स्तनपान करताना सर्वात महत्वाचे पदार्थ जे तुम्ही खावेत

जर तुम्ही स्तनपान करत असाल, तर तुम्ही तुमच्या आहाराच्या निवडींचा काळजीपूर्वक विचार केला पाहिजे, कारण ते तुमच्या आईच्या दुधाच्या पुरवठ्यावर परिणाम करतात. येथे शीर्ष 5 खाद्यपदार्थ आहेत जे आपल्याला बाळाचे पोषण करण्यासाठी पुरेसे आईचे दूध तयार करण्यास मदत करतात:

जर्दाळू;

जर्दाळू खाल्ल्याने प्रोलॅक्टिन वाढते, जे आईचे दूध तयार करण्यास मदत करते. ताजे जर्दाळू सर्वोत्तम आहेत, आणि ते उपलब्ध नसल्यास, तुम्ही कॅन केलेला जर्दाळू खाऊ शकता किंवा जर्दाळूचा रस पिऊ शकता.

तारखा.

खजूरमध्ये भरपूर लोह आणि कॅल्शियम असते, दोन खनिजे जे आईच्या दुधाचे उत्पादन वाढवतात. तुमच्या आईच्या दुधाचा पुरवठा व्यवस्थित ठेवण्यासाठी तुम्हाला दररोज अर्धा कप खजूर खावे लागतील.

पालक लोह आणि कॅल्शियमचा एक उत्तम स्रोत म्हणजे पालेभाज्या, विशेषतः पालक, ज्यामध्ये व्हिटॅमिन ए आणि फोलेट देखील असते.

अंगठी.

मेथी लोह आणि कॅल्शियमचा एक उत्तम स्रोत आहे, जे स्तनपानाच्या दरम्यान वेदनांसाठी आवश्यक आहे.

तूप.

तूप शरीराला कॅल्शियम आणि आईचे दूध तयार करण्यासाठी आवश्यक पोषक तत्वांचा चांगला डोस प्रदान करतो.

हिरवे सफरचंद.

हिरव्या सफरचंदांमध्ये लोह आणि इतर पोषक घटक असतात जे दूध उत्पादनास मदत करतात.