स्मरणशक्ती मजबूत करणारे अन्न

एखाद्या व्यक्तीला अनेकदा संगणक मेमरी हवी असते, त्यामुळे तो काहीही विसरत नाही किंवा दृष्टी गमावत नाही

पण हे अशक्य आहे

तथापि, एखादी व्यक्ती काही पदार्थांचा अवलंब करू शकते जे स्मरणशक्ती मजबूत करण्यास आणि मेंदूचे आरोग्य राखण्यास मदत करतात. सर्वसाधारणपणे निरोगी अन्न खाल्ल्याने मधुमेह, उच्च रक्तदाब, हृदयविकार यासारख्या अनेक आजारांचा धोका कमी होतो आणि निरोगी शरीरासह नेहमी निरोगी मन. .

हे पदार्थ काय आहेत?

निरोगी ऑलिव्ह तेल, नट आणि संपूर्ण धान्य असलेले सॅलड; त्यामध्ये व्हिटॅमिन ईची उच्च टक्केवारी असते, जे अँटिऑक्सिडंट्सपैकी एक आहे जे तंत्रिका पेशींचे संरक्षण करण्यास मदत करते

मासे; जसे की सॅल्मन, मॅकेरल, ट्यूना आणि निरोगी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडने समृद्ध असलेले इतर मासे.

 

गडद हिरव्या पालेभाज्या, जसे की पालक आणि ब्रोकोली; ते व्हिटॅमिन ई आणि फॉलिक ऍसिडचे चांगले स्त्रोत आहेत, जे मेंदूचे संरक्षण करतात.

avocado; हे व्हिटॅमिन ई मध्ये समृद्ध असलेले एक महत्त्वाचे स्त्रोत आहे, जे अल्झायमर रोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करते आणि हे ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6 सारख्या मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचा एक महत्त्वाचा स्रोत आहे आणि तो पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन केचा चांगला स्रोत आहे.

सूर्यफूल बियाणे; ते व्हिटॅमिन ईचे चांगले स्त्रोत आहेत आणि त्यापैकी 30 ग्रॅममध्ये शिफारस केलेल्या दैनंदिन कॅलरीजपैकी 30% असतात.

शेंगदाणे आणि पीनट बटरमध्ये निरोगी चरबीचे प्रमाण चांगले असते, जे हृदय आणि मेंदू दोन्ही निरोगी ठेवते.

बेरी, ब्लूबेरी आणि स्ट्रॉबेरी हे इतर प्रकार आहेत जे स्मरणशक्ती मजबूत करण्यास मदत करतात कारण त्यात अँटिऑक्सिडेंट असतात.

संपूर्ण धान्यांमध्ये भरपूर फायबर असते. शेंगा ते फॉलिक ऍसिडचे समृद्ध स्त्रोत आहेत, जे स्मृती मजबूत करण्यासाठी महत्वाचे आहे. फुलकोबी; हे कॅल्शियम, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी, बीटा-कॅरोटीन, लोह, फायबर आणि व्हिटॅमिन के समृध्द आहे, जे सर्व मुक्त रॅडिकल्सपासून पेशींचे संरक्षण करतात, चांगला रक्त प्रवाह राखतात आणि मेंदूला हानी पोहोचवू शकणारे जड धातू काढून टाकतात.

चिया बियांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड, विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर असतात. चिया बिया रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करतात आणि त्यात अनेक अँटिऑक्सिडंट्स देखील असतात.

डार्क चॉकलेटमध्ये फ्लेव्होनॉल असतात, जे रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारतात, अशा प्रकारे संज्ञानात्मक कार्य आणि स्मरणशक्ती सुधारतात, तसेच मूड सुधारतात आणि वेदना कमी करतात.

मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या आरोग्यासाठी अक्रोड आणि बदाम सारखे नट महत्वाचे आहेत आणि ते ओमेगा -3, ओमेगा -6, निरोगी फॅटी ऍसिडस्, व्हिटॅमिन बी 6 आणि व्हिटॅमिन ई चे चांगले स्त्रोत आहेत.