फॉलिक आम्ल

फॉलिक ऍसिड हे व्हिटॅमिन बी 9 चे नैसर्गिक रूप आहे आणि डीएनए आणि आरएनए आणि पेशींच्या बिल्डिंग ब्लॉकच्या निर्मितीसाठी जबाबदार आहे. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कमी फॉलीक ऍसिड असलेल्या लोकांमध्ये अँटीडिप्रेसंट उपचारांना 7% प्रतिसाद असतो. अलीकडील वैज्ञानिक अहवाल सूचित करतात की मनोचिकित्सक सध्या नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी आणि एन्टीडिप्रेससची प्रभावीता सुधारण्यासाठी डेप्लिन म्हणून ओळखले जाणारे फॉलिक ऍसिड लिहून देत आहेत. फॉलिक ऍसिडच्या अन्न स्रोतांमध्ये हिरव्या भाज्या, लिंबूवर्गीय फळे, बीन्स, अंडी आणि शेंगा यांचा समावेश होतो.

व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स

ब जीवनसत्त्वे शरीराच्या लाल रक्तपेशी तयार करण्यास आणि मज्जासंस्थेचे कार्य करण्यास मदत करतात. त्याच्या कमतरतेमुळे थकवा, पाय किंवा बोटांच्या टोकांना मुंग्या येणे आणि अगदी नैराश्य येते. काही अभ्यासानुसार, मोठ्या नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या एक चतुर्थांश पेक्षा जास्त वृद्ध महिलांमध्ये B12 ची कमतरता होती. पोल्ट्री, सीफूड, केळी आणि हिरव्या पालेभाज्या खाल्ल्याने व्हिटॅमिन 6 बी मिळवता येते. व्हिटॅमिन बी 12 मांस, मासे, कुक्कुटपालन, अंडी, दूध, ऑयस्टर, शिंपले आणि खेकडे आढळतात.

जस्त

झिंक हे मेंदू आणि शरीरासाठी आवश्यक खनिजांपैकी एक आहे कारण ते मेंदू आणि शरीराच्या तणावाच्या प्रतिक्रियेचे नियमन करण्यास मदत करते. ते मुख्यत्वे न्यूरोलॉजिकल, एन्झाइमॅटिक आणि हार्मोनल प्रक्रियांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिकेसह मध्यवर्ती आणि परिधीय मज्जासंस्थेच्या पुनरुज्जीवनात योगदान देते. . तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की झिंकच्या कमतरतेचा संबंध नैराश्य, तणाव, स्किझोफ्रेनिया आणि खाण्याच्या विकारांशी आहे. जस्तच्या अन्न स्रोतांमध्ये मांस, कुक्कुटपालन, ऑयस्टर, पालक, भोपळ्याच्या बिया, मनुका आणि गडद चॉकलेट यांचा समावेश होतो.

लोखंड

लोहाची कमतरता त्यांच्या किशोरवयीन स्त्रिया आणि मुलींमध्ये सर्वात सामान्य आहे. शरीराच्या सर्व कार्यांसाठी लोह आवश्यक आहे कारण ते रक्तप्रवाहात ऑक्सिजनचे वहन करते आणि या कमतरतेची लक्षणे नैराश्यासारखीच असतात, जसे की मानसिक आणि शारीरिक थकवा, कमी मनःस्थिती आणि चिडचिड. काही लोकांमध्ये, लोहाची पातळी कमी झाल्याने पॅनीकची लक्षणे उद्भवू शकतात ज्यामुळे पॅनीक अटॅक होतो. मांस, कुक्कुटपालन, मासे, अंडी, बीन्स आणि भाज्या खाल्ल्याने लोह मिळवता येते. तज्ज्ञांनी व्हिटॅमिन सी सह लोहयुक्त पदार्थ एकत्र करून त्याचे शोषण वाढवण्याची शिफारस केली आहे.