या मार्गांनी उच्च प्रभावीतेसह स्मृती मजबूत करणे

या मार्गांनी उच्च प्रभावीतेसह स्मृती मजबूत करणे

1. उत्तम प्रकाशयोजना

MSU संशोधकांनी शोधून काढले की एका प्रकारच्या प्रयोगशाळेतील उंदीर "हिप्पोकॅम्पसमधील सुमारे 30 टक्के क्षमता गमावतात, जो मेंदूचा एक भाग आहे, जो शिकण्यासाठी आणि स्मरणशक्तीसाठी महत्त्वाचा आहे आणि त्यांनी पूर्वी प्रशिक्षित केलेल्या अवकाशीय कार्यात खराब कामगिरी केली कारण त्यांना अंधुक प्रकाशात ठेवण्यात आले होते."

म्हणून, तज्ञ कामाच्या ठिकाणी आणि घरात प्रकाश सुधारण्याचा सल्ला देतात.

2. कोडी आणि शब्दकोडे

NEJM Evidence या जर्नलमध्ये लिहिताना, कोलंबिया विद्यापीठातील मानसोपचार आणि न्यूरोसायन्सचे प्राध्यापक दावंगेर देवानंद आणि ड्यूक विद्यापीठातील मानसोपचार आणि औषधाचे प्राध्यापक मुरली दुरीस्वामी यांनी सांगितले की त्यांनी 107 स्वयंसेवकांचा 78 आठवड्यांपर्यंत अभ्यास केला. थोडक्यात, त्यांना असे आढळले की ज्या चाचणी विषयांना नियमितपणे क्रॉसवर्ड पझल्स करण्यास सांगितले गेले होते त्यांनी स्मरणशक्ती कमी होण्यावर (किंवा त्याची कमतरता) व्हिडिओ गेम खेळण्यात समान वेळ घालवण्यास सांगितले होते त्यापेक्षा लक्षणीय कामगिरी केली.

3. अधूनमधून उपवास

“अशा प्रकारे तुम्ही नवीन मेंदूच्या पेशी वाढवू शकता,” डॉ. सॅंड्रीन थोरेट, प्रयोगशाळेच्या प्रौढ न्यूरोजेनेसिस अँड मेंटल हेल्थचे प्रमुख, यांनी एका व्हिडिओमध्ये पुष्टी केली: “अशा प्रकारे तुम्ही नवीन मेंदूच्या पेशी वाढवू शकता.” अधूनमधून उपवास “सुधारणा” दीर्घकालीन स्मृती धारणा” उंदरांच्या इतर दोन गटांच्या तुलनेत, ज्यांना आहे तसे किंवा कॅलरी-प्रतिबंधित आहारावर देखील दिले गेले होते.

4. मागे चालणे

इंग्लंडमधील रोहॅम्प्टन युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी केवळ मागे चालण्याने अल्पकालीन स्मरणशक्ती वापरून गोष्टी लक्षात ठेवण्याची क्षमता अधिक चांगली होऊ शकते का हे निर्धारित करण्यासाठी सहा प्रयोग केले. खरंच, सहा प्रयोग यशस्वी झाले, कारण "परिणामांनी प्रथमच दर्शविले की भूतकाळातील हालचाली-प्रेरित मानसिक वेळ प्रवासामुळे विविध प्रकारच्या माहितीसाठी स्मरणशक्ती सुधारली. रोहेहॅम्प्टन विद्यापीठातील मानसशास्त्र विभागातील डॉ अलेक्झांडर अक्सेंटजेविक यांनी सांगितले की, प्रयोगांना "टाइम ट्रॅव्हल इफेक्ट" असे नाव देण्यात आले आहे.

5. अधिक फळे आणि भाज्या

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थच्या संशोधकांनी दोन दशकांहून अधिक काळ खाण्याच्या सवयींचा अभ्यास केला आणि असे आढळले की ज्या सहभागींनी जास्त फळे आणि भाज्या खाल्ल्या - विशेषत: ज्यांनी जास्त गडद संत्रा भाज्या, लाल भाज्या, पालेभाज्या आणि बेरी खाल्ल्या - त्यांची नंतरच्या आयुष्यात स्मरणशक्ती चांगली राहते.

6. आनंदासाठी वाचन

अलीकडील अभ्यासांपैकी, इलिनॉय विद्यापीठातील बेकमन इन्स्टिट्यूट फॉर अॅडव्हान्स्ड सायन्स अँड टेक्नॉलॉजीच्या संशोधकांनी स्मरणशक्तीच्या विकासामध्ये कोडी आणि शब्दकोडे सोडवण्याच्या पलीकडे जाणाऱ्या संज्ञानात्मक सवयी आहेत की नाही हे निर्धारित केले. संशोधकांनी शोधून काढले की आठवड्यातून पाच दिवस, एका वेळी सुमारे 90 मिनिटे आनंदासाठी वाचन केल्याने कोडी सोडण्यापेक्षा "वृद्ध लोकांची स्मरणशक्ती वाढू शकते".

7. पुरेशी झोप घ्या

पेनसिल्व्हेनिया विद्यापीठातील क्रोनोबायोलॉजी आणि स्लीप इन्स्टिट्यूटमध्ये केलेल्या अभ्यासाच्या निकालांवरून असे दिसून आले आहे की झोपेच्या खराब गुणवत्तेमुळे मनुष्यांना "कमतरता ... दक्षता आणि एपिसोडिक मेमरी" ची समस्या आहे.

झोपेच्या कमतरतेचा एक नकारात्मक परिणाम म्हणून व्यक्ती स्वत: ची निर्णय घेण्याची क्षमता देखील गमावते, सल्ला देते की या समस्यांवर मात करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे झोपेला प्राधान्य देणे.

8. तपशीलवार छंद विकसित करा

प्रोसिडिंग्स ऑफ द नॅशनल अॅकॅडमी ऑफ सायन्सेसमध्ये प्रकाशित झालेल्या कॅनेडियन अभ्यासातील निष्कर्ष असे सूचित करतात की जेव्हा संशोधकांनी हे निर्धारित करण्याचा प्रयत्न केला की ज्या लोकांना तपशील-देणारं छंदांमध्ये खोलवर स्वारस्य आहे ते कालांतराने त्यांच्या स्मरणशक्तीमध्ये सुधारणा करू शकतात.

थोडक्यात, संशोधकांना असे आढळून आले की जे लोक तपशीलवार छंदांमध्ये गुंतलेले आहेत, जसे की पक्षी निरीक्षण, आणि जे अधिक तपशीलवार निकषांनुसार आठवणींचे वर्णन आणि संग्रहित करतात, त्यांची स्मरणशक्ती आणि संज्ञानात्मक क्षमता उर्वरित अभ्यासातील सहभागींपेक्षा चांगली होती.

एका संशोधकाने सांगितले की, कदाचित याचे स्पष्टीकरण असे आहे की, "एखाद्याला तिची पार्श्वभूमी जितकी जास्त माहीत असेल, तितकेच ती माहिती विद्यमान ज्ञानात मचान करून नवीन माहिती शिकणे आणि टिकवून ठेवणे चांगले आहे."