निद्रानाशाचा त्रास.. एका मिनिटात गाढ झोपेचा जादुई मार्ग

तुम्ही कोमट आंघोळ केली आहे, गरम दूध प्यायले आहे आणि तुम्हाला लवकर झोप लागावी यासाठी इतर अनेक पद्धती वापरून पाहिल्या आहेत, परंतु तुम्ही अजूनही डोळे उघडे ठेवून अंथरुणावर पडून आहात, झोप तुमच्यासाठी पुरेशी का नाही याचा विचार करत आहात... निद्रानाश

आणि आता एका अमेरिकन शास्त्रज्ञाचे म्हणणे आहे की त्याला झोपेची औषधे किंवा अंधुक प्रकाश न वापरता 60 सेकंदात तुमच्या स्थितीवर उपचार करण्याचा मार्ग सापडला आहे.

शास्त्रज्ञ अँड्र्यू वेल यांनी "4-7-8 श्वास घेण्याची पद्धत" नावाची तंत्रिका तंत्राची नैसर्गिक शांतता म्हणून वर्णन केले आहे जी शरीराला तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करते.

तुम्हाला फक्त "हूश" आवाज काढताना तुमच्या फुफ्फुसातील सर्व हवा तोंडातून बाहेर काढायची आहे. तुमचे तोंड बंद करा आणि एक ते चार मोजत असताना तुमच्या नाकातून दीर्घ श्वास घ्या. आता श्वास थांबवा आणि एक ते सात मोजा. शेवटी, एक ते आठ मोजताना तुमच्या तोंडातून पोटातून हवा बाहेर काढा. पुन्हा "हूश" आवाज.

डॉ. वेल यांच्या सल्ल्यानुसार, 4″-7-8″ मध्ये दर्शविलेल्या श्वासोच्छवासाच्या दरांचे पालन करणे आवश्यक असताना ही प्रक्रिया तीन वेळा पुन्हा करा.

ही पद्धत प्राणायाम नावाच्या प्राचीन भारतीय पद्धतीवर आधारित आहे, ज्याचा अर्थ श्वासोच्छवासाचे नियमन करणे होय.

हे ज्ञात आहे की तणाव मज्जासंस्थेला उत्तेजित करतो, ज्यामुळे असंतुलन निर्माण होते ज्यामुळे निद्रानाश होतो. डॉ. वेइल म्हणतात की "4-7-8" पद्धत तुम्हाला तुमच्या शरीराशी जोडते आणि तुम्हाला तुमच्या झोपेला अडथळा आणणाऱ्या सर्व दैनंदिन विचारांपासून दूर ठेवते.

डॉ. वेल यांनी या पद्धतीचा सहा ते आठ आठवडे दिवसातून दोनदा सराव करण्याची शिफारस केली आहे, जोपर्यंत तुम्ही त्यावर प्रभुत्व मिळवत नाही, ज्यामुळे तुम्हाला फक्त ६० सेकंदात झोप येण्यास मदत होते.