जागतिक झोपेचा दिवस 2021: पुरेशी झोप घेण्यासाठी XNUMX टिपा

आपल्यापैकी बहुतेकांनी कदाचित लॅगॉमची स्वीडिश संकल्पना ऐकली नसेल; ही एक संज्ञा आहे ज्याचा अर्थ पुरेसा आहे आणि थोडक्यात आपल्या जीवनात संतुलन साधण्याभोवती फिरते. आधुनिक जीवनाच्या वेगवान गतीमुळे आम्हाला आमच्या मोबाईल स्क्रीनसमोर बराच वेळ घालवायला भाग पाडले जाते, समतोल साधणे आणि साध्या जीवनशैलीकडे परत जाणे नेहमीपेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहे. विशेषत: ज्यांना स्वीडिशांनी प्रभावी आणि यशस्वी सिद्ध केले आहे.

 

सरासरी व्यक्ती आपल्या आयुष्यातील सुमारे 26 वर्षे झोपण्यात घालवते, जे 9490 दिवस किंवा 227760 तासांच्या समतुल्य असते, परंतु आपण हे सत्य विसरू शकतो की आपण आपल्या आयुष्यातील सुमारे 7 वर्षे स्वत: झोपण्याच्या प्रयत्नात घालवतो. झोपेमुळे पेक्षा जास्त वर्षे होऊ शकतात. कामावर फक्त चिडचिड आणि कमी उत्पादकता; याचा दीर्घकालीन मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे कमकुवत प्रतिकारशक्ती, उच्च रक्तदाब, मूड बदलणे, नैराश्य आणि संज्ञानात्मक क्षमता कमी होणे यासह आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

जागतिक झोपेचा दिवस साजरा करण्याच्या अनुषंगाने, आपल्याला आरोग्य आणि सुरक्षितता राखण्यासाठी आवश्यक घटक म्हणून झोपेचे महत्त्व लक्षात घेतले पाहिजे, कारण झोपेची गुणवत्ता आपल्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर थेट परिणाम करते. दुर्दैवाने, COVID-19 च्या प्रसारामुळे पुरेशी गाढ झोप घेणे आणखी कठीण झाले आहे, हे 2020 मध्ये Google वर निद्रानाश या शब्दाच्या शोधात झालेल्या अभूतपूर्व वाढीवरून दिसून येते; जेव्हा जगभरातील लोकांना चिंता, भविष्याची भीती, शारीरिक हालचाली कमी होणे आणि आरोग्याच्या संकटामुळे सामान्य जीवनशैलीतील व्यत्यय यांमुळे झोपायला खूप त्रास होतो. तज्ञांनी या स्थितीला कोरोनासोमिया म्हटले आहे.कोरोनासोमिया), याचा अर्थ कोविड-19 रोगाशी संबंधित निद्रानाश.

आपल्या आयुष्यातील वेगवेगळ्या काळात झोपेची समस्या अनुभवणे आपल्यापैकी कोणालाही शक्य आहे; सुदैवाने, तथापि, इष्टतम संतुलन साधण्यासाठी सामान्य जीवनशैली आणि निरोगी सवयींमध्ये बदल करून या समस्या सोडवल्या जाऊ शकतात.

लागोम ही संकल्पना अंगीकारण्यात आणि पुरेशी शांत झोप घेण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

पडद्यासमोर कमी वेळ घालवा

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना लवकर झोपायला जाऊनही झोपेचा त्रास होतो आणि हे बहुतेक वेळा उद्दिष्टाशिवाय आपला सेल फोन ब्राउझ करण्याच्या सामान्य वाईट सवयीमुळे होऊ शकते.

हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की झोपण्यापूर्वी विविध उपकरणांच्या स्क्रीनवर बराच वेळ घालवल्याने मेंदू सक्रिय होतो, झोपेचा वेग आणि कालावधी कमी होतो. संगणक आणि सेल फोनच्या स्क्रीनद्वारे उत्सर्जित होणारा निळा प्रकाश आपण दिवसा आहोत असा भ्रम निर्माण करतो, ज्यामुळे शरीरातील मेलाटोनिनची पातळी कमी होते, जे रात्री शरीरात तयार होणारे स्लीप हार्मोन आहे.

याचा अर्थ असा नाही की पटकन झोप लागण्यासाठी आम्हाला आमची आवडती उपकरणे वापरणे सोडून द्यावे लागेल, परंतु चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी झोपेच्या किमान एक तास आधी फोन आणि लॅपटॉप वापरणे टाळणे पुरेसे आहे. मनपसंत संगीत ऐका, एखादे पुस्तक वाचा, आंघोळ करा किंवा आमच्या मोबाईल स्क्रीनकडे टक लावून बसण्याऐवजी आम्हाला आराम करण्यास आणि गाढ झोप घेण्यास मदत करण्यासाठी द्रुत ध्यान सत्र घ्या. अधिक प्रभावासाठी आणि रात्री उशिरापर्यंत त्याचा वापर टाळण्यासाठी अतिरिक्त पाऊल उचलणे आणि बेडरूमच्या बाहेर मोबाइल फोन चार्ज करणे देखील शक्य आहे.

