झोपण्यापूर्वी हे फळ खा

झोपण्यापूर्वी हे फळ खा

एका ब्रिटीश अहवालाने पुष्टी केली की केळी एखाद्या व्यक्तीला चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकते, ते जोडून की केळी मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन बी 6 आणि प्रथिने समृद्ध असण्याव्यतिरिक्त पोटॅशियम असलेल्यांसाठी प्रसिद्ध आहे.

स्लीप तज्ज्ञ यास्मिन ली यांनी एक्सप्रेसला सांगितले की केळ्यातील पोषक तत्वे सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन हार्मोन्स तयार करण्यास मदत करतात जे तुम्हाला झोपायला मदत करतात.

तिने असेही जोडले की केळी झोपेच्या संप्रेरकांना चालना देण्यास मदत करतात, कारण त्यात ट्रिप्टोफॅन नावाचे अमीनो ऍसिड असते, जे सेरोटोनिन तयार करण्यास मदत करते, एक न्यूरोट्रांसमीटर जे मज्जातंतूंच्या पेशींना संदेश कमी करून आराम करण्यास प्रोत्साहन देते.

ट्रिप्टोफॅनचा एक शक्तिशाली स्त्रोत असूनही, केळी हे पोटॅशियमचे स्त्रोत म्हणून ओळखले जाते, जे शरीराला अनेक प्रकारे मदत करू शकते. यापैकी एक मार्ग म्हणजे “तुमच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करणे.

जेव्हा तुमच्याकडे पोटॅशियमची पातळी कमी असते, तेव्हा तुमचे स्नायू कडक होतात, ज्यामुळे स्नायूंमध्ये क्रॅम्प्स आणि उबळ येतात आणि तुम्हाला रात्रीची विश्रांती घेण्यापासून प्रतिबंधित करते.”

शिवाय, पोटॅशियम "रक्तवाहिन्या शिथिल करून आणि रक्ताभिसरण सुधारून" रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते.

पोटॅशियमचे सेवन केल्याने तुमच्या किडनीवरील ताणही कमी होतो आणि शरीरातून अतिरिक्त सोडियम बाहेर काढण्यास मदत होते.” केळ्यामध्ये आढळणारा आणखी एक घटक म्हणजे मॅग्नेशियम, जे झोपेला देखील मदत करू शकते.