तुमच्या वयानुसार निरोगी झोपेबद्दल माहिती आहे का?

तुमच्या वयानुसार निरोगी झोपेबद्दल माहिती आहे का?

तुमच्या झोपेची गरज वर्षानुवर्षे बदलते. तुम्हाला निरोगी, सतर्क आणि सक्रिय राहण्यासाठी आवश्यक असलेली झोप तुमच्या वयावर अवलंबून असते आणि व्यक्तीपरत्वे बदलते.

या संदर्भात, नवीन संशोधनाने मध्यम वयात आणि प्रगत वयात रात्रीच्या झोपेचा इष्टतम कालावधी उघड केला आहे.

7 तास

आणि त्याला आढळले की रात्रीची सुमारे 7 तासांची झोप ही आदर्श विश्रांती आहे, कारण अपुरी आणि जास्त झोप लक्ष देण्याच्या, लक्षात ठेवण्याच्या आणि नवीन गोष्टी शिकण्याच्या, समस्या सोडवण्याच्या आणि निर्णय घेण्याच्या कमकुवत क्षमतेशी संबंधित आहे, "CNN" नुसार.

संशोधकांना असेही आढळून आले की 7 तासांची झोप चांगल्या मानसिक आरोग्याशी संबंधित आहे, कारण जे कमी किंवा जास्त वेळ झोपतात त्यांना चिंता, नैराश्य आणि एकूणच आरोग्य बिघडण्याची अधिक लक्षणे दिसतात.

चीन आणि युनायटेड किंगडमच्या संशोधकांनी 500 ते 38 वयोगटातील 73 प्रौढांच्या डेटाचे विश्लेषण केले जे यूके बायोबँकचा भाग होते, जो सरकार-समर्थित दीर्घकालीन आरोग्य अभ्यास आहे.

अभ्यासातील सहभागींना त्यांच्या झोपेचे नमुने, मानसिक आरोग्य आणि तंदुरुस्तीबद्दल देखील विचारण्यात आले आणि त्यांनी संज्ञानात्मक चाचण्यांच्या मालिकेत भाग घेतला. जवळजवळ 40 अभ्यास सहभागींसाठी ब्रेन इमेजिंग आणि अनुवांशिक डेटा उपलब्ध होता.

इतर संशोधनात असे आढळून आले आहे की ज्या वृद्ध प्रौढांना झोप येण्यास खूप त्रास होतो आणि रात्रीच्या वेळी वारंवार जागरण होते त्यांना कोणत्याही कारणाने स्मृतिभ्रंश किंवा लवकर मृत्यू होण्याची शक्यता असते, तर रात्री 6 तासांपेक्षा कमी झोपणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाशी संबंधित आहे.

खोल झोप विकार

झोपेची कमतरता आणि संज्ञानात्मक घट यांच्यातील दुव्याचे एक कारण म्हणजे गाढ झोपेचा विकार असू शकतो, ज्या दरम्यान मेंदू दिवसभरात शरीराच्या संपर्कात आलेल्या गोष्टी दुरुस्त करतो आणि आठवणी वाढवतो. झोपेचा अभाव हा मेंदूतील गुंतागुंतीसाठी जबाबदार असणारे मुख्य प्रथिने एमायलोइडच्या वाढीशी देखील जोडलेले आहे, जे स्मृतिभ्रंशाच्या वैशिष्ट्यांपैकी एक आहे.

अभ्यासात असेही नोंदवले गेले आहे की दीर्घ झोपेचा कालावधी खराब दर्जाच्या झोपेत व्यत्यय आणू शकतो.

'गुटगुटीत दिसणे'

त्याच्या भागासाठी, चीनच्या फुदान विद्यापीठातील प्राध्यापक आणि "नेचर एजिंग" या वैज्ञानिक जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासाचे लेखक जियानफेंग फॅंग ​​यांनी एका निवेदनात म्हटले आहे: "जरी आपण निश्चितपणे सांगू शकत नाही की खूप कमी किंवा जास्त झोपेमुळे संज्ञानात्मक समस्या उद्भवतात, आमचे मेटा-विश्लेषण, जे दीर्घ कालावधीसाठी व्यक्तींचे अनुसरण करते, या कल्पनेचे समर्थन करते असे दिसते."

