टो सॉससह चिकन आणि भाज्यांचे 1 जेवण
दैनिक एकूण: 1520 कॅलरीज - 78 ग्रॅम चरबी - 92 ग्रॅम प्रथिने - 126 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट - 28 ग्रॅम फायबर - 1576 मिलीग्राम सोडियम

चौथा दिवस

न्याहारी (४०१ कॅलरी)
1 कप साधा, कमी चरबीयुक्त ग्रीक दही
• अर्धा कप कापलेले बदाम
• अर्धा कप ब्लूबेरी
स्नॅक (१३१ कॅलरी)
एक मोठा नाशपाती
दुपारचे जेवण (374 कॅलरी)
पालक आणि स्ट्रॉबेरी सामायिक करा
शक्ती
स्नॅक (१३१ कॅलरी)
• 20 न मीठलेले कोरडे भाजलेले बदाम
• एक कप ब्लॅकबेरी
रात्रीचे जेवण (442 कॅलरी)
• ग्रील्ड लाल कांदा स्लॉसह कोळंबी आणि मिरपूड कबाब एक सर्व्हिंग
दैनिक एकूण: 1504 कॅलरीज - 82 ग्रॅम चरबी - 90 ग्रॅम प्रथिने - 115 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट - 31 ग्रॅम फायबर - 1003 मिलीग्राम सोडियम

पाचवा दिवस

न्याहारी (४०१ कॅलरी)
• दाहक-विरोधी चेरी आणि पालक रस एक सर्व्हिंग
स्नॅक (१३१ कॅलरी)
• अर्धा कप साधा, कमी चरबीयुक्त ग्रीक दही
• अर्धा कप ब्लूबेरी
दुपारचे जेवण (374 कॅलरी)
• पालक आणि स्ट्रॉबेरी सॅलडचे एक सर्व्हिंग
स्नॅक (१३१ कॅलरी)
• 20 ग्रॅम न खारवलेले कोरडे भाजलेले बदाम
रात्रीचे जेवण (463 कॅलरी)
• 1 बर्गर आणि रताळे तळणे
दैनिक एकूण: 1488 कॅलरीज - 82 ग्रॅम चरबी - 90 ग्रॅम प्रथिने - 113 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट - 30 ग्रॅम फायबर - 1442 मिलीग्राम सोडियम

सहावा दिवस

न्याहारी (४०१ कॅलरी)
• 1 कप साधे, कमी चरबीयुक्त ग्रीक दही
• अर्धा कप कापलेले बदाम
• अर्धा कप ब्लूबेरी
स्नॅक (१३१ कॅलरी)
• १ मध्यम सफरचंद
• 1 टेस्पून. नैसर्गिक पीनट बटर
दुपारचे जेवण (374 कॅलरी)
• व्हाईट बीन आणि एवोकॅडो टोस्ट एक सर्व्हिंग
• 1 कप साधा, कमी चरबीयुक्त केफिर (आंबवलेले दूध).
• 1 क्लेमेंटाईन
स्नॅक (१३१ कॅलरी)
• 22 न मीठलेले कोरडे भाजलेले बदाम
रात्रीचे जेवण (431 कॅलरी)
• ग्रीन फॅरो जेवणाच्या एका सर्व्हिंगमध्ये हे समाविष्ट आहे:
दीड कप ताज्या सोललेली बीन्स
1 चमचे मीठ, वाटून
एक कप ताजी तुळशीची पाने
ताजे अजमोदा (ओवा) पाने एक चतुर्थांश कप
1 चमचे चिरलेला ताजे लसूण
अँकोव्ही पेस्ट अर्धा टीस्पून
अर्धा कप फुल फॅट दही
2 चमचे अंडयातील बलक
1 चमचे ताजे लिंबाचा रस
अर्धा कप एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
1 कप बारीक चिरलेली काकडी
1 कप शिजलेले चिकन ब्रेस्ट किंवा पांढरे बीन्स चिरून
दैनिक एकूण: 1515 कॅलरीज - 73 ग्रॅम चरबी - 86 ग्रॅम प्रथिने - 146 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट - 31 ग्रॅम फायबर - 1492 मिलीग्राम सोडियम

सातवा दिवस

न्याहारी (४०१ कॅलरी)
• 1 मध्यम संत्रा
स्नॅक (१३१ कॅलरी)
• 1 कप साधे, कमी चरबीयुक्त ग्रीक दही
• अर्धा कप ब्लॅकबेरी
दुपारचे जेवण (374 कॅलरी)
• व्हाईट बीन आणि एवोकॅडो टोस्ट एक सर्व्हिंग
• 1 कप कमी चरबीयुक्त ग्रीक दही
• 1 क्लेमेंटाईन
स्नॅक (१३१ कॅलरी)
• अर्धा कप edamame
रात्रीचे जेवण (432 कॅलरी)
• बीटरूट क्रीमसह कॅजुन-मॅरिनेट केलेले टोफू एक सर्व्हिंग
दैनिक एकूण: 1488 कॅलरीज - 72 ग्रॅम चरबी - 85 ग्रॅम प्रथिने - 142 ग्रॅम कार्ब - 36 ग्रॅम फायबर - 1665 मिलीग्राम सोडियम

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज