मानसिक कौशल्ये विकसित करण्यासाठी रोजच्या आठ सवयी

मानसिक कौशल्ये विकसित करण्यासाठी रोजच्या आठ सवयी

तुमच्या मेंदूची पूर्ण क्षमता बाहेर काढण्यासाठी दररोज बुद्धिमत्ता वाढवण्याच्या सवयी विकसित करणे महत्त्वाचे आहे. मेंदूच्या प्लॅस्टिकिटीमुळे, सतत शिकण्यात आणि बौद्धिक उत्तेजनामध्ये गुंतून वृद्धापकाळात संज्ञानात्मक क्षमता वाढवता येते.

दररोज काही व्यावहारिक सवयींचे पालन केल्याने, कोणीही कालांतराने हुशार बनू शकतो आणि सुधारित स्मरणशक्ती, वाढलेली सर्जनशीलता आणि सामान्यत: सुधारित मेंदूच्या कार्यक्षमतेचे फायदे घेऊ शकतो, जे न्यू ट्रेडर यू वेबसाइटने प्रकाशित केले होते.

मानसिक क्षमता वाढवण्यासाठी आठ स्पष्ट आणि अत्यंत प्रभावी दैनंदिन सवयी आहेत ज्यामुळे आठवडे, महिने आणि वर्षांमध्ये बुद्धिमत्ता आणि जीवनाच्या गुणवत्तेत लक्षणीय बदल होऊ शकतात, खालीलप्रमाणे:

1. व्यायाम

नियमित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामामुळे रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजन वितरण सुधारून मेंदूचे कार्य वाढते.

एरोबिक क्रियाकलाप जसे की धावणे, पोहणे आणि सायकलिंग देखील स्मृती आणि प्रक्रियेच्या गतीसाठी आवश्यक असलेल्या भागात नवीन मेंदूच्या पेशींच्या वाढीस उत्तेजन देतात. व्यायामामुळे BDNF प्रोटीनचे उत्पादन देखील उत्तेजित होते, जे न्यूरल कनेक्शन मजबूत करते आणि शिक्षण वाढवते. चांगल्या आकलनासाठी आठवड्यातून तीन वेळा 30 ते 45 मिनिटे जोरदार व्यायाम केला जाऊ शकतो.

2. माइंडफुलनेस आणि ध्यान

माइंडफुलनेस आणि ध्यान एकाग्र करण्याची क्षमता आणि स्मरणशक्ती मोठ्या प्रमाणात वाढवते. माइंडफुलनेस आणि ध्यान व्यायामाचा नियमितपणे सराव करून, लोक त्यांचे लक्ष वेधून घेण्याची क्षमता, दृश्य-स्थानिक कौशल्ये, कार्यशील स्मरण क्षमता आणि कार्यकारी कार्य वाढवतात.

त्यांचे गंभीर न्यूरोलॉजिकल प्रभाव देखील आहेत, कॉर्टिकल सायकलिंग वाढवते ज्यामुळे एकूण संज्ञानात्मक कार्यप्रदर्शन सुधारते. सकाळ आणि संध्याकाळ 15 मिनिटे जागृत श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाबरोबरच सजगतेसाठी आणि ध्यानासाठी ठेवल्याने एकाग्रता वाढण्यास मदत होते. योगामुळे सशक्त मानसिकता देखील विकसित होते.

3. नवीन कौशल्ये शिका

कठीण नवीन कौशल्ये पार पाडणे हे मानसिकदृष्ट्या फायदेशीर आहे कारण ते मनातील समस्या सोडवण्याची आणि निर्णय घेण्याची केंद्रे सक्रिय करते. प्रत्येक नवीन कौशल्य नवीन डेंड्रिटिक शाखांद्वारे आणि न्यूरॉन्समधील सिनॅप्टिक फॉर्मेशनद्वारे न्यूरल क्षमता वाढवते. कौशल्य संपादन केल्यामुळे प्राप्त होणारी सिद्धी आणि आत्मविश्वास सतत शिकण्यास आणि क्षमता विकासास प्रेरित करू शकते.

4. निरोगी आहार

पोषण मेंदूच्या संरचनेवर आणि कार्यक्षमतेवर जोरदार प्रभाव पाडते कारण न्यूरोनल वाढीसाठी आणि इलेक्ट्रोकेमिकल सिग्नलच्या ऑपरेशनसाठी पोषक तत्वांचा प्रभाव आण्विक प्रणालींवर होतो. एखादी व्यक्ती नियमितपणे जे खाते ते मनाच्या क्षमता निर्माण करण्यास हातभार लावते. दररोज कोट्यवधी तंत्रिका आवेगांची निर्मिती करून, मेंदू अन्नातून भरपूर ग्लुकोज, निरोगी चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांवर अवलंबून असतो.