 

निजायची वेळ निश्चित करा

लोक दोन प्रकारात विभागलेले आहेत, रात्रीचे प्रेमी आणि लवकर उठणारे. आणि येथे आपल्या शरीरातील जैविक घड्याळाची भूमिका हायलाइट करते, जे चोवीस तास आणि दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी झोपेची आणि जागे होण्याची वेळ नियंत्रित करते. नियमित सर्कॅडियन लय राखण्यासाठी सातत्यपूर्ण जीवनशैली महत्त्वाची आहे. झोपायला जाणे आणि ठराविक वेळी जागे होणे हे घड्याळ सेट करण्यात मदत करते आणि शरीराला लवकर आणि चांगली झोप लागते. हे उद्दिष्ट साध्य करण्यासाठी, तुम्ही उठण्यासाठी अलार्म घड्याळ सेट करू शकता आणि दररोज एकाच वेळी झोपायला जाऊ शकता, अगदी आठवड्याच्या शेवटी, तुम्हाला कितीही झोपायचे असेल किंवा उशिरापर्यंत झोपायचे असेल तरीही. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, तुम्हाला वाढवता किंवा कमी न करता पुरेशी झोप घेण्यावर आधारित एका साध्या तत्त्वाचे पालन करायचे आहे.

एक आदर्श झोपेचे वातावरण तयार करा

आरामदायी आणि शांत वातावरण झोप लागण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यासाठी आणि रात्रीच्या वेळी एक गाढ आणि शांत झोप मिळविण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. सोप्या प्रयत्नांनी, तुम्ही तुमच्या शयनकक्षांमध्ये काही बदल करून त्यांना झोपण्याच्या आदर्श वातावरणात बदलू शकता, जसे की स्वीडिश लोकांचे उदाहरण जे शयनकक्षांची मांडणी करण्यास आणि त्यांना सोपे बनविण्यास उत्सुक आहेत. शयनकक्ष शांत रंगात, स्वच्छ, मऊ चादरी आणि गडद रंगाचे पडदे असले पाहिजेत जेणेकरून ते शक्य तितके आरामदायक असतील; तुम्हाला कामाची आठवण करून देणारे किंवा तुमच्या मेंदूच्या क्रियाकलापांना उत्तेजित करणार्‍या कोणत्याही गोष्टीपासून मुक्त होण्याव्यतिरिक्त.

झोपेच्या दरम्यान आपण श्वास घेत असलेली हवा हा एक महत्त्वाचा घटक आहे ज्याचा झोपेच्या गुणवत्तेवर मोठा प्रभाव असूनही क्वचितच विचारात घेतला जातो. अभ्यास दर्शविते की हवेच्या गुणवत्तेमुळे झोपेची गुणवत्ता चांगली होते. असे असूनही, घरातील हवा बाहेरील हवेपेक्षा पाचपट अधिक प्रदूषित असू शकते आणि हे लक्षात न घेता, आणि बेडरूममधील लहान कण आणि धूळ आपल्याला रात्रभर झोपू शकते.

तंदुरुस्त ठेवा

कोविड-19 संकटाने आम्हाला बैठी जीवनशैली अंगीकारण्यास प्रवृत्त केले आहे, कारण आम्ही आमच्या बहुतेक क्रियाकलाप करतो आणि संसर्गाचा धोका टाळण्यासाठी दूरस्थपणे कार्य करतो, परंतु फिटनेस क्रियाकलापांच्या अभावामुळे दीर्घकालीन आरोग्य धोके आणि झोपेची गुणवत्ता खराब होऊ शकते.
अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की दररोज फक्त दहा मिनिटे चालणे किंवा सायकल चालवणे यासारखे साधे व्यायाम झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधी सुधारण्यासाठी प्रभावीपणे योगदान देऊ शकतात. आरामदायी झोप मिळविण्यासाठी व्यायामाच्या तारखा निश्चित करणे हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. शरीराचे तापमान वाढवणे आणि हृदयाचे ठोके वाढवणे याच्या भूमिकेमुळे झोपण्यापूर्वी व्यायाम करणे हा अनेक वर्षांपासून तज्ञांमध्ये वादाचा विषय आहे.

तथापि, वेगवेगळ्या शरीरासह, काहींनी सूचित केले आहे की ते व्यायाम केल्यानंतर अधिक लवकर झोपू शकतात. त्यामुळे व्यायाम करण्याची वेळ तुमच्या आणि तुमच्या सर्कॅडियन लयवर अवलंबून आहे, परंतु नेहमी संतुलित स्वीडिश जीवनशैलीचे पालन करणे आणि दिवसभर सक्रिय राहणे लक्षात ठेवा.