तुमच्या दैनंदिन सवयी बदलल्याने तुम्हाला आनंद मिळेल

दैनंदिन सवयी प्रत्येकाच्या झोपण्याच्या तासांपैकी जवळपास अर्धा भाग बनवतात, परंतु न्यू ट्रेडर यू ने प्रकाशित केलेल्या अहवालानुसार, त्यांच्या आरोग्यावर, आनंदावर आणि यशावर त्यांचा कसा परिणाम होतो याचा क्वचितच कोणी विचार करत नाही.

शेकडो अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की एकच सवय किंवा दिनचर्यामध्ये बदल केल्याने कालांतराने प्रचंड सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. एखाद्या व्यक्तीने एखादी नवीन उपयुक्त सवय सुरू केली किंवा एखादी निरुपयोगी सवय मोडली तरी ती सवयीच्या सामर्थ्याने त्यांचे जीवन बदलू शकते, आणि ते सुरुवात करू शकतात. समस्या क्षेत्रे आणि उच्च-परिणामकारक सवयी ओळखणे. एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनासाठी तयार केले जाते, नंतर एक विशिष्ट योजना बनविली जाते, समर्थन प्राप्त केले जाते आणि नवीन दिनचर्या स्वयंचलित करण्यासाठी पुरेशी वेळ पाळली जाते. तुम्ही धीर धरा आणि प्रगतीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, परिपूर्णतेवर नाही.

सवयी आणि स्वयंचलित वर्तन

सवयी ही स्वयंचलित वर्तणूक आहे जी एखादी व्यक्ती नियमितपणे दाखवते, दात घासण्यापासून ते सोशल मीडिया ब्राउझ करण्यापर्यंत. सरासरी, सुमारे 40% लोकांच्या दैनंदिन क्रिया सवयीने केल्या जातात, निर्णयाने नव्हे, याचा अर्थ असा की त्यांच्या आयुष्याचा मोठा भाग.. सवयी, ज्याचे महत्त्व खालील गोष्टींमध्ये आहे:

1. सवयी ओळख बनवतात

एखादी व्यक्ती नियमितपणे करत असलेल्या सवयींचा संच कालांतराने त्याच्या ओळखीचा भाग बनतो. सवयी बदलून, स्वत: ची भावना बदलू शकते.

2. सवयी स्वत:ला कायम ठेवणाऱ्या असतात

एखादी व्यक्ती त्याच्या सवयी बदलू शकते, परंतु त्या नंतर पुनरावृत्तीद्वारे मजबूत केल्या जातात आणि नंतर सवयी मोडणे खूप कठीण होते. पण याचा अर्थ असाही होतो की नवीन चांगल्या सवयी जर तुम्ही त्यांची पुनरावृत्ती करत राहिल्यास त्यांना चिकटून राहतील.

3. फोकस महत्त्वाचा आहे

तुमच्या सर्व नकारात्मक किंवा वाईट सवयी दूर करण्याचा प्रयत्न करणे थकवणारे आहे आणि यशस्वी होण्याची शक्यता नाही. नवीन फायदेशीर नमुना निवडणे किंवा वाईट सवय मोडणे ही मुख्य गोष्ट आहे. एक केंद्रित दृष्टीकोन यश अधिक साध्य करण्यास मदत करते.

योग्य सवय ओळखा

बदलण्याच्या बर्‍याच संभाव्य सवयींसह, आपण या चरणांचे अनुसरण करून लक्ष केंद्रित करण्यासाठी "योग्य" सवयी निर्धारित करू शकता:

1. मुख्य उमेदवार ओळखा

तुम्ही या क्षणी तुमच्या दैनंदिन सवयींची यादी बनवू शकता. मग बदलासाठी प्रमुख उमेदवार असलेल्या सवयी ओळखल्या जातात.

2. समस्या क्षेत्र

एखाद्याचे आरोग्य, कामाचे कार्यप्रदर्शन, नातेसंबंध आणि इतर महत्त्वाच्या क्षेत्रांचा विचार केल्याने एखाद्याला अशा सवयी लावण्यास मदत होते ज्या बदलल्याने गोष्टी सुधारू शकतात.

3. प्रभाव मूल्यांकन

ओळखल्या गेलेल्या सवयी, त्यांच्या संभाव्य सकारात्मक प्रभावानुसार क्रमवारी लावा. त्यानंतर अशी सवय निवडली जाते जी अंगीकारल्यास सर्वाधिक फायदे मिळू शकते.

4. एका सवयीने सुरुवात करा

आपण सर्वकाही बदलण्याच्या आग्रहाचा प्रतिकार केला पाहिजे आणि सुरुवात करण्यासाठी एक चांगली सवय निवडा किंवा सोडण्यासाठी एक वाईट सवय निवडा.

5. सातत्य आणि सातत्य

एखाद्या व्यक्तीने सुरुवात करण्यासाठी एखादी चांगली नवीन सवय अंगीकारण्याचा निर्णय घेतला किंवा बंद करण्याची वाईट सवय, यशाचे रहस्य म्हणजे बदलाला चिकटून राहणे, हे खालीलप्रमाणे आहे:

विशिष्ट योजना

बदल सध्याच्या सवयीशी जोडला जाऊ शकतो आणि दिवसातून फक्त 5-10 मिनिटे पुनरावृत्ती करून प्रारंभ करू शकतो.

प्रगतीचा मागोवा घ्या

तुमच्या सवयी बदलण्याच्या प्रयत्नांचे निरीक्षण करण्यासाठी जर्नल, अॅप किंवा कॅलेंडर वापरा. रेकॉर्डिंग यश प्रेरणा आणि जबाबदारी सह मदत करते.

समर्थन एकत्रित करा

व्यक्तीने त्यांच्या नवीन सवयीबद्दल त्यांच्या कुटुंबीयांना/मित्रांना सांगावे. त्यांचे प्रोत्साहन आणि स्मरणपत्रे त्याला ट्रॅकवर ठेवतील.

अपेक्षित कालावधी

नवीन वर्तन स्वयंचलित होण्यासाठी सरासरी 66 दिवस लागतात. यश मिळविण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने संयम राखला पाहिजे आणि सातत्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

फायद्याचे परिणाम

सवयी बदलल्याने अनेक प्रकारे फायदा होतो, यासह:

चांगले आरोग्य

फक्त भाजीपाला खाणे किंवा स्क्रीन टाइम कमी करणे यासारखे साधे समायोजन केल्याने तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य नाटकीयरित्या सुधारू शकते.

उत्पादकता वाढवा

सवयी, ज्यामुळे व्यत्यय कमी होतो, वेळेचे व्यवस्थापन सुधारते आणि फोकस वाढवतात, ज्यामुळे व्यक्ती कामावर आणि घरी अधिक उत्पादक बनते.

मजबूत संबंध

तणाव कमी करणाऱ्या, सकारात्मकता वाढवणाऱ्या आणि कनेक्शन मजबूत करणाऱ्या सवयी इतरांशी नातेसंबंध मजबूत करण्यात मदत करतात.

अधिक आनंद

कृतज्ञता, सजगता आणि स्वत: ची काळजी याला प्राधान्य देणाऱ्या सवयी नाटकीयरित्या मूड आणि आनंद सुधारतात.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज