चपळाईसाठी हे पदार्थ रिकाम्या पोटी खा

चपळाईसाठी हे पदार्थ रिकाम्या पोटी खा

वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे व्यायाम आणि फिटनेस दिनचर्या, तितक्याच शिस्तबद्ध आहार योजनेद्वारे समर्थित. मनी कंट्रोलने प्रकाशित केलेल्या अहवालानुसार, उर्जेच्या अतिरिक्त डोससाठी आणि तुमच्या दिनचर्येचा उत्तम फायदा घेण्यासाठी सकाळी रिकाम्या पोटी खाण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ, बिया आणि पेये निवडणे आवश्यक आहे.

पोषण तज्ञांचे म्हणणे आहे की न्याहारी हा दिवसातील सर्वात महत्वाचा आहार असावा, कारण रिकाम्या पोटी जे खाल्ले जाते ते खरोखर महत्वाचे आहे कारण ते वजन, हृदयाच्या आरोग्यावर आणि मेंदूच्या कार्यावर परिणाम करू शकते.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की बियाणे, बदाम, ओट्स, लिंबू पाणी आणि ग्रीन टी यांचा समावेश असलेल्या निरोगी नाश्त्याने दिवसाची सुरुवात केल्यास आरोग्य सुधारण्यास महत्त्वपूर्ण योगदान मिळते, कारण बियांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि निरोगी चरबी भरपूर असतात. दरम्यान, बदाम योग्य प्रमाणात प्रथिने देतात आणि ओट्स फायबरचा उदार डोस देतात आणि पचन नियंत्रित करण्यास मदत करतात. आणि जेव्हा लिंबू पाण्याचा विचार केला जातो तेव्हा त्याचे हायड्रेटिंग गुण, व्हिटॅमिन सी वाढवण्यास मदत करतात, प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास आणि लोह शोषण्यास मदत करतात. जास्तीत जास्त संभाव्य आरोग्य लाभ मिळविण्यासाठी रिकाम्या पोटी खाल्ल्या जाऊ शकतात अशा पदार्थांची यादी खालीलप्रमाणे आहे:

1. बदाम: हेल्दी फॅट्स आणि प्रथिनांनी परिपूर्ण, जे परिपूर्णतेची भावना देते. बदामामध्ये फायबर देखील असते ज्यामुळे तुमची रक्तातील साखर स्थिर राहते, ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा मिळते.

2. बेरी: दिवसाची सुरुवात ताजेतवाने आणि आनंदी बेरीने करणे हा एक मोहक पर्याय आहे. आरोग्याच्या दृष्टिकोनातून, कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आणि भरपूर फायबर रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे इन्सुलिन वाढणे टाळता येते ज्यामुळे हळूहळू वजन वाढू शकते.

3. चिया बियाणे: विरघळणारे फायबर आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् समृद्ध, चिया बियाणे दुप्पट फायदा देतात: ते तृप्ततेची भावना देतात आणि जळजळ कमी करण्यास देखील मदत करतात.

4. मेथीचे दाणे: मेथीचे दाणे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि भूक कमी करण्यास मदत करतात.

5. फ्लॅक्ससीड्स: विरघळणारे फायबर आणि लिग्नॅन्सने भरलेले, फ्लॅक्ससीड्स हे सुपरफूड्सपैकी एक आहेत कारण ते रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास, आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्यास आणि परिपूर्णतेच्या भावनांना समर्थन देण्यास मदत करतात.

6. ग्रीक योगर्ट: हे एक वैयक्तिक स्नायू प्रशिक्षक आहे, कारण ते उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने समृद्ध आहे. त्यातील फायदेशीर प्रोबायोटिक्सची सामग्री देखील चयापचय सुधारण्यासाठी आणि वजन नियंत्रणात मदत करते.

7. ग्रीन टी: ग्रीन टीमध्ये असलेले कॅफिनचे प्रमाण व्यायामादरम्यान उर्जेची पातळी वाढविण्यात योगदान देऊ शकते. ग्रीन टी मधील एपिगॅलोकाटेचिन गॅलेट (EGCG) मध्ये थर्मोजेनिक गुणधर्म असल्याचे मानले जाते जे शरीराचे तापमान किंचित वाढवून अधिक कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते.

8. लिंबू पाणी: लिंबू पाण्यात असलेले व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते आणि वनस्पती स्त्रोतांमधून लोहाचे शोषण वाढवण्यास देखील मदत करते.

9. ओटचे जाडे भरडे पीठ: हे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध घटकांव्यतिरिक्त, पचन प्रक्रिया मंद करण्यास मदत करते, परिपूर्णतेची भावना देते.

10. टरबूज: टरबूजमध्ये अंदाजे 90% पाणी असते, त्यामुळे शरीराला हायड्रेट ठेवण्याचा आणि पोट भरल्याचा अनुभव घेण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे, विशेषत: जर ते जेवणापूर्वी खाल्ले तर. हे तुम्हाला एकूणच कमी कॅलरीज खाण्यास मदत करू शकते.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज