रमजाननंतर तुमच्या आरोग्यासाठी आठ पौष्टिक टिप्स

रमजानच्या आशीर्वादित महिन्याचा शेवट जवळ येत आहे, आणि हळूहळू खाण्याच्या सवयीकडे परत जाणे आवश्यक आहे, म्हणून फिटनेस फर्स्ट सेंटरचे पोषणतज्ञ बनिन शाहीन आम्हाला आपल्या शरीराचे आरोग्य आणि फिटनेस राखण्यासाठी आठ सर्वोत्तम टिप्स देतात. रमजान महिना.

हळूहळू तुमच्या नित्यक्रमाकडे परत जा

रमजानपूर्वी तुमच्या पूर्वीच्या खाण्याच्या सवयींवर परत जाणे तुमच्या शरीराला खूप मोठा धक्का बसू शकतो आणि लोक ईदच्या वेळी एक सामान्य चूक करतात जी रमजानच्या आधी जे अन्न खात होते त्यापेक्षा जास्त अन्न खाण्याची असते.

तुमच्या दिवसाची सुरुवात हेल्दी ब्रेकफास्टने करा

हे खरे आहे की रमजाननंतरच्या पहिल्या दिवसांत शिफारस केलेले अन्न आणि कॅलरीज कमी असणे आवश्यक आहे, परंतु तुम्हाला न्याहारीप्रमाणेच निरोगी खाण्याच्या सवयी देखील जपाव्या लागतील, जे तुम्हाला दिवसभरात तुमचे जेवण व्यवस्थित करण्यात मदत करेल, तुमची ऊर्जा वाढवेल आणि तुमची भूक नियंत्रित करा.

अनेक जेवण कमी प्रमाणात खा

दिवसभरात थोड्या प्रमाणात निरोगी पदार्थ खाल्ल्याने तुमच्या मेंदूला असा सिग्नल मिळतो की अन्नाचा पुरवठा मुबलक आहे, त्या कॅलरीज त्वरीत बर्न करणे ठीक आहे आणि एका बसलेल्या तुमच्या कॅलरीजचे सेवन कमी केल्याने तुम्हाला भरपूर ऊर्जा मिळते.

एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात कॅलरी खाल्ल्याने - आरोग्यदायी असले तरी - तुमच्या मेंदूला संदेश पाठवतो की अन्नाचा पुरवठा कमी होणार आहे त्यामुळे त्या कॅलरीज चरबीच्या रूपात साठवल्या जातील आणि एकाच वेळी हे जास्तीचे अन्न तुम्हाला आळशी वाटेल आणि आळशी

पुरेसे प्रथिने खा

तुमचे वजन आणि उर्जेच्या पातळीशी सुसंगत असलेले संपूर्ण प्रथिने योग्य प्रमाणात खाणे, कारण यामुळे रक्तातील साखर स्थिर होते, फोकसची पातळी वाढते आणि शरीराची ऊर्जा आणि सामर्थ्य टिकून राहते.

संपूर्ण प्रथिने प्रामुख्याने प्राणी उत्पादने, दुग्धजन्य पदार्थ, धान्ये आणि शेंगांमध्ये आढळतात आणि शरीराला आधार देण्यासाठी आणि दीर्घकाळ ऊर्जा देण्यासाठी आदर्श अन्न आहे.

कॅफिनचे जास्त सेवन टाळा

मेजवानीवर पाहुण्यांना दिल्या जाणार्‍या पेयांपेक्षा चहा आणि कॉफी जास्त आहे, याचा अर्थ कॅफिनची मोठी टक्केवारी आहे, ज्यामुळे शरीरातील तणावाची पातळी वाढते आणि तुम्ही तुमच्या पूर्वीच्या झोपेच्या दिनचर्याकडे परत जाण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा झोपेचा त्रास होतो.

ईदच्या वेळी मिठाई कमी करा

जास्त चरबी आणि साखर असलेल्या मिठाई खाणे टाळा, कारण ते इन्सुलिनची पातळी वाढवू शकतात, ज्यामुळे थकवा आणि तंद्री येते आणि जलद वजन वाढते, म्हणून ईदच्या मिठाई कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याऐवजी ताजे किंवा सुका मेवा घ्या.

इंधन भरणे

ईदच्या वेळी बहुतेक वेळा तुम्ही कुटुंब आणि मित्रांसोबत व्यस्त असाल, त्यामुळे तुम्हाला नियमितपणे जेवण खाण्याची संधी मिळत नाही किंवा त्याहून वाईट म्हणजे तुम्ही खायला विसरलात आणि ईदच्या गोड गोड खाऊन पोट भरता. समस्या अशी आहे की शरीर रमजानप्रमाणेच अत्यंत उपासमारीच्या स्थितीत राहील आणि त्यामुळे चयापचय वेगवान होणार नाही. तुमच्या मनाची आणि शरीराची सुरक्षितता राखण्यासाठी, काही निरोगी जेवण तयार करा आणि ते कुटुंब आणि मित्रांसह सामायिक करा, जसे की बदाम, भाज्या, चणे, दही, बेरी, सर्व प्रकारचे ताजे आणि सुकामेवा आणि उकडलेले अंडी.

भरपूर पाणी प्या

शरीराला त्याची बहुतेक कार्ये करण्यासाठी पाण्याची आवश्यकता असते आणि भरपूर पाणी पिल्याने तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर पडतात, तुमची त्वचा निरोगी राहते आणि कमी अन्न खाण्यास मदत होते. हे स्नायूंना उर्जा देण्यास, सनस्ट्रोकची लक्षणे कमी करण्यास आणि कॅलरी नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते, कारण रमजाननंतर आपण पाणी पिऊन अस्वास्थ्यकर अन्न खाल्ल्यास लालसेचा सामना करू शकता.