तुम्ही मेंदूला चालना देणाऱ्या पदार्थांवरही लक्ष केंद्रित केले पाहिजे जसे की पालेभाज्या, बेरी, एवोकॅडो, नट, बिया, अंडी, मासे, सोयाबीन, बीन्स, संपूर्ण धान्य आणि गडद चॉकलेट. हायड्रेटेड राहणे आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स, उच्च प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट आणि जास्त साखरेचे पदार्थ यांचा वापर कमी करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

5. चांगली झोप

झोप मनाला आठवणी एकत्रित करण्यास, अनुभवांना कौशल्यांमध्ये रूपांतरित करण्यास, न्यूरल कनेक्शन एकत्रित करण्यास आणि विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास अनुमती देते. पुरेशा झोपेशिवाय, संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेत झपाट्याने घट होते. त्याच वेळी, पुरेशी, उच्च-गुणवत्तेची झोप जागृत होण्याच्या कालावधीत नवीन माहिती शोषून घेण्यासाठी उच्च मानसिक तीक्ष्णता राखते. निरोगी झोपेच्या सवयी लावल्याने रात्रंदिवस रात्र जुळवून घेण्याची मनाची क्षमता राखून दीर्घकालीन बुद्धिमत्ता वाढते.

6. मेंदू प्रशिक्षण क्रियाकलाप

संज्ञानात्मक कौशल्यांचा सराव केल्याने मन थेट सक्रिय आणि लवचिक राहते ज्याप्रमाणे सामर्थ्य प्रशिक्षण शारीरिक स्नायू तयार करते. मेंदू प्रशिक्षण क्रियाकलाप न्यूरॉन्स दरम्यान सिग्नल प्रसारित गती. सतत प्रशिक्षणासह, अधिक न्यूरोनल नेटवर्क्स एकाच वेळी सक्रिय होतात, विचार करण्याची, तर्क करण्याची आणि लक्षात ठेवण्याची क्षमता वाढवते.

7. सामाजिक दुवे

कार्यशील स्मरणशक्ती, भावनिक बुद्धिमत्ता, शाब्दिक प्रवाह आणि सर्वांगीण बौद्धिक विकासासाठी सकारात्मक सामाजिक संवाद देखील आवश्यक आहे. सामाजिक जोडणी संप्रेषण कौशल्यांमध्ये विशेष तंत्रिका नेटवर्क सक्रिय करते तसेच परस्पर समंजसपणाचे कार्यकारी कार्य करते. समृद्ध सामाजिक संबंध मानसिकरित्या व्यस्त राहतात आणि सुरक्षितता तसेच ओळखीची भावना निर्माण करतात ज्यामुळे सतत शिकण्यासाठी आत्मविश्वास वाढतो. मित्रांसोबत अर्थपूर्ण वेळ घालवणे, बुक क्लबमध्ये सामील होणे, स्वारस्य असलेल्या क्रियाकलापांसाठी स्वयंसेवा करणे किंवा दूरच्या नातेवाईकांशी नियमित व्हिडिओ चॅट करणे हे आश्वासक नातेसंबंध वाढवू शकतात.

8. ध्येय निश्चित करणे

सु-परिभाषित उद्दिष्टांच्या दिशेने कार्य केल्याने प्रेरणा मिळते आणि मनाला एक सकारात्मक उद्देश मिळतो. जसे आपण पद्धतशीरपणे प्रगतीचा मागोवा घेतो, मेंदू काय काम करते विरुद्ध काय करत नाही, शब्दशः एखाद्या व्यक्तीचे मेटाकॉग्निशन सुधारते किंवा माहिती यशस्वीरित्या व्यवस्थित करण्याची क्षमता यावर अभिप्राय तयार करतो.

अगदी लहान उद्दिष्टे साध्य केल्याने डोपामाइन सोडले जाते, जे महत्वाकांक्षा साध्य करताना सतत ज्ञान आणि कौशल्ये निर्माण करण्यासाठी फायदेशीर असलेल्या वर्तनांना बळकटी देते. पुढील आठवड्यात दोन ते तीन उद्दिष्टे निश्चित केली जाऊ शकतात. त्यानंतर पुढील आठवड्याच्या सुरुवातीला प्रगती पुन्हा तपासली जाते आणि पुढील चरणांचे नियोजन करताना मूल्यांकन केले जाते.

वर्ष 2024 साठी मकर राशीची प्रेम पत्रिका