वजन कमी करण्यासाठी पदार्थ !!!!!

कोण म्हणाले की डायटिंग म्हणजे स्वतःला तास, दिवस आणि महिने उपाशी ठेवणे, याच्या अगदी उलट, परंतु आपण काय खातो हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे आणि आपले वजन कमी करणारे पदार्थ निवडले पाहिजेत, तर आपल्याला माहित आहे की आपल्या कथेमध्ये कोणते पदार्थ आपल्याला मदत करतील आणि आपल्याला मदत करतील. बरेच अतिरिक्त किलोग्रॅम गमावले????

"बोल्डस्की" वेबसाइटनुसार, असे 10 पदार्थ आहेत जे वजन कमी करण्याच्या नियमांचे पालन करताना तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व आवश्यक आणि उपयुक्त पोषक तत्वांचा पुरवठा करू शकतात, त्यामुळे दिवसभर तुमच्या जेवणात नेहमी या घटकांचा समावेश करण्याचे सुनिश्चित करा. हे 10 पदार्थ आहेत:

१- हिरवी पाने

जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी आहाराचे अनुसरण करता, तेव्हा हे ज्ञात आहे की तुम्ही उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ, तसेच कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेले पदार्थ कमी करता, ज्यामुळे "डाएटिंग" च्या वेळी हिरवी पाने तुमच्यासाठी सर्वात योग्य पदार्थांपैकी एक बनतात. पालक, वॉटरक्रेस, अजमोदा (ओवा) आणि इतरांसारखी हिरवी पाने तुम्हाला अतिरिक्त वजन प्रभावीपणे कमी करण्यास मदत करतात, कारण ते अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पौष्टिक पूरक असतात जे तुमच्या शरीराचे आरोग्य सुधारतात.

2- संपूर्ण अंडी

त्यांनी तुमची फसवणूक केली आणि सांगितले की अंडी शरीरातील हानिकारक कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवतात आणि हृदयविकाराचा धोका वाढवतात. अलीकडील अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की अंडी हा प्रथिनांचा एक अतिशय महत्त्वाचा स्त्रोत आहे आणि अंडी दीर्घकाळ तृप्ति आणि परिपूर्णतेची भावना देतात. वेळ, आणि मोठ्या मानाने वजन कमी करण्यास मदत करते.

3- क्रूसिफेरस भाज्या

या भाज्यांमध्ये ब्रोकोली, कोबी, फ्लॉवर आणि इतर समाविष्ट आहेत. ते फायबर समृध्द असतात आणि ते भाजीपाला प्रथिनांचे चांगले स्त्रोत आहेत. क्रूसिफेरस भाज्या कर्करोगाच्या ट्यूमरशी देखील लढतात आणि वजन कमी करण्याच्या नियमांचे पालन करताना सर्वोत्तम अन्नांपैकी एक आहेत.

4- तेलकट मासे

सॅल्मन, सार्डिन, मॅकरेल आणि इतर सारख्या चरबीयुक्त माशांमध्ये कमी कॅलरीज असतात आणि ते दीर्घकाळ तृप्तता आणि परिपूर्णतेची भावना ठेवतात. ते आयोडीन आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे चांगले स्त्रोत आहेत, ज्याचे डोळे आणि हृदयासाठी अनेक फायदे आहेत. हे थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य देखील वाढवते आणि चयापचय सुधारते.

५- उकडलेले बटाटे

उकडलेले बटाटे हे फायदेशीर पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले आणि चरबीपासून पूर्णपणे मुक्त असलेले पदार्थ आहेत आणि ते वजन कमी करण्याच्या प्रणालीसाठी अनुकूल असल्यामुळे ते दीर्घकाळ तृप्ति आणि परिपूर्णतेची भावना देतात.

6- प्रक्रिया न केलेले मांस

तुम्हाला माहीत आहे का की कमी चरबीयुक्त, प्रक्रिया न केलेले मांस वजन कमी करणारे आहार नियोजक आहे? यामध्ये भरपूर प्रथिने असतात ज्यामुळे तुम्हाला दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटते, जे तुम्हाला दिवसभरात कोणतेही छोटेसे जेवण खाण्यापासून दूर ठेवते.

7- टुना

तेल-मुक्त ट्यूना खाणे हा चरबी-मुक्त, कमी-कॅलरी आहाराचे पालन करण्याचा एक आदर्श मार्ग आहे. तसेच, ट्यूना स्नायू तयार करण्यास मदत करते. आणि आपण नेहमी तेलाने कॅन केलेला ट्यूना पाण्याने कॅन केलेला निवडला पाहिजे.

8- शेंगा

लाल आणि पांढरे बीन्स, मसूर, फवा बीन्स इत्यादी शेंगांमध्ये प्रथिने आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात. हे आहारासाठी अनुकूल आहे कारण त्यात चरबी कमी आहे आणि पोटॅशियम, फोलेट, लोह आणि मॅग्नेशियम भरपूर आहे. तसेच, फायबर दिवसा बराच काळ तृप्ततेची भावना ठेवते, जे वजन कमी करण्यास मदत करते.

9- नट

नट हे प्रथिने, फायबर आणि फायदेशीर चरबीचे चांगले स्रोत आहेत. ते वजन कमी करण्यास आणि चयापचय वाढवण्यास मदत करतात. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक नियमितपणे काजू खातात त्यांचे आरोग्य चांगले असते आणि जे लोक काजू खात नाहीत त्यांच्यापेक्षा चांगले असतात. तथापि, शरीरात जादा कॅलरींचा परिचय टाळण्यासाठी खाल्लेले प्रमाण वाढवणे आवश्यक नाही.

10- सूप

बर्‍याच अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की सूपच्या रूपात अन्न खाल्ल्याने ते घन स्वरूपात खाण्यापेक्षा अधिक परिपूर्णता आणि तृप्ततेची भावना येते, कारण त्यात जास्त प्रमाणात पाणी असते. त्यामुळे भाजीपाला सूप खाणे हे एक उत्तम वजन कमी करण्यासाठी अनुकूल पदार्थ आहे.