उत्तम आरोग्यासाठी विश्रांती व्यायाम शिका

जीवनाचा संचय, आणि चिंता आणि तणाव निर्माण करणाऱ्या व्यक्तीला येणाऱ्या अडचणी आणि समस्यांच्या प्रकाशात, एखाद्या व्यक्तीला काही व्यायामांचा सराव करणे आवश्यक आहे जे मानसिक आराम आणि शारीरिक आरामाने प्रतिनिधित्व करणारी शांत स्थिती देईल. या व्यायामांना "विश्रांती व्यायाम" म्हणतात, आणि कदाचित लोकांमध्ये फिरत असलेल्या त्यापैकी सर्वात प्रसिद्ध उदाहरणांपैकी एक म्हणजे योग, या व्यतिरिक्त ते तुम्हाला जीवनातील अडचणी आणि समस्यांना स्थिरतेने कसे तोंड द्यावे हे शिकवते. या सर्वात महत्त्वाच्या विश्रांती व्यायामांबद्दल बोलण्यापूर्वी, दररोज व्यायामाचे महत्त्व लक्षात घेतले पाहिजे, जे 1-10 मिनिटांच्या कालावधीपासून सुरू होते आणि नंतर हळूहळू 20 मिनिटांपर्यंत पोहोचण्यासाठी वेळेच्या दृष्टीने वाढते.

सर्वात महत्वाचे विश्रांती व्यायाम:

• पहिला :
  खोल श्वास घेणे: हा विश्रांतीचा सर्वात सोपा प्रकार आहे आणि हा व्यायाम चांगल्या आणि योग्य पद्धतीने कसा श्वास घ्यायचा यावर आधारित आहे आणि या व्यायामाचे फायदे म्हणजे तो कधीही आणि विविध ठिकाणी सराव करण्याची शक्यता आहे. त्‍याची उपस्थिती असल्‍यास तुम्‍हाला कमी तणावाची भावना देण्याची त्‍याची झटपट क्षमता. खोल श्वास घेण्याची पद्धत म्हणजे पोटातून खोलवर श्वास घेणे जेणेकरून तुम्ही एक हात पोटावर आणि दुसरा छातीवर ठेवता, श्वासोच्छ्वास आणि श्वासोच्छवासाद्वारे ऑक्सिजनच्या श्वासोच्छवासानंतर, हवा हळूहळू आणि खोलवर काढताना काळजी घ्या. पोट, पोटावर ठेवलेला हात आत प्रवेश करताना आणि बाहेर पडताना उगवतो आणि पडतो हे लक्षात घेणे.

• 

• दुसरे म्हणजे:
  हळूहळू स्नायू शिथिल करणे: हा व्यायाम सर्वोत्तम विश्रांती व्यायामांपैकी एक आहे, तणाव, चिंता आणि मानसिक दबाव कमी करण्यासाठी कार्य करतो आणि त्याची कार्यपद्धती म्हणजे उजव्या पायावर लक्ष केंद्रित करणे आणि त्याचे स्नायू घट्ट करणे आणि दहा पर्यंत मोजणे, आणि नंतर लक्ष देऊन आराम करणे. विश्रांती पूर्ण केल्यानंतर, त्याच प्रकारे डाव्या पायाकडे जा. तुम्हाला हा व्यायाम शरीरातील सर्व स्नायू गटांना खालील क्रमाने लागू करावा लागेल: उजवा पाय, डावा, उजवा पाय, डावा, उजवी मांडी, डावा, नितंब, उदर, छाती, पाठ, उजवा हात आणि हात, डावा, मान आणि खांदे, चेहरा.

• 

• तिसऱ्या :
  ध्यान: सर्वोत्कृष्ट आणि सर्वात सोपा व्यायामांपैकी एक, तो थकवा आणि तणावापासून मुक्त होण्यासाठी कार्य करतो, यासाठी शांततेने वैशिष्ट्यीकृत केलेली जागा आवश्यक आहे, विशेषतः बाग, कारण त्यात सुंदर सुगंध आहेत जे ध्यान करण्यास मदत करतात. बसून, उभे राहून किंवा चालण्याच्या स्थितीत ध्यानाचा सराव करणे देखील शक्य आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचे डोळे एका लँडस्केपवर केंद्रित करून बसू शकता जेणेकरून तुम्ही तुमचा फोकस म्हणून निवडलेला बिंदू असेल.
• चौथे:
  कल्पकता: तुमच्या कल्पनेतून तुम्ही समुद्रकिनारी किंवा तुमच्या आवडत्या जागेवर उभे असल्याप्रमाणे तुमच्या कल्पनेद्वारे, तुमच्यासाठी स्वातंत्र्य आणि आरामाचा स्रोत असलेल्या आणि तुमच्या हृदयाला समुद्र, कवी म्हणून प्रिय असलेल्या ठिकाणी बसल्याची कल्पना करून. जिथे एखादी व्यक्ती, कल्पनेद्वारे, त्याने घडलेल्या आनंदी घटनांची चित्रे आठवू शकते किंवा अद्याप घडलेल्या नव्हत्या गोष्टींची कल्पना करू शकते आणि त्याच्या कल्पनेद्वारे त्याच्या मनातील आनंदी घटना घडत असल्यासारखे जगू शकतात. पूर्णपणे त्याच्या वास्तवात.

•