ते पुढे म्हणाले, "वृद्ध लोकांना झोपेचा त्रास का होतो, ही कारणे गुंतागुंतीची असतात, जी आनुवंशिकता आणि आपल्या मेंदूच्या संरचनेमुळे प्रभावित होतात."

"झोप आवश्यक आहे"

दीर्घ झोपेचा कालावधी संज्ञानात्मक समस्यांशी संबंधित आहे, परंतु त्याचे कारण पूर्णपणे स्पष्ट नाही, असे अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिनचे प्रवक्ते आणि दक्षिणी विद्यापीठातील केक स्कूल ऑफ मेडिसिनमधील क्लिनिकल मेडिसिनचे सहयोगी प्राध्यापक डॉ. राज दासगुप्ता यांनी सांगितले. कॅलिफोर्निया.

संशोधनात सहभागी नसलेल्या दासगुप्ता यांनी निदर्शनास आणून दिले की "हे भविष्यातील अभ्यासासाठी आणि उपचारांच्या शोधासाठी एक चिन्ह निश्चित करते," असे नमूद केले की "आपल्या वयानुसार झोप आवश्यक आहे आणि आपल्याला आवश्यक तेवढाच वेळ आवश्यक आहे. तरुण लोक, परंतु हे साध्य करणे कठीण आहे."

मजबूत निष्कर्ष संभवतो

अभ्यासाची मर्यादा अशी आहे की त्याने रात्री जागृत होण्यासारखे झोपेच्या गुणवत्तेचे दुसरे उपाय न स्वीकारता केवळ सहभागींच्या एकूण झोपेच्या कालावधीचे मूल्यांकन केले. सहभागींनी ते किती तास झोपले याचा अहवाल दिला, कारण झोपेचा कालावधी वस्तुनिष्ठपणे मोजला गेला नाही.

तथापि, लेखकांनी सांगितले की अभ्यासात मोठ्या संख्येने लोक सामील आहेत याचा अर्थ असा होतो की त्याचे निष्कर्ष मजबूत असण्याची शक्यता आहे. आणि त्यांनी स्पष्ट केले की संशोधकांचे निष्कर्ष सूचित करतात की इष्टतम झोपेचा कालावधी सुमारे 7 तास, सातत्यपूर्ण असणे महत्वाचे आहे.

अभ्यासात जास्त झोप, झोपेची कमतरता आणि संज्ञानात्मक समस्या यांच्यातील दुवा देखील दिसून आला.

"मोठा कॉन्ट्रास्ट"

पण रसेल फॉस्टर, ऑक्सफर्ड विद्यापीठातील प्राध्यापक आणि सर ज्युल्स थॉर्न इन्स्टिट्यूट ऑफ स्लीप अँड सर्कॅडियन न्यूरोसायन्सचे संचालक, जे या अभ्यासात सहभागी नव्हते, त्यांनी सावध केले की हा दुवा कारण आणि परिणामावर आधारित नाही. त्यांनी निदर्शनास आणून दिले की या अभ्यासात व्यक्तींच्या आरोग्याची स्थिती विचारात घेतली जात नाही आणि कमी किंवा दीर्घ झोप हे संज्ञानात्मक समस्यांशी संबंधित आरोग्य स्थितीमुळे ग्रस्त असल्याचे संकेत असू शकते.

त्यांनी असेही जोडले की सरासरी 7 तास झोपेची आदर्श रक्कम म्हणून घेणे "झोपेचा कालावधी आणि गुणवत्तेच्या बाबतीत व्यक्तींमध्ये मोठा तफावत आहे या वस्तुस्थितीकडे दुर्लक्ष करते," असे स्पष्ट करून ते स्पष्ट करतात की खूप कमी किंवा जास्त झोप पूर्णपणे आरोग्यदायी असू शकते. काही व्यक्ती.

त्याने असा निष्कर्ष काढला: “झोपेचा कालावधी, झोपण्याच्या सर्वोत्तम वेळा आणि रात्री आपण किती वेळा जागे होतो यांमध्ये व्यक्ती आणि वयानुसार फरक असतो,” यावर जोर देऊन “झोप ही गतिमान असते आणि त्यात तफावत असते. झोपेचे नमुने, आणि मुख्य म्हणजे त्याच्या प्रत्येक गरजेचे मूल्यांकन करणे.