हलके वजन कमी करण्याचे तंत्र

हलके वजन कमी करण्याचे तंत्र

काही लोकांना काही वेळा आहाराचे पालन करून आणि व्यायाम करूनही काही हट्टी किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्यासाठी अपेक्षित परिणाम न मिळाल्याने त्रास होतो, परंतु डायबेटोलॉजिया या जर्नलचा हवाला देऊन इट दिस नॉट दॅटने प्रकाशित केलेल्या नवीन अभ्यासात असे दिसून आले आहे की असे असू शकते. एक विचित्र युक्ती जी चयापचय सुधारण्यासाठी आणि चालना देण्यासाठी घरांची 'इंटिरिअर लाइटिंग' समायोजित करून फरक करू शकते.

या अभ्यासात 14 ते 40 वयोगटातील 75 जास्त वजन असलेल्या पुरुष आणि महिलांचा समावेश होता. डच मास्ट्रिच विद्यापीठातील संशोधकांनी आयोजित केलेल्या अभ्यासातील सहभागी, 40 तास श्वसन दर मोजणाऱ्या एका विशेष खोलीत राहिले.

या मोजमापाने संशोधकांना झोपेत असताना किंवा जागृत असताना कॅलरी जळण्याची गती आणि वेळ यासारखे घटक निर्धारित करण्यात मदत झाली.

नैसर्गिक दिवसाच्या प्रकाशाचे अनुकरण

प्रकाशाच्या प्रदर्शनावर आधारित वेळ दोन स्वतंत्र सत्रांमध्ये विभागली गेली होती, एक उज्ज्वल दिवशी आणि मंद संध्याकाळी नैसर्गिक प्रकाशाचे अनुकरण करते, तर दुसरे दुसऱ्या परिस्थितीत उलटे होते. दोन्ही सत्रांमध्ये, सहभागींनी रात्री अंधारात नियमित जेवण खाल्ले, ज्यामुळे कॅलरी आणि मॅक्रोन्यूट्रिएंट सातत्य राखण्यात मदत होते.

मास्ट्रिच युनिव्हर्सिटी मेडिकल सेंटरमधील पोषण आणि किनेसियोलॉजी विभागातील प्राध्यापक, प्रमुख संशोधक जॅन फ्राइडर हार्मसेन यांच्या मते, ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी निर्धारित करण्यासाठी न्याहारी आणि रात्रीच्या जेवणापूर्वी आणि नंतर प्रत्येक 30 मिनिटांनी दोन जेवणानंतर रक्ताचे नमुने घेतले गेले. इन्सुलिन, मेलाटोनिन आणि ग्लुकोज, जे सर्व घटक आहेत जे चयापचय प्रक्रियेत भूमिका बजावतात.

कॅलरी बर्न वाढवा

अभ्यासाच्या निकालांवरून असे दिसून आले की दिवसभर तेजस्वी प्रकाशात घालवल्याने रात्रीच्या जेवणापूर्वी रक्तातील साखरेचे प्रमाण अंधुक प्रकाशात घालवण्याच्या तुलनेत कमी होते.

याउलट, संध्याकाळी तेजस्वी प्रकाशामुळे झोपेदरम्यान चयापचय दर कमी झाला, याचा अर्थ सहभागी समान प्रमाणात खात होते परंतु ते झोपताना कमी कॅलरी जळत होते.

तेजस्वी प्रकाश आणि ग्लुकोज

प्रोफेसर हार्मसन म्हणतात, घराबाहेर जास्त वेळ घालवणे नेहमीच चांगली कल्पना असते, दिवस आणि रात्रीच्या योग्य संयोजनाचा फायदा घेण्यासाठी घरातील प्रकाश व्यवस्था समायोजित करणे सोपे आहे. प्रकाश दिवसा प्रकाशमान असतो आणि रात्रीच्या वेळी मंद असतो.

"घरातील प्रकाशाची परिस्थिती पुन्हा डिझाइन करणे जेणेकरून ते नैसर्गिक प्रकाशाची नक्कल करतील आणि गडद चक्र सुधारित चयापचय आरोग्यासाठी वचन देईल," हार्मसेन स्पष्ट करतात, "किमान, संध्याकाळी तेजस्वी प्रकाश टाळण्यामुळे ग्लूकोज चयापचय महत्त्वपूर्ण मार्गांनी प्रभावित होऊ शकतो ज्यामुळे धोका कमी होतो. वजन वाढणे."