वैवाहिक जीवन स्थिर करण्याच्या पद्धतींच्या यशाची पुष्टी करणारे अनुभव

वैवाहिक जीवन स्थिर करण्याच्या पद्धतींच्या यशाची पुष्टी करणारे अनुभव

वैवाहिक संबंधांची स्थिरता सुनिश्चित करण्यासाठी आणि घटस्फोट टाळण्याच्या मुख्य पाया घालण्याच्या उद्देशाने एका वैज्ञानिक अभ्यासात 40 वर्षांच्या कालावधीत 50 विवाहांचा समावेश आहे. हा अभ्यास डॉ. जॉन गॉटमन आणि त्यांची पत्नी, डॉ. ज्युली श्वार्ट्झ, गॉटमॅन इन्स्टिट्यूट फॉर सायकॉलॉजी स्टडीजचे संस्थापक आणि द लव्ह प्रिस्क्रिप्शन: सेव्हन डेज टू मोअर इंटिमेसी, कनेक्शन, आणि जॉय अँड टेन प्रिन्सिपल्स ऑफ इफेक्टिव्ह कपल्स थेरपी यांनी आयोजित केला होता. .

सीएनबीसीने प्रकाशित केलेल्या माहितीनुसार, दोन मानसशास्त्रज्ञांनी सांगितले की प्रत्येक वैवाहिक बंध किंवा नातेसंबंध अद्वितीय असले तरी, त्यांच्या स्वतःच्या आव्हानांसह, सर्व जोडप्यांमध्ये एक समान घटक आहे ज्याची त्यांना प्रशंसा करायची आहे आणि त्यांना ओळखले जावे. त्यांचे प्रयत्न आणि नंतर वैवाहिक संबंधांच्या यशासाठी गुप्त शब्द म्हणजे "धन्यवाद" हा शब्द.

समृद्ध वैवाहिक नातेसंबंधासाठी कौतुक आणि कृतज्ञतेची संस्कृती आवश्यक आहे. तुमचा जोडीदार काय बरोबर करत आहे हे लक्षात घेण्यात चांगले असणे म्हणजे सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे, नकारात्मक नाही. ही संस्कृती विषारी विचारांच्या नमुन्यांपासून मुक्त करून मिळवली जाऊ शकते जिथे तुम्ही सकारात्मक शोधता आणि "धन्यवाद" म्हणा.

प्रशंसा मानसिकता मिळविण्यासाठी पायऱ्या

एकजण दिवसभर 'धन्यवाद' म्हणतो, जवळजवळ कोणताही विचार न करता, एखाद्याच्या सहकार्‍यांना किंवा सुपरमार्केटमधील बाटलीच्या लिपिकाला किंवा जेव्हा तो ओलांडतो तेव्हा दरवाजा धरून ठेवलेल्या अनोळखी व्यक्तीला किंवा रस्ता सुरक्षितपणे ओलांडण्याची वाट पाहणाऱ्या ड्रायव्हरला. परंतु त्याच्या आयुष्यातील सर्वात महत्वाच्या नातेसंबंधांमध्ये, तो आपल्या जोडीदारास "धन्यवाद" म्हणणे किती महत्वाचे आहे हे विसरू शकतो.

मानसशास्त्रज्ञ डॉ. गॉटमन आणि डॉ. श्वार्ट्झ म्हणतात की जेव्हा पती किंवा पत्नी कौतुक व्यक्त करण्यासाठी काहीतरी करू लागतात, तेव्हा वैवाहिक नातेसंबंध मजबूत आणि भरभराट होणे सोपे होते.

पायरी 1: तपशील बारकाईने लक्षात घ्या:

जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, पती किंवा पत्नी आपल्या आजूबाजूला काय चालले आहे ते अनुसरण करू शकतात, सकारात्मक मुद्दे लक्षात घेऊ शकतात आणि नकारात्मक गोष्टींकडे दुर्लक्ष करू शकतात. संशोधकांनी निदर्शनास आणून दिले की पतीने आपल्या जीवन साथीदाराला हे सांगणे शक्य आहे की तो तिला पाहत आहे जेणेकरून तो तिला तिच्या दिवसाबद्दल आणि ती करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेऊ शकेल, हे समजावून सांगते की एकदा तिला हे कळल्यानंतर तिच्या वागण्यात फारसा बदल होणार नाही. नवरा तपशील पाहत आहे.

पायरी दोन: कृतज्ञता व्यक्त करणे:

संशोधकांनी शिफारस केली आहे की जोडप्यांनी नियमितपणे करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल एकमेकांना कृतज्ञता आणि कौतुक व्यक्त करावे, जरी ते लहान असले तरीही, विशेषत: जर ते काहीतरी सोपे असेल आणि ते दररोज करतात. पण ते फक्त 'धन्यवाद' म्हणत नाहीत, ते एकमेकांना सांगतात की एक अतिशय साधी कृती हा एक महत्त्वाचा उपाय आहे, उदाहरणार्थ, जेव्हा पत्नी पतीला सकाळी एक कप कॉफी बनवते किंवा जेव्हा पती किराणा सामानाची खरेदी करतो. कामावरून घरी जाण्याचा मार्ग. घर, जीवनसाथी एकमेकांचे आभार मानतात आणि त्यामुळे दिवस योग्य जातो.

चुका शोधा आणि त्या सोडवा

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की प्रथम नकारात्मक गोष्टींकडे दुर्लक्ष करणे आणि सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे सोपे होणार नाही, परंतु काही आव्हाने असतील, ज्यावर खालील टिपांचे अनुसरण करून मात करता येईल:

* जोडीदारापैकी प्रत्येकाने केलेल्या प्रत्येक गोष्टीची झटपट यादी बनवा आणि नंतर देवाणघेवाण करण्यासाठी काही कार्ये निवडा, उदाहरणार्थ, जर पती हाच असेल जो नेहमी मुलांना शाळेत पोहोचवतो, तर पत्नी हे काम एकावर करू शकते. आठवड्याचे दिवस, आणि जर पत्नी नेहमी जेवणाचे टेबल सेट करते, तर नवरा एक दिवस ते तयार करू शकतो. हे पाऊल त्या व्यक्तीला स्वतःला दुसऱ्याच्या जागी ठेवण्यास मदत करेल आणि त्याच्या प्रयत्नांची प्रशंसा करेल.

* भूतकाळात घडलेल्या नकारात्मक भावनांना वेगळे करण्याचा प्रयत्न करणे आणि वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करणे. त्याने स्वतःला विचारले पाहिजे: “लग्नाच्या आधी माझ्या मनात या नकारात्मक भावना होत्या का? त्या भावना कशामुळे उत्तेजित झाल्या?” नकारात्मक विचार आणि भावनांचे प्रकार ओळखणे, त्यांना नावे देणे आणि त्यांचे स्रोत ओळखणे ही पायरी त्यांच्यापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते.

* पती किंवा पत्नी सतत लक्षात आणून देतात की सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे आणि नकारात्मक गोष्टींकडे दुर्लक्ष करणे याचा अर्थ जीवन साथीदाराच्या सवयी आणि वागणूक बदलणे असा नाही तर ते स्वतःच्या सवयी बदलण्यासारखे आहे आणि म्हणूनच ते प्रभावीपणे मदत करते. वैवाहिक नातेसंबंधातील नकारात्मकतेचे चक्र व्यत्यय आणणे. सकारात्मक पाहणे आणि चांगले आणि कृतज्ञता बाळगणे नकारात्मकता आणि विषारी विचारांच्या चक्रातून इंधन कमी करते.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज