साधे कंबर शिल्प व्यायाम

एका नवीन अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की "ताई ची" व्यायामाच्या सराव दरम्यान केल्या जाणार्‍या साध्या हालचाली आणि खोल श्वास घेणे हे मध्यमवयीन रोगांचा प्रसार कमी करण्यासाठी आणि कंबरेचा घेर कमी करण्यासाठी नियमित व्यायामाइतकाच फायदेशीर ठरू शकतो, ब्रिटिश "डेली" नुसार मेल".

ताई ची हा मन-शरीर व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्याचे वर्णन जाता-जाता ध्यान म्हणून केले जाते आणि आरोग्य आणि सतर्कता सुधारण्यासाठी जगभरातील लाखो लोक सराव करतात.

कॅलिफोर्निया आणि हाँगकाँग विद्यापीठांच्या संशोधकांनी अभ्यास स्वयंसेवकांच्या कंबरेच्या आकाराचा मागोवा घेतला ज्यांनी 12 आठवडे कोणताही व्यायाम किंवा ताई ची केली नाही.

त्यांना असेही आढळले की ताई ची व्यायाम हे लठ्ठ मध्यमवयीन आणि वृद्ध प्रौढांच्या कंबरेचा घेर कमी करण्यासाठी पारंपारिक व्यायामाप्रमाणेच प्रभावी आहेत.

या अभ्यासात अशा लोकांवर लक्ष केंद्रित केले गेले ज्यांना मध्यवर्ती लठ्ठपणा म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या अवस्थेचा त्रास होतो, जे जास्त वजन आहे जे बहुतेक कंबरेच्या आसपास बनते.

मध्यवर्ती लठ्ठपणा हे चयापचय सिंड्रोमचे प्रमुख प्रकटीकरण आहे, मध्यमवयीन प्रौढांमधील एक सामान्य आरोग्य समस्या.

अभ्यास सहभागींनी व्यावसायिक प्रशिक्षकांच्या देखरेखीखाली 12 आठवडे आठवड्यातून तीन वेळा एक तास ताई ची आणि पारंपारिक व्यायामाचे दोन गट केले.

ताई ची प्रशिक्षण कार्यक्रम ताई ची यांग शैलीवर अवलंबून होता, जी सर्वात सामान्य पद्धत आहे, तर पारंपारिक व्यायाम वेगवान चालणे आणि ताकद प्रशिक्षण क्रियाकलापांमध्ये भिन्न आहेत.

कंबरेचा घेर कमी करा

12 आठवड्यांनंतर आणि नंतर 38 नंतर कंबरेचा घेर आणि चयापचय आरोग्याचे इतर निर्देशक मोजताना, नियंत्रण गटाच्या तुलनेत ताई ची आणि पारंपारिक व्यायाम गटातील सहभागींच्या कंबरेचा घेर कमी झाल्याचे संशोधकांना आढळले. कंबरेचा घेर कमी केल्याने एचडीएल कोलेस्टेरॉलवर सकारात्मक परिणाम झाला, परंतु त्याचा ग्लुकोज किंवा रक्तदाबातील फरक ओळखता आला नाही.

संशोधकांच्या मते, परिणाम असे आहेत की मध्यवर्ती लठ्ठपणा असलेल्या मध्यमवयीन आणि वृद्ध प्रौढांना त्यांच्या कंबरेचा घेर कमीत कमी प्रयत्नाने कमी करून फायदा होऊ शकतो, जर ते मर्यादित हालचाल किंवा इतर कारणांमुळे पारंपारिक व्यायामाला प्राधान्य देत नाहीत किंवा करू शकत नाहीत.

इतर विषय:

तुमच्याकडे हुशारीने दुर्लक्ष करणाऱ्या व्यक्तीशी तुम्ही कसे वागाल?